Настоящия дневник на Lenks

Четвъртък 25.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
Обяд 14:15 - Flax oil, 6 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
16:00 ВСАА
Тренировка
18:00 ВСАА
Вечеря 18:30 - Flax oil, риба тон, 2 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Тренировка

40мин бягане

Днеска ходих до П.И.К.ко и си взех 2 кила гръцка суроватка 80% :) На вкус всъщност ми хареса прилича доста на мляко и се разтваря добре :P Исках и глутамина да го пробвам, но ми казаха, че го чакат 2 месеца вече и не се знае кога ще дойде...

http://vbox7.com/play:1e2e9c6a

Петък 26.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Мюсли с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
13:00 - BCAA
Tренировка
15:30 - BCAA, Flax Oil
Обяд 15:30 -  Пил. месо, 2 кюфтета,краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax Oi, Пил. месо,1 кюфте, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс/Koрем

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 5х80kg, 1х90kg, 12x60кг
Повдигане от полулег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс полулег - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 12кг дъмбел

Крънчове с повдигане на ръцете с тежест - 3х15 с 10кг тежест доста добре товари...

Днес опреденелно повече сила в гърдите от миналата седмица което много ме радва :) Нещо ме болеше корема та не посмях повече упражнения за корем :) Нещо интересно премерих си ръката и е спаднала само с 0.5см като я сгъна, пък тениските ми хлопат доста като е отпусната... Явно отпусната седи доста по-спаднала отколкото сгъната... Предполагам е от малкото/никаквия останал глюкоген в мускулите и се надявам от другата седмица пак да се понапомпат :)

http://vbox7.com/play:b5ddf490

Абе да ти кажа, не знам как го дават, но аз 2 кафета дори не ги усетих... А иначе за нагладното аз така или иначе веднага след тях сядам да ям...

Прави почивка от кофеина - http://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine#Tolerance_and_withdrawal

Човек аз кофейн не приемам!!! Изключае времето  с Fyre и DREN-a… Демек само когато чистя поемам кофейн 2-3 месеца... А и правих почивка след Fyre…

Петък 12.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Мюсли с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
Обяд 15:30 - Flax Пил. супа, 2 кюфтета,краставица, зехтин, сирене + 30гр въглени
Вечеря 19:00 - Flax Oi, Пил. супа, краставица, зехтин, сирене
23:15 - суроватка в мляко...

Днеска мързел ден :D

Замених последното ядене явно съм изял вчера изварата пък мислех, че има още за 1 път...

http://www.vbox7.com/play:5c630ba0

Неделя 28.06.2009г

Закуска - 9:00 Овес с мляко, Flax oil
9:40 - 3 яйца и сирене
11:00 - BCAA, DREN
Тренировка
14:00 - BCAA
Обяд 14:10 - Flax oil, краставици, пил. пържола, 2кюфтета, зехтин
Вечеря 18:30 -  Flax oil, пил. пържола, краставица, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 3x8 днеска пробвах нов начин по-тежък отколкото ги правех преди :)
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват -  1х8х70кг 2х8х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 8х15
Крънчове с тежест - 1х15 10кг 2х15 15кг
Наклони на страни за паласките на скрипец 4х20 за 2-те страни 40кг тежест

Добра тренировка :) Днеска ми е последния ден от режима, утре ще се измеря, малко снимки, ревю и т.н. :) Но резултатите не са кой знае колко фрапиращи особено колкото миналия Етап...

================================================КРАЙ===============================================================

Meрки :

          Начало        17.05.2009       29.06.2009
                 
Талия        88                         77               75
Ханш        103                         97                 95
Килограми    90                       82                 80
Ръка          42                         40               39.5

http://195.149.248.189:8080/2009-06-29/6f882383c374f316cb96c6b08e032eb7

Нов аватар, ама ми трябва тен, но заради това време :cheese:

Ленкс, поздравления, виж как си се изваял...и аватарът ти е готин, а за мерките - но коммент, говорят сами за себе си...

П.П. И без тен си екстра...

