С какво да се храня преди и след кардио,в период на чистене

След 1 седмица започвам чистене и въпросът ми е с какво да се храня преди и след кардио тренировка. Най-вече ме интересува след,защото планирам да я правя сутрин на гладно,или веднага след тренировки с тежести