Настоящия дневник на Lenks

Неделя 18.10.2009г

Закуска - 10:30 4 яйца, малко макарони
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Литър мляко, шоколад
16:30 0.5л мляко, малко макарони
Вечеря 19:00 - 4 яйца, шоколад
20:00 - 0.5л мляко
21:00 - 1л мляко

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 1х12 70кг 2х8 80кг
Хамър машина 3х8 - 70кг

Лег тесен хват -  3х8 1х70кг 2х60кг
Френско с крив лост- 3х8 48кг
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Нямах сили нещо в трицепса изобщо. Мъдреца си ме кове стабилно, пия Аулинче та поне да хапвам малко твърда храна, че само на мляко не се живее :)

Неделя 19.10.2009г

Закуска - 10:30 1 яйце, мюсли, мляко
11:40 - Свински дроб
Обяд 14:00 -  Литър мляко, шоколад
16:30 0.5л мляко
18:00 0.5л мляко
Вечеря 19:00 - Свински дроб
20:00 - 0.5л мляко, кроасан
21:00 - 0.5л мляко

Нямам търпение вече да се оправи пустия мъдрец, няма да пипна мляко с месеци след това :)

Вторник 20.10.2009

Закуска  7:30 - 10:00 4 яйца, банички
Тренировка
14:10 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - 5 кюфтета, ориз със грах, сирене
18:00 - 4 яйца, сирене
Вечеря 21:00 - извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели

Лег преси - 3х8 80кг (+20кг)
Бедрено сгъване - 3х12 30кг
Бедрено разгъване - 3х12 20кг
Прасец 1x50 - 80кг

Утре и други ден очаквам зверска мускулна в краката :)

Сутрин що не вкараш овес вместо баничките ? :)

Щото сутрин закуската ми е аванта :D

Сряда 21.10.2009

Закуска  7:30 - 10:00 4 яйца, банички
Обяд 15:30 - Пилешко, картофи
Вечеря 18:00 - 3 яйца, пилешко
21:00 - суроватка

Днеска ми е кофти ден... Мъдреца който ме мъчи се надявах днес да престане, да ама, не оказа се, че проблемите тепърва предстоят. Пущиняка вместо нагоре е легнал и расте точно срещу другите зъби, което налага да го извадя, което налага 1 седмица да не мога да ям нищо като хората... Ще видя кога ще е това... Прекомерната консумаця на мляко тия дни доведе до лоши неща... Известни като Великия Спек :lol: тия дни дори и на по-малко протейн ще гледам почти да не ям млечни продукти, повече фибри и вода от утре...

Четвъртък 22.10.2009

Закуска  7:30 мюсли с мляко
10:00 - 4 яйца
Обяд 13:30 - Пилешко, 4 кюфтета, ориз със зеленчуци
16:00 - Протеин
Вечеря 18:00 - 4 яйца, пилешко
21:00 - извара

Петък 23.10.2009

Закуска 7:30 - овес с мляко
10:00 - 1 яйце
13:00 - 3 яйца, 2 филии хляб
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 15:10 -  5 кюфтета, картофи, сирене
Вечеря 21:30 - 4 яйца, маалко пишко
23:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 3x8 60, 70, 80, 1х4 (+1) 90кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30кг дъмбел
Пек дек с изпънати ръце 3х8 60кг
Крос оувър 3х10 - 40кг

Прав с прав лост - 3х8 26кг тежест + лоста ~15кг - не ме кефи с прав лост, не ги чувствам така напрегнати както с кривия...
Прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 12кг дъмбел

Добра тренировка, рамото пак ме заболя, по-малко от преди но си ядеше по малко...

Събота 24.10.2009

Закуска 9:30 - овес с мляко
11:00 - 4 яйца, сирене, пилешко
Обяд 14:10 -  4 кюфтета, ориз, сирене
Вечеря 18:30 - 4 яйца, сирене
22:00 - суроватка

Неделя 25.10.2009г

Закуска - 8:30 4 яйца, сирене, ръжен хляб
Tренировка
12:20 - Суроватка, вафла
Обяд 14:00 -  Хек, ориз със зеленчуци
16:30 Извара, 100гр, крекери
Вечеря 19:00 - 4 яйца, сиребе
21:00 - Извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3x80кг
Придърпване на долен скрипец - 1х80 2х85кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско с крив лост- 3х8 48кг
На тежкия скрипец с W дръжка - 3х8 40кг

...

упс грешка :lol:

Закуска - 7:30-10:00 5-6 яйца, сирене, малко кекс и банички
Обяд 14:00 -  4 кюфтета, картофи
16:30 Пилешко, картофено пюре
Вечеря 17:30 - 1 бира, чипс, крекери - знам, знам, ама и аз съм човек :lol:
21:00 - 4 яйца
21:30 - извара

Някакви мерки няма ли да даваш скоро :)

Началото на декември... Иначе се омазних още малко, което е странно, защото не ям повече от преди месец да речем... Талия 79, гръдна 113, ханш 98, ръка 41, кг??

Вторник 27.10.2009

Закуска  7:30 - 10:00 2 яйца, кекс, банан
Тренировка
12:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - 4 кюфтета, пюре, кракер
16:00 - извара
18:00 - 4 яйца, сирене
Вечеря 21:00 - извара, пр.мляко

Тренировка

рамо

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели

Днеска докато седях работа и станах нещо ме пресече, през десния прасец и ме болеше целия ден, затова не посмях да тренирам крака днес...

Сряда 28.10.2009

Закуска  7:30 - 10:00 4 яйца, синьо сирене, кекс, банан
Обяд 15:30 - 4 кюфтета, пюре
16:00 - пилешко, пюре
18:00 - 4 яйца, сирене
Вечеря 21:00 - извара, пр.мляко

имам чувстово, че почнах да трупам мазнини от въздуха, неща да намалям въглехидратите за да не ми пада силата, дано да устискам още месец и след като почна слин сейн трупането на мазнини да спре, всъщност това ме интересува основно от продукта на 2-ро място мм и сила... Вече обмислям новия ми тренировъчен сплит от 4 тренировки (1 тренировка през ден)...

Някой има ли да казва нещо лошо и против комбинацята трицепс/рамо в 1 ден, като акцента е върху трицепса и по-малко върху рамото? Гледам да комбинирам нещата така, че да имам максимална почивка... Общо взето мисля нещо такова -

1.Гърди
2.Гръб
3.Трицепс/Рамо
4.Бицепс/Крака

Четвъртък 28.10.2009

Закуска  7:30 - 10:00 6 яйца, синьо сирене, кекс, банички
Обяд 15:30 - 4 кюфтета, пюре
16:00 - пилешко, пюре
19:00 - 4 яйца, сирене
Вечеря 21:00 - извара

Няма забележки по подредбата на програмата ми, значи остава така :lol:

Петък 30.10.2009

Закуска 7:30 - 10:00 - 4 яйца, синьо сирене, банички
Tренировка
14:30 - Суроватка, банан
Обяд 15:10 -  4 кюфтета, картофено пюре
Вечеря 21:30 - 4 яйца
23:00 - 3 дебарцина и малко сирене

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 4x8 60, 70, 80,70кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Пек дек с изпънати ръце 3х8 60кг
Крос оувър 3х10 - 40кг

Прав с крив лост - 3х8 30кг тежест + лоста ~8кг
Прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 12кг дъмбел

Ти тая закуска как си я разпределяш? от 7:30 до 10:00 :) баничките и кексчетата са на края??
и червенкото къде е? :р

Ох пиша я така, защото не ям всичко на 1 път :) ами сега хапна 1 яйчице с 1 баничка (която е 20гр не повече, 1 хапка), по късно 2 яйчица и така :) Да не се разводнява дневника ненужно :D A червеното ще дойде като дойде и силата хаха :)

Събота 31.10.2009г

Закуска - 8:30 4 яйца, Овес с мляко
Обяд 15:00 -  4 кюфтета, картофи
Вечеря 19:00 - 4 яйца, сирене
21:00 - Извара

Неделя 25.10.2009г

Закуска - 8:30 4 яйца, овес с мляко
Tренировка
12:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Пилешко, картофено пюре
Вечеря 19:00 - 3 яйца, пилешко
21:00 - Извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3x80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х85кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско с крив лост- 3х10 44кг
Скрипец с въже- 3х12 40кг

Понеделник 02.11.2009г

Закуска - 8:30-10 2 яйца, Овес с мляко
Обяд 15:00 -  пилешко, картофи
Вечеря 19:00 - 3 яйца, пилешко
21:00 - Извара

Началото на декември... Иначе се омазних още малко, което е странно, защото не ям повече от преди месец да речем... Талия 79, гръдна 113, ханш 98, ръка 41, кг??

Добре си. Как талията ви е толкова малка на повечето тук, а моята е 90 и пак не виждам да съм дебел. Вярно, че долу съвсем леко ми е изхвръкнал корема, но не е нищо осбено, в смисъл не е грозно и си имам преса като стегна и т.н. :)

Брат омазних се много видимо макар талята да не ми е голяма... В работата всички ми го казват, че съм напълнял миналия месец... Дънките стягат...Такава ми е структурата дойде ли зимата си ставам прасенце... Там ми е проблема, че съм доста мек и всичко мазно се вижда много грозно... Слании по паласките и долната част... Аз при таля 76 си имах мазнини сега вече е 80 дори и малко... От Декември ще чистя то се е видяло, не ми се иска да ставам прасенце като миналата година... надявах се да остискам слаб до декември и да почна да пия Слин, които се надявах да ми помогне да не трупам мазнини, но не очаквах, че при това хранене ще качвам толкова мазно... Та плана от декември до февруари е въглени само от овес сутрин другото време яко протейн от извара, яйца, месо, прах поне 230-250гр което никога не съм го правил...

