Относно Креатина и Аминокиселините

В момента пия Креатин Монохидрат и Аминокиселини и съм още на зареждаща доза в програма 15г. кератин дневно на 3 приема и по 8 таблетки Амино 3 преди 3 след тренировка и 2 преди лягане. Добра ли е тази програмка и след зареждащата по колко трябва да взимам от двете и дали само в тренировъчни дни. Ами в почивните да взимам ли нещо от двете и по колко? Какво още мога да добавя към тези две неща? 10х

За креатина - зареждай най-много 5 дни (дори ако на опаковката пише друго) и пий максимум по 5г на ден в продължение на един месец. Аминокиселините ако можеш да си ги позволяваш в такива количества е добре, но ги пий и в нетренировъчните дни, защото тялото се възстановява и расте и в тези дни и има нужда от тях, но според мен можеш да намалиш дозата в почивните дни.
Ръст, кила, възраст ще споделиш ли?

На 19 г. съм в момента съм 68 кг. на 175 см./34 ръка/114 гръдна/57 бедро/ Общо взето добре изглеждам при положение 4е кажи-речи въобще не тренирам. С фитнес се занимавам от около 5 години, но много несеризно. Тренирах около 3-4 месеца и после 5-6 почивах. Просто нямах желание. Докато сега имам и желание и време така че започвам сериозно.
А креатина в почивките да го взимам ли?
Какво друго да добавя към тези две неща? (Без Стероиди :) )

:) така като гледам си все още начинаещ,бих ти препоръчал следното:след като си решил да потренираш по-сериозно,направи няколко месеца без креатин,в началото при всички случай ще имаш напредък,аминокиселините можеш да си ги пиеш и след това вкарай и креатина,така ще имаш по-голям ефект.

Щом можеш да си позволиш 8 аминота на ден, можеш и 12-15. Не се залъгвай с тези бебешки дози а пий 2 при ставане 4 преди и след тренировка, 2 с първото следтренировъчно хранене и още 2 преди лягане. О да, тъпчи се с тях и в нетренировъчните дни!