Правилен хранителен режим + какви добавки

Здравейте ,

Нов съм във форума , затова ще се радвам на всякаква помощ. Накратко проблема ми е следния , хапвам си доста често (не по много) , не се ограничавам в яденето, но все не мога да кача някой и друг килограм . За обща информация ръста ми е :187 см , тегло 67 кг , години 26 . Интересува ме освен някаква хранителна диета , и какви са добавките с които мога да кача някое и друго килце. До колкото четох , може би трябва да си взема някакви течни аминокиселини , карнитин , и протеини , но как всичко това да го съчетая с яденето .Ако това има значение не съм стъпвал във фитнес зала. Единствения спорт който практикувам (не много често) е плуване. Целта ми е да понапълнея малко , нямам никаква представа от хранителни диети , добавки , режими и т.н. така че моля даите съвети в помощ :)