01.06.08
17:27
Здравейте!
Мислих доста, прегледах някоя друга тема във форума и си съставих режим. Искам вашите критики, какво бихте променили/добавили/махнали, като за 18г/183см/72кг, посещавам фитнес залата от началото на годината, без определен режим или разделено хранене, с две думи “ядеме от всичко по малко” ;)
Та смятам за 2месеца да се стегна и вижте какво реших, като хран. режим и тренировки.
Закуска:
м/у 9:30 и 10:30
Обезмаслено прясно мляко
Палачинки “Ала Voltmachinе”
Съставки : 2 чаши протеин на прах
3 чаши прясно мляко
3 яйца(ако искате може и 4-5 белтъка само)
Захар(или с каквото си подслаждате такъв тип ястие) 1 с.л.
Сол(или варианта с сода) 0.5 с.л.
1/2 ябълка
Яйцата ги разбърквам със захарта и солта.После прибавям една чаша мляко след което изсипвам брашното и тогава идва голямото разбивани докато стане гладка смес без бучки.Тогава се прибавя настърганата предварително ябълка.После се разрежда сместа с останалото мляко и е готова за тиганя
250-300g kiselo mlqko danon 2.5%
5 qica beltak - vareni
100g sirene - max samo za vkus
100g pileshka shunka
Обяд:
м/у 14:00 и 15:00
150гр.пилешко филенце,половин доматче,резенче чушка-все неща,които да овкусят “чудото” -по мъничко smile още 1 яйце и 20на грама сиренце/извара
Нарязвате каквито зеленчуци се сетите в тенджера с вода , пилешка/телешка/пуешка пържола ( може и 2),малко зехтин, подправки и варите докато всичко е добре готово. По желание може да се застрои с белтъци и мляко
Omlet s pileshko meso : Adski burzo se prigotvq
6-7 Beltuka , 150 g pileshko meso narqzano na sitni kubcheta i postavqte beltucite v teflonov tigan tefal zagrqt i burkate s durvena lujica kogato beltucite zapochnat da stavat beli t.e se sgustqvat po dunoto dobavqte mesoto , malko sol i malko cherven piper ( ili ima i podpravki za qica )
Сърца(за предпочитане свински ) около 200грама ,нарязвате ги на парченца,слагате малко лук и в тефлонов тиган се задушават с малко вода.После може да си сложите магданоз,копър или каквото обичате.
Следобедна закуска:
м/у 16:00 и 17:00
Извара 100грама ,1-2 супени лъжици обезмаслено кисело мляко ,плод(банан,ягоди,киви каквото обичате ) ,става да се овкуси и със” Step”-че.Супер вкусен десерт .
пълнене чушка с извара, резликата е минимална, и става ужасно бързо щото не се готви, а се яде като сладолед във фунийка.
Също става и бъркани белтъци от яйца с парченца от зелена чушка и яко извара, може даже и пилешко филе да му се сложи, ама ще е по-скъпо. И подправки разбира се.
Вечеря:
м/у 18:00 и 19:00
Бобени ястия
Традиционни рецепти за боб, леща, грах.
През уикенда:
-> 150-200гр. ориз
-> 4 белтъка
-> 1 жълтък
-> половин кофичка обезмаслено кисело млеко
-> 1 степ
Оризът не се вари, а се мели с някаква мелачка примерно кафемелачка, трябва да стане на прах. Всичките тези съставки се разбъркват и става “смес”, която се разделя на порции и се яде през целия ден.(или да продълва с обичайната диета и да вмъкна тва нещо в нея?)
Като за тренировка смятам да започна с джогинг + течен Л-карнитин(преди джогинга) сутрин към 7 и 8, а след това към 12 - 13 тренировка във фитнес залата-обичайната програма с олекотени тежести, кратки почивки между сериите, повече повторения + правилно дишане и 10-20мин велоергометър(ха сега дали уцелих буквите) след тренировка. Не разполагам с доста голям бюджет, ако може бъдете по-скромни в предложенията ;)