Бихте ли ми помогнали?

Здравейте, първо ще започна с малко информация за мен. На 17 години съм(след месец и половина на 18), 186 см висок, около 71 килограма, немога да кача повече, но затова по-нататък. Тренирал съм около една година, но след това имах здравословни проблеми, включително и спукване на палеца на дясната ръка. Както и да е, от почти 9 месеца не съм тренирал и понеже не се считам за напреднал и съм сигурен, че не разбирам много от фитнес искам да ви попитам за някои съвети и предложения относно програма, колко дни, хранене и т.н. Смятам да започвам сериозни тренировки от 18 Юни 2008г. Ако може да ми помогнете в избора на програма, защото незнам дали да започна отново с програма за начинаещи или за напреднали, също така искам да питам и дали ще е необходимо да взимам някакви добавки от сорта на протеин, креатин и глутамин. Познати ми казват, че тези три добавки не са опасни за здравето, но аз немога да им се доверя напълно и затова се обръщам към вас - хората с опит. Целта ми е да вдигна нивото на силата си, а също и да натрупам мускулна маса. за целият ми стаж съм се оформил в някаква степен, но не много, а за мускулна маса, може би по 1-2 см най-много на мускулните групи. Отчаян съм, защото съм висок и слаб и не ми личи много, че имам мускули, а както знаете всеки иска да изглежда добре. Благодаря ви за отделеното време, надявам се, че не съм ви отегчил с дългото писане, ще съм ви много благодарен, ако ми помогнете. Ако информацията, която съм написал не е достатъчна ми кажете какво ви е необходимо, за да ми дадете точен съвет. Благодаря отново! :)

почваш 1 месец по програмата за начинаещи за да си върнеш формата и навиците при правилното изпълняване на упражненията. храненето - 5-6-7 пъти на ден без да избягваш въглехидратите, но гледай и да си набавяш необходимите белтъчини и мазнини. поизчакай с добавките засега - поне 2-3 месеца. с правилни тренировки, храна и почивка ще станат нещата. във форума и сайта има много информация за всичко - чети и ако има нещо неясно - питай :)

Мерси! Ще се вслушам в съвета ти!