Настоящия дневник на Lenks
Вторник 10.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:00 3 яйца, синьо сирене
Тренировка
14:10 - 50гр. суроватка
Обяд 15:30 - Пилешко, домати, сирене
18:00 - 2 яйца, пилешко. домати
Вечеря 21:00 - извара
Тренировка
рамо/крака
Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели
Лег преси - 3х8 80кг
Бедрено сгъване - 3х12 30кг
Бедрено разгъване - 3х12 20кг
Прасец на машината за лег преса 1x50 - 80кг
Мнението беше редактирано от Lenks на 10.11.09 17:22.
Сряда 11.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:00 3 яйца, синьо сирене
Обяд 15:30 - 6 кюфтета, домати, сирене
Вечеря 18:30 - 4 яйца, 2 кюфтета, домати, сирене
По идея на 1 съфорумничка няма да ям извара вечер тия 1-2 седмици да видим дали ще има разлика в свалянето :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 12.11.09 15:50.
Четвъртък 11.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 1 яйце, синьо сирене
10:00 4 яйца, синьо сирене
Обяд 15:30 - пилешко, домати, сирене
Вечеря 18:30 - 2 яйца, пилешко, домати, сирене
Петък 13.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 1 яйце
10:00 - 3 яйца, сирене
Тренировка
Обяд 15:10 - пилешко, домати
Вечеря 18:30 - 2 яйца, домати, пилешко
Тренировка
Гърди/Бицепс
Лежанка хоризонтален лег - 8х60, 70, 80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Пек дек с изпънати ръце 3х8 60кг
Крос оувър 3х10 - 40кг
Прав с крив лост - 3х8 40кг тежест + лоста ~8кг
Прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 12кг дъмбел
На последното на лежанката усетих болка в лявата подмишница, като разтягане и непосмях да правя повече... И в момента усещам дискомфорт да си вдигам ръката, явно има нещо...
Мнението беше редактирано от Lenks на 13.11.09 17:32.
Добавям за вчера 1 шопска салата.
Събота 13.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко
9:00 - 3 яйца, сирене
Обяд 15:30 - пилешко, домати
Вечеря 18:00 - 2 яйца, домати, пилешко
Ръката боли още, ще видя утре какво ще правя...
Мнението беше редактирано от Lenks на 14.11.09 15:58.
Неделя 15.11.2009г
Закуска - 8:30 4 яйца, 2 филии пълнