Настоящия дневник на Lenks

Човече още малко и ще изкараш пресата

Направо :lol:

Вторник 21.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, синьо сирене, плодове
11:00 - Извара, малко бисквитена торта, банички
13:00 - ВСАА, Arginine
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 16:00 - Пил. месо, краставица, диня, сладолед 75гр
Вечеря 19:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг  дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Пак лек спад в силата, какво ми става тия дни не знам... Иначе и с храната днес се изложих малко, ама нали работя в пряка близост до кухня и готвачките все ме изкушават с нещо :lol:

Май жегата не ти се отразява добре?

Май ли е, юли ли е не знам, но тия дни нещо се излагам и не знам защо...

Може ефекта да е психологически, жегата нещо да те плаши.Представи си , че август е септемврииии... :lol:

Eми не знам какво е, но е факт... Успокоението ми засега е, че при мен винаги го има тоя момент и след кратко време отшумява...

Сряда 22.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:30 - 2 яйца, синьо сирене, малко филета пилешки и свински
11:00 - Извара, сладолед
Обяд 14:30 - Пил. месо, краставица, 3 малки пил. шницела
Вечеря 19:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара

Четвъртък 23.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко
10:00 - 3 яйца, сирене
11:00 - Извара
Обяд 14:30 - Пил. месо, картофи печени, сладолед 75гр
Тренировка
Вечеря 18:40 - Пил. месо, домат, малко макарони
19:30 - Суроватка, мед
21:00 - Извара

Тренировка

Тичане - 35мин на 35 градуса :lol: сега леко ме цепи главата... Тия дни никаква свежест, мотивация и не знам какво... Чудя се дали недоспиването и ранното ставане почват да си вземат своето...

Петък 24.07.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко
10:30 - 1 яйца, 1/2 ябълка
11:30 - Извара, 3 филий хляб
13:30 - ВСАА, Arginine
Tренировка
15:30 - Суроватка, мед
Обядo/Вечеря 17:30 -  3 кюфтета, 120гр филе хек, картофи пържени, сирене,150гр сладолед
00:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5 2 тренировка

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 70кг - тука може и да пробвам с още 4кг отгоре но ще е на ръба май...
Лежанка полу-лег - 5x5 1х64кг 4х70кг ОMG
Лежанка полулег с дъмбели 5х5 1х25кг 4х30кг OMFG
Кросоувър - 4х8 2х45 2х40кг

Total +460кг спрямо миналата тренировка

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

Уф днеска ден на лоши и добри работи... Да почна с лошите... Храната днес ми е ужасна, но си го знаех, че ще стане така предварително... Добрите, нечовешката сила в горните гръди. Това е добре до една степен, но мисля, че всеки ще се сългаси как показва, че горните гърди са ми доста напред пред долните... Сам от себе си се учудих на повишаването на силата. Особено на полулега с дъмбелите дори си мислех, че и 25кг ще са ми много щото преди дори без полулег с лост ми бяха тежки, а сега дори 30кг ми бяха добре, да не говорим, че си е готино, преди мене доста по мускулест се пънеше с 30-ките пък аз си ги правех с лекота. Не съм карал никой да ме пази на серийте, мога да кажа, че си правех всичко чисто, само на полулега с дъмбелите на една серия помолих 1 момче да ми подаде едния, но или му дойде тежеста в повече или просто не знаеше как да ми го подаде, но замалко щеше да ме контузи... А да и офицялно (най-после) открих сезоня на летните свалки.

Оо браво за червеното, впечатляващо :) и то на почти всички.
Ти много сладолед включваш, завиждам ти, а какъв си взимаш?
За свалките - изтървахме те хаха браво и там, сега е времето :)

Много късно бе Ленкс,този сезон се открива в началото на Юни, като през Април и Май е загряващия период :lol:

А така, Lenks.
Явно мацките са ти дали повечко сила в залата :)
Продължавай.

Е той сезона беше открит много одавна, ама все не ми хващаха окото нещо :)
Иначе сладолед тая година ям доста по-малко от миналата година :) Тогава си удрях по 1 голяма кутия всеки ден :)

http://vbox7.com/play:2e7fe82c
http://www.youtube.com/watch?v=aPDdYT8Tr68

Интересно ми е да намеря филма

Събота  25.07.2009

Закуска  9:00 - Oвес с мляко, омлет 4 яйца със сирене
Обяд 14:30 - Пил. месо, картофи, 220gr сладолед
Вечеря 18:40 - Пил. месо, краставица, сирене
21:00 - Извара

Пак нямам апетит... В тая жега ме беше страх да правя каквото и да е било...

http://vbox7.com/play:2e7fe82c

Човече тоя направо ме засрами  :lol: . Гледам по сайтовете се чудят дали изобщо е възможно да се случи подобно нещо.

http://vbox7.com/play:2e7fe82c

Човече тоя направо ме засрами  :lol: . Гледам по сайтовете се чудят дали изобщо е възможно да се случи подобно нещо.