:bug:  Какъв е тоя аватар, ле-леее и ти си станал звяр!!!!

Хехе, мерси момичета :)

DREN REVIEW

Енергия 2/10 - Доста слабо действа, поне на мен. Премахна съненото ми състояние през деня, но нищо друго.

Мотивация за тренировка 0/10 - няма нищо с Fyre, през целия период трябваше да си разчитам на собствената си мотивация и надъханост...

“Feel good” 4/10 - сутрин 30мин след приема се усеща, понякога доста силно, но след 1 час изчезва... Като цяло с нищо не помага на диетата освен, че поне за малко ти е някакво готино :) Забелязах, че ако не пия хапчето рано сутрин след ставане “Feel good” усещането го няма никакво

Контрол над апетита 5/10 - определено подтискаше до някаква степен апетита, ест бях си гладен за въглени, определено повече отколкото при Fyre примерно....

Загуба на мазнини 1/10 - 2см от талията за 1 месец... Сигурен съм, че резултата щеше да е същия със или без него... Вярно последната седмица намалих кардиото заради болките в колената но храната си беше добре като за мен...

Загуба на килограми 5/10 - не знам ония кантар ли беше сбъркан или какво, но като показа разлика от 4кг за 10 дена ми идваше да се гръмна...

Цена - 1/10 - за тези пари има много по-хубави продукти! Аз пак не се прецаках и си го платих колкото струва в USA, но ако бях си го взел от тука щеше да ми е мега гадно...

Общо 3/10 - не го препоръчвам на никой! Може да става за някой който иска нещо по-меко за в началото, но за тези пари които се продава тук не си струва! Едно от нещата заради които съм сигурен, че поне при мен не действа е факта, че нямах никаква допълнителна енергия по време на приема което показва, че няма засилено изгаряне на мазнините които да доставят тази енергия... След средата на цикъла си бях изморен след кардио... И преди да пита Ванката Fyre e много по-добър, няма база за сравнение поне за мен.

Ами това е доволен съм от килограмите който свалих от средата на март до сега. Мога да кажа, че съм в най-добрата си форма изобщо :) Миналата година при талия 76 бях 75кг сега при талия 75 съм 80кг което показва, че съм качил поне 5кг мускули през изминалата година, за някои може да не е много, но ако продължа така и след 2 години съм качил още 10кг което и ми е целта да съм 90г но стегнат и оформен :)

От днес целта ми покачване на мукулната маса на повечето мускулни групи. За яденето ми мога да кажа, че започвам с повече въглени, най-вече с нисък ГИ... Сутрин овес, после кафяв ориз, леща или картофи... Бързите въглехидрати ще гледам да ги сведа до минимум, а ако ги има ще са само сутрин или след тренировка в другите дни, но ще гледам да не са над 50гр днвено и то максимум 3-4 дена в седмицата. Вдигам приема на протейн с още 2 яденета поне (извара и суроватка), а в тренировъчни дни понякога и до +3 приема. За тренироввките най-важните неща са заврщането на тренировките за крака. При краката целта ми е стягане и оформяне. След 1 месец мисля да почна полека с клека като целта ми няма да е гонене на килограми а след време да мога да си бутам личното тегло в 3х12. При другите  МГ също ще има леки изменения по програмата... Засега си оставам на 3 дневен сплит а зимата мисля да мина на 4 дневен... Друга съществена разлика ще е това, че почвам да тренирам бокс :)
Най-големия ми проблем е корема при който трябва да поработя мноооого. Най-вече стягане и оформяне защото е мега мек. Тренировки 2 пъти седмично като 1-та мисля да е супер тежка в залата, а другата в нас по боксьорска програма...
Ами това е май :)

Колега.. късмет с бокса  :coolsmile:

Lenkis браво за аватара.Определено знаеш как да чистиш.Много добре изглеждаш, ама дай още снимки преди-след, има някакъв линк ,който си дал нищо не ми отваря там.

