Проблем с качването на кила :@@@@

Еи мн се дразним тренирам от 1 месец и 20 дена и не см качил 1 килограм кажете некф хранителен режим да се пробвам да спазвам да качвам що е мн гадно .. 3-пати тренирам в седмицата ям по 3 пати некои пат по 4 висок см 177 64/65 кг см хапвам каквото има месце некои пат ориз яица не ям мн са е велигден и похампвам де млеко прясно пия и овесени ядки яда от време на време благо ПОМАГАИТЕ МОЛЯВИ мерси предварително

ЧЕТИ! http://www.bb-team.org/articles/1542/
Трябват ти поне 5 хранения дневно, с правилно подбрана, дозирана и разпределена храна.

Прятел почвай да ядеш по-много 5-6 като ти свикне организма(2-3-4-5месеца)увеличавай храненията до 10.