Вторник 03.11.2009

Закуска  7:30 - 10:00 5 яйца, овес с мляко
Тренировка
14:10 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - Пилешко, пюре
18:00 - 1 яйце (забравих да си купя), пилешко
Вечеря 21:00 - извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели

Лег преси - 3х8 80кг (+20кг)
Бедрено сгъване - 3х12 30кг
Бедрено разгъване - 3х12 20кг
Прасец на машината за лег преса 1x50 - 80кг

04.11.2009

Закуска  7:30 - 10:00 5 яйца, овес с мляко
Обяд 15:30 - Kюфтета, пюре
19:00 - 21:30 - малко кроасанчета и фъстъци, че бях на гости...
Вечеря 22:20 - 4 яйа

05.11.2009

Закуска  7:30 - 10:00 5 яйца, банички, кекс
Обяд 15:30 - 4 кюфтета, пюре
18:00 - 4 яйца
Вечеря 21:00 - извара

От утре минавам на НВД, няма смисал да пълнея повече а масата и силат да е същата с месеци вече...

Вземи един слин ;)

От другия месец ще взема за 3-4 месеца :)

Петък 06.11.2009

Закуска 7:30 - 10:00 - 4 яйца, синьо сирене, мюсли
Tренировка
13:30 - Суроватка
Обяд 15:10 -  5 кюфтета, краставица
Вечеря 18:30 - 4 яйца, домати
23:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60, 70, 80 1х90 1х8 70+40кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Пек дек с изпънати ръце 3х8 60кг
Крос оувър 3х10 - 40кг

Прав с крив лост - 3х8 40кг тежест + лоста ~8кг
Прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 12кг дъмбел

Tрябваше да има кардио на колелото, но си бях забравил телефона в работата и ми беше притеснено та бързах да свърша да хода да го взема...

Брат омазних се много видимо макар талята да не ми е голяма... В работата всички ми го казват, че съм напълнял миналия месец... Дънките стягат...Такава ми е структурата дойде ли зимата си ставам прасенце... Там ми е проблема, че съм доста мек и всичко мазно се вижда много грозно... Слании по паласките и долната част... Аз при таля 76 си имах мазнини сега вече е 80 дори и малко... От Декември ще чистя то се е видяло, не ми се иска да ставам прасенце като миналата година... надявах се да остискам слаб до декември и да почна да пия Слин, които се надявах да ми помогне да не трупам мазнини, но не очаквах, че при това хранене ще качвам толкова мазно... Та плана от декември до февруари е въглени само от овес сутрин другото време яко протейн от извара, яйца, месо, прах поне 230-250гр което никога не съм го правил...

Добре си го намислил тогава. Давай само напред ;)

Може да не знам как да качвам, чисто, ама поне мисля, че знам как да чистя хаха :)

Събота 07.11.2009

Закуска 7:30 -  4 яйца, овес с кисело мляко
Обяд 15:10 -  6 кюфтета, краставица
Вечеря 18:30 - 4 яйца, домати
23:00 - Извара

Защита ме, щом не се оплаквам :)

Неделя 08.11.2009г

Закуска - 8:30 4 яйца, овес с мляко
Tренировка
12:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Пилешко, домати, сирене
Вечеря 19:00 - 4 яйца, домати, сирене
21:00 - Извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Кардио

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3x8 80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 85кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско с крив лост- 3х10 44кг
Скрипец с въже- 3х12 40кг

Кардио 20мин

Утре ще си правя контролни мерки за преди след принудителното чистене :lol:

Може да не знам как да качвам, чисто, ама поне мисля, че знам как да чистя хаха :)

Да, обаче защо като качиш мазно, трябва да го сваляш. Не трябва май да се стига дотам, че после при чистенето ще свалиш навсякъде по 1-2 санта.

Виж ако си като мен ... - баници, хамбургери, торти, по 1 хляб на ден и т.н. и да не ти се лепи мазно е добре :)

Aз ако бях като теб в момента щях да съм 60кг :D

Понеделник 09.11.2009

Закуска 7:30 -  3 яйца, овес с кисело мляко
Обяд 15:10 -  3 кюфтета, риба тон, домати, сирене
Вечеря 18:30 - 4 яйца, домати, сирене
23:00 - Извара

Мерки от днеска

Талия - 81см
В широката част - 86см
Ханш - 100см
Ръка - 41.5см
Бедро - 62см
Кила - 90кг

Искам поне 5см да сваля от ханша и талията и повечко от долната част на корема :)

Мале, Ленкс същите мерки като мене имаш, само ръката е различна , другото е 1:1

е и гръдната, моята е 113 :)

Ехе, ето и мерки. Браво. Само напред и нагоре! :)

Ще ги сбориш, ние сме  с теб:)