Понеделник 28.06.2009г

Закуска - 9:00 Овес с мляко, Flax oil
9:40 - 4 яйца и сирене на омлет
11:00 - Извара
Обяд 13:10 - Flax oil, краставици, пил. пържола, 2кюфтета, зехтин
Обяд 2 13:40 - Печени картофки и цаца
15:00 - DREN
15-17 - количество звънчо и пуканки, бяхме се сабрали в нас да гледаме кеч...
16:00 - Суроватка в мляко - утре трябва да премеря в работата колко е 50гр в шейкъра...
Вечеря 20:30 -  Flax oil, пил. пържола, краставица, сирене, зехтин
22:00 - извара

Ами това е за днес, не съм много по режима, но от утре почвам :) Като цяло цял следобяд се чувствам натъпкан затова и вечерята ми е толкова изместена щото не ми се ядеше... На толкова много протейн никога не съм бил ще видим как ще се отрази във залата :) Малко снимки за сравнения малко по натам... И тая седмица няма да тичам, от другата почвам 2-3 пъти седмично както дойде, само да си набавя хубави наколенки...

Вторник 23.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара
12:30 - BCCA
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, 20гр мед
Обяд 15:30 - Пил. месо, кафяв ориз
Вечеря 18:00 - Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
??? - изварка

Тренировка

рамо/крака/бокс

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 34кг 2х8 36кг
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели

Лег преси - 5х8 10,30,40,50,50кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 2х20 - 40кг

бокс

Ами това е за днес :) Изпих последното хапче DREN… Чудя се дали другата седмица да кача повторенята за крака или да кача килограмите малко... Май ще пробвам и двете :) Готвя се утре за груба мускулна треска какватo ме лови обикновенно при краката особено като не са тренирани скоро... Бокса добре, малко ми се прожулиха кокалчетата на дясната рака и щипе... Иначе мисля, че това топи яко :) Накрая бях плувнал от пот, толкова на кардио примерно никога не съм се потил...

Сряда 01.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, 1 кроасанче
9:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара, малко череши
Обяд 13:30 - Пил. месо, кафяв ориз
16:00 - Суроватка, диния
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Днес както и си знаех груба мускулна треска на краката едвам ходя, това  в комбинация с обща умора понеже не си доспах направо днес съм развалина...

Сряда 02.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 яйца, 2 банички, малко банан
11:00 - Извара
Обяд 13:30 - Пил. месо, печени картофи, сирене
16:00 - Суроватка, диния
Вечеря 18:30 - Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Мързел ден :) Мускулната треска продължава да е нечовешка едвам ходя... Едвам мърдам даже... Познавайки се утре сигурно ще съм по-добре вече...

Петък 03.07.2009

Закуска 7:30- Мюсли с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
11:00 - извара, череши
13:00 - BCAA, Arginin
Tренировка
15:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:30 -  Пил. филета със сусам, печени картофи, зехтин
Вечеря 20:00 - Flax Oi, Пил. филета със сусам, краставица, зехтин
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс/Koрем

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg
Лежанка полу-лег -3х8 60кг
Флайс полулег - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 35кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 - 65кг
Крънчове с повдигане на ръцете с тежест - 3х15 с 10кг тежест доста добре товари...
Дърпане на скрипец за паласки - 4х20 за всяка страна 40кг

Днес няма кой знае какво увеличение на силата... Мислех, че като върна карбс ще стане отрас ама явно трябва време... Както и да е, все пак се чувства разликата, ръката ми яко се напомпа скоро не е се е помпала така! Да не говорим, че имам чувството, че тая седмица съм отслабнал! Корема сутринта буквално липсваше в долната част! А вените във фитнеса никога не са изкачали дори близо до това като днес, дори изкочи вена на ляват ами предмишница която преди едвам се виждаше... А да и мускулната треска на краката прогресивно намалява най-после, че беше нетърпимо направо... АА да и нещо интересно при лежанката, като правех с 80кг на 5-тото повторение ми трябваше леко помощ да ги бутна пък на 6-тото си ги бутнах съвсем чисто... Явно техниката малко ми куца и мисля, че открих къде... Попринцип гледам темпото с което ги пускам да е бавно също и като ги бутам... Само че сега на 6-тото ясно осъзнах, че така няма да мога и ги пуснах бавно, но ги бутнах експозивно така да се каже и нещата се получиха по-добре...

