БЦАА + комплексни аминокиселини

Имам 500 капсули(Dymatize) комплексни амини-ни и БЦАА 340гр(Now Foods).Искам да ги вземам 40 дена.
Мисля вариант за приемане като най-удачен сутрин веднага след ставане и след тренировка.
Обаче как е най-добре да ги разделя.
БЦАА-в дните на тренировка 10гр.(след тренировка)- 21 дена х 10 гр. = 210гр.
в дните без тренировка 5гр.(сутрин)- 19 дена х 5 гр. = 95гр.
остават още 35 грама да разнеса...
Ами-но- всеки ден 7 капсули сутрин и след тренировка(или по някое време следобед) 6 капсули. 13капсули х 40 дена = 520к.

Очаквам предложения колко кога и по колко грама да ги вземам(БЦАА) и съответно капсулите.
Примерно дали 10 гр. след тренировка да ги разделя на два приема или да увелича капсулите след тренировка.

Мерси