кога да ги взимам ?????

Взех си креатин полдер на ОН (http://www.power-beauty.com/index.php?page=catalog&do=more&p_id=19). “Най-добри резултати се постигат, когато креатинът се взема по специален метод, разделен на 2 етапа. Първият етап се нарича “зареждащ” и е препоръчителен за всеки, който взема креатин за първи път. Както подсказва името, този етап включва “зареждане” на мускулите с креатин. той има продължителност 4-7 дни, през които се вземат 20-30 грама на ден, най-добре с вода или плодов сок. След това започва вторият етап. През него се вземат 5 - 10 грама на ден, за да се поддържат мускулите заредени (по-големите дози от 15 г. няма да предизвикат по-големи ефекти, така че са излишни). Съществува и друг метод за приемане на креатина. при него няма зареждащ етап. Просто започвате с дози от 5 до 10 грама дневно и пиете всеки ден. Отново ще получите желаните резултати, но когато има зареждащ етап те идват по-бързо.”-ДОБРЕ A ТЕЗИ 20-30г на колко приема да ги разделя и кога да ги пия?

Сутрин, преди/след тренировка, преди лягане по 5-7 грама, но започни от 5, защото ти е за първи път. Дори можеш да започнеш от 2-3 грама, но това е превантивна мярка, ако си напълно начинаещ.