Добри серии си правиш на лег-а. Не знам какво си очаквал от веднъж. Само внимавай да не се контузиш с толкова рязко вдигане на работната тежест.
Може в тренировъчни дни да хапваш повечко карбс - все пак енергията няма как да ти дойде от белтъчини :)
Здраво-здраво :)

Е аз както виждаш всеки ден ям карбс вече :) А на лега одавна си правя с тези килограми... Пък нали знаеш, че обикновенно целите, мечтите и очакванята ни в повечето случаи надхвърлят реалноста... Мечта и цел ми е да бутна пъвро 100кг, а после да ги бутам в серия по 8 пъти :) Опс забравих да кажа, че новатя ми философия която пробвам в момента е да ям винаги въглените с протейн никога самостоятелно...

Ами хранената преди тренировката нямат много качествени въглехидрати....
Предполагам за това не си си оправдал очакванията.

Писал съм и преди по тая тема, на мен въглени преди тренировка ми действат отрицателно!!! И си има причина, огранизма ми не може да усвоява добре въглени,което води до това,че като ям преди тренировка после ми е супер зле и гадно във залата и резултата е минусов! Така като ям сутрин давам време на организма ми време да обработи въглехидратите да ги разгради и да са готови за употреба където им е мястото... Не случайно ми беше онзи екпериментален режим май месец с който си доказах сам за себе си тази теза... А това за въглените което исках да кажа, е че очаквах до сега всичкия глюкоген който ми липсваше по време на НВД-то да е запълнен и от там да дойде покачването на силата, но явно изисква повечко време, ще видим...

Събота 04.07.2009

Закуска 8:30- Овес с мляко,3 сварени яйца
11:00 - Извара, меденки :)
Обяд 14:30 -  Пил. филета, малко кафяв ориз- варих го супер много, а накрая изощо не се беше сварил, повечето не го изядох...
18:00 - Суроватка, пъпеш
Вечеря 20:00 - Пил. филета, краставица, кашкавал
???? - извара

Неделя 05.07.2009г

Закуска - 8:00 Овес с мляко,омлет 4 яйца и кашкавал
10:30 - BCAA, Аrginine
Tренировка
11:40 - Суроватка, мед
Гласуване
Обяд 14:00 - Flax oil, кафяв ориз, пил. пържола, цаца
17:00 - Суроватка, 2 целувки
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, краставица
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Скрипец - 4х10 40кг тежест
Скрипец с въже - 4х12 30кг тежест

Най-после си върнах силата в трицепса!!! Много съм щастлив, още от първото като дигнах усетих, че разликата спрямо миналата седмица е огромна :) Писал съм го в червеничко, макар зимата преди да си извадя рамото си правех с толкова :)

Понеделник 06.07.2009г

Закуска - 8:00 Овес с мляко,
9:00 3 Яйца, кекс, череши
11:20 - Извара
Обяд 13:30 - Пържени картофи, 5 кюфтета
Тренировка
16:30 - Суроватка, 2 целувки
Вечеря 18:30 -  Риба тон, зехтин, краставица
21:00 - Извара

Тренировка

Корем/ Shadow Boxing по програма общо 30мин

Днес се измерих, не съм качил нищо по корема и ханша - доволен :) След тренировката днес ми е нещо кофти не знам защо...