Неее, генетика му е цаката.  :coolsmile:

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

Т’ва всичкото в болтиран шрифт може да го заместиш със силна воля,
ефектът ще е същият почти, но няма да е с такъв бърз ефект.

Ехеее, супер, сега видях клипчето. Невероятна промяна, независимо как е постигнато всичко, важното е, че човекът си е казал стига, край, искам да се променя. Такава промяна ще има и с мене след няколко месеца. Ихуууу и аз си имам личен треньор и приятел. Всеки може да се промени стига да е осъзнал, че го иска!! И никога не е късно за това!!

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

От тука гледам само операциите могат да влезнат в главата “недостъпни за средностатистическия човек”, но другите неща или са излишни или са постижими... А в този случай когато 1 хирург разбира за исторята на човека му предлага безплатно да му отсрани излишната кожа... А човека, вместо да те засрамва, хвани вземи пример от него ;)

Lenks дай малко по реалистично, човека е свалил 180 кг за 26 месеца което прави по 7 кг на месец, всеки месец в продължение над две годинин. Дали е било с бягане и качествена храна, ти като един от хората правещ най много аеробика сам кажи. Че той за толкова мас ще му сгъне черния дроб ендокринната система бъди сигурен, че доста са го следили и доста добавки са минали през него.  Дори си е взел фитнес инструктура да живеят заедно без тази крачка, едва ли би го постигнал. Направи ми впечатление колко умно са постъпили, един ден диета един ден позволени неща, така веднага боклуците са били намалени на половина без да го докара да пукне от глад в психологичен план (много напомня на една хватка с едно райско хранене :) ). То и аз съм свалял 35 кг и знам за какво става въпрос ама 180 кг ....Лошо е, че е чакал да стане 32 годишен девственик, със скромното тегло от 260 кг за да се усети, че е време за промяна.

To има филм със цялата история и много искам да го гледам, ама не мога да го намеря, мисля там най-добре ще е обяснено...

Те и културистите си правят адски много филми, ама не показват шишенцата в хладилника, и сметките от лекарите и целите лаборатории които работят за тях  :lol:

Със сигурност ще е много интересен за всички! Дано да го намерим, а ти къде го търсиш?

Тя генетиката е едно на ръка, друго е финансовата страна, химията, лекарите, диетолозите, терапевтите, инструктурите  операциите и т.н. и т.н. неща недостъпни за средностатистическия човек, всички сме виждали как става номера в “пълна промяна”. Аз също бих искал да гледам филма, вероятно там се показват повечко неща.

Т’ва всичкото в болтиран шрифт може да го заместиш със силна воля,
ефектът ще е същият почти, но няма да е с такъв бърз ефект.

И това го има, но просто при такова голямо сваляне няма как без операции, защото на кожата ще и трябва доста време да се оправи незнам ако въобще е възможно..видяхте го на снимката кка му стои кожата..все пак едно голямо браво направо на 1ната снимка все едно гледаш един отчаят човек, а след това 1 ентусиазиран младеж.. :) Ако някой може да намери филма ще се радвам да го сподели тук във форума. ;)

Тук

http://www.nowtorrents.com/torrents/the-650-pound-virgin.html

или 

http://www.torrentreactor.net/find/650-pound-virgin

Не теглете! A до колкото успях да разбера филма все още не е излъчен и ще бъде излъчен или тази или другата седмица не съм сигурен, явно съм се объркал, защото 1 приятелче наскоро ми говореше за доста сходна история...

Неделя 26.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 4 яйца
11:30 - BCAA, Аrginine
Tренировка13:30 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  пил. пържола, кафяв ориз, сирене,сладолед 150гр
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, краставица
22:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  2х8 70кг 1х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 35кг тежест

Горе-долу индентична тренировка с миналата... Май набиранята бяха по-добре.

Понеделник 27.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко
10:30 - 2 яйца
Обяд 13:00 -  3 кюфтета, 200гр хек, картофи, сирене
19:00 - Кола 250мл, Активия горски плод...
Вечеря 21:30 -  риба тон, краставица
22:10 - извара

Днеска цял следобяд с бебето и стана дупка с храната, другия път ще си носa шейкъра със суроватка с мене :lol:  Ето 1 снимчица от мене, макар да съм излезнал като идиот  :)

Вторник 28.07.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко,
10:00 - 3 яйца
11:30 - Извара, кекс, банички
13:00 - ВСАА, Arginine
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 16:00 - Хек, картофи, сладолед 75гр
Вечеря 19:40 - Хек, краставица, сирене
21:00 - Суроватка

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 1х22,5кг 2х25 дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - 3х8 15кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Добра тренировка се получи, май това ми е най-силната тренировка за рамо, краката ги усещам, че могат още много повече, но все още не искам да ги товаря :) Всъщност днес се навършва точно 1 месец откакто тренирам за маса и 1 месец откакто тренирам крака, гледах ги днес само от вътрешната част трябва да се стегнат затова и лег пресата я правя по разкрачен :lol: Храната днес стана добре мисля, само където забравих да си купя извара и ще пия протеинче преди лягане...

Сряда 29.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко
10:30 - 2 яйца, кекс
Обяд 13:00 -  пил. месо, картофи, сирене, сладолед
Вечеря 21:30 -  пил. месо, краставица
22:10 - извара

Пак дупка... Ама аз съм виновен, че си забрайх протеина в нас :( Утре ще съм свободен следобяда и мисля да потичам :)

И САМО ШУМИИИИИ

Четвърък 30.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко
10:30 - 2 яйца, кекс, торта...
11:30 - извара
Обяд 13:00 -  пил. месо, омлет 4 яйца и сирене, сладолед
16:00 - суроватка, банан
Вечеря 19:30 -  пил. месо, краставица
21:00 - извара

Днеска се появи мускулна на краката и то доста силна? 1 ден закъснение, странно... Провали ми плануваното тичане...

Петък 31.07.2009

Закуска 7:30- Мюсли с мляко, кекс
9:00 - 3 сварени яйца, синьо сирене
11:30 - извара, банан
13:00 - BCAA, Argininе
Tренировка
14:40 - Суроватка, мед
Обяд 15:10 -  Пил. пържола, ориз с гъби, сирене
Вечеря 21:00 - Пил. пържола, 3 филии ръжено-пшеничен хляб сирене
22:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5 3 тренировка

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 74кг
Лежанка полу-лег - 5x5 70кг
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30кг дъмбел - провал на 4 серия 3-то повторение поради лоша техника
Пек-дек 3х12 60кг - момчето преди мене заклещи кабела на машината за кросоувър и ревших да правя това...

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

Много ме е яд, за провала на 4-тата серия при полу-лега с дъмбели. Просто ми избяга техниката и не посмях да продължа иначе си имах достатъчно сила, но се разконцентирах нещо и дъмбела ми избяга назад... На 5-тото викнах човек да ме пази, макар да имах сила да направя дори и 8-ца без проблеми... Другата седмица мисля да пробвам с 32кг дъмбели, както и на лежанката от лег да пробвам с 76 или 78кг(ако има кой да ме пази) и на последната тренировка да пробвам 5х5 с 80кг и  дай боже 5х5 с 35кг дъмбели... За бицарите трябва да мисля нещо ново, няколко месеца не са мръднали на никаде, просто искат нещо ново, но лошото е, че не виждам какво да ги правя... Храната днеска съм дигнал въглените на вечеря нарочно, понеже се очертава да си дръпна тренировката за гръб за утре, вместо за неделя, тъй като бебето заминава на състезание в понеделник за няколко дена и,  в неделя, искам да съм си цял ден с нея...

Епа, трябва да почерпишч че жната те оставя за малко :) Иначе това с дъмбелите много кофти за рамената, затова като си с повечко кила само с партнер, иначе рискуваш.

Хахах рано е за тоя период още, макар, че и тоя момент ще дойде :lol: A за дъмбелите е така дам, затова и не посмях да ги дигна пак, все пак и рамото съм си вадил във фитнеса, няма смисал да се правя на герой за нищо...

Сам ли си вдигаш дъмбелите отначало или някой ти ги подава :)

Eми попринцип сам си ги дигам, миналия път реших да питам 1 да ми ги дава и щеше да ме контузи и сега предпочитам сам да си ги дигам...

Разликата е огромна, като ти ги подават е много по-лесно , стига да има някой сръчен :)