19.05.08
14:49
7.00 Овесени ядки, Пилешка пържола или омлет от 7-8 белтъка
11,00 Протеинов бар
15,00 Протеинов шеик и сандвич с хляб Бонус, в нетрениръвъчен ден пилешка, свинска пържола или риба, 2-3 домата 1 краставица 1 ябълка
18,00 150грама извара с 200-250 мл обезмаслено мляко
20-21 Половин пил. пържола или към 150 грама риба, краставица, домат или ябълка
Г-д ми е това, понякога ги върта с други неща, за мазнини използвам маслини, фъстъци и зехтин. Калории не смятам. Чувствам се добре и мисля, че чиста. 2 месеца 6-7 кг. Тренирам 4 пъти и кардиото ми е 1.5-2 часа на седмица. Ще се радвам да изкажете мнения,препоръки. Благодаря. Поздрави!
Еми айляк си, щом издържаш от 7 до 15 без храна, тоя бар хич не го броя, аз бих бил гладен. Цъкай си мазнинки с всяко хранене и щом действа... Какво повече искаш ;)