Lenks дай някоя снимка в цял ръст мисля, че има какво да покажеш и да демонстриташ с което да вдъхнеш вяра и надежда на новобранците

Вторник 07.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, кекс
9:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара, пица 1 парче - готвача беше направил нямаше как...
13:30 - BCCA, Arginine
Тренировка
15:30 - 50гр. суроватка, банан
Обяд 16:00 - Пил. месо, краставица, 50гр въглени
Вечеря 18:40 - Пил. месо, краставица, домат, сирене
21:00 - Извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 36кг тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели - тук имах покачване на силата, но другия път ще опитам с 15кг дъмбели

Полу-Клек на Хамър машина - 2х8 50кг - супер неудобно ми е...
Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 2х20 - 40кг

Получи се тежка тренировка, макар да не съм доволен нещо (искаше ми се да съм качил сила в раменете...). След тренировката за крака 2 часа ми трепереха... Във фитнеса правят реновиране :) А относно снимките цял ръст не мисля, че има какво да се види... Намислил съм 1 снимка, но тя е повече с хумористична идеая, но ще я осъществя събота-неделя :)

Сряда 08.07.2009

Закуска 8:30- Овес с мляко, кекс, малко плодове (диня, банан, череши)
10:00 3 сварени яйца
Обяд 14:00 -  Пил. филета, кафяв ориз, сладолед 67гр
16:30 - Суроватка
Вечеря 18:30 - Пил. филета, краставица, кашкавал
20:00 - Кофичка кисело мляко
21:00 - извара

Днеска мислех да тичам, ама пак имам много силна мускулна на краката и едвам ходя... Пропуснах да ям извара преди обед, просто забравих... Не съм свикнал на толкова яденета, а и не се чувствам гладен...

Четвъртък 09.07.2009

Закуска 8:30 - Овес с мляко, кекс, малко плодове (ананас, кайсия, череши)
10:00 - 3 сварени яйца
11:30 - Извара
Обяд 14:00 -  Пил. филета, картофи, сирене
16:30 - Суроватка
Тренировка
Вечеря 19:00 - Пил. филета, краставица
21:00 - извара

Тренировка

Корем - 20мин упражнения...

Какъв е смисъла да пиеш протеин преди тренировка ?
И да правиш само корем ????

А защо не?

Петък 10.07.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, кекс, плодове - банан, череши, ананас
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
11:00 - Извара
13:00 - BCAA, Arginin
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 15:00 -  Пил. филета, краставица, грах, 60гр. карбс
Вечеря 18:30 - Пил. филета, краставица, зехтин
22:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 4х90kg
Лежанка полу-лег -3х8 60кг
Флайс полулег - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 35кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

От другата седмица ще пробвам 5х5 за гърдите за 5 седмици... Мисля 5х5 на хоризонталната и полу-лега a на другите да си оставя 3х8 да видим как ще се отрази... Иначе добра тренировка, качил съм сила и в бицепса другата седмица, може да кача килограмите тук-там...

Искаш да кажеш 5х5 хоризонталната и полулега,а флайса и кросоувъра ще ги тренираш стандартно?

Еми да, аз тях и без това ги правя с малко тежест за да са максимално чисти и ги ползвам за донапомпващи, не виждам смисал... Признавам си че не съм запознат много с философята на 5х5, но  така ми се вижда логично... Все пак целта, ми е да кача силата при лега и полу-лега...

Питам защото и аз мисля да вкарам 5х5 само за гърдите да видя как ще ми се отрази.Но ще приложа системата за три упражнения,което ми е и цялата тренировка за гърди. :)

По-здрави!

Значи системата е да са 3 упражнения 5х5 така ли? Аз искам да приложа, защото гърдите, ако не ги дондуркам изпадат в епични застои :) Преди ги мъчех 3х8 и резултатите бяха отчайващи, сега с пирамидата се отрази добре, особено зимата, но като че искат промяна :)

А,не!Системата е някаква незнайна,ама аз ще я приложа с три упражнения за гърди,колкото ще ми е и цялата тренировка. (полулег дъмбели,полулег флайс/лост и кофички)

Ахм, ясно. Значи аз оставам към оригиналния си план за сега :lol:

А защо не?

Протеин преди тренировка - повече инсулин, по-малко тестостерон.
Тренировка за корем мисля че си наясно колко калории си изразходил за нея.

С тая разлика, че тренировката ми за корем започна 2 часа след приема на протеин който пих веднага след като станах понеже бях труп и следобяда легнах да дремна,а и не съм правил тренировката с цел изгаряне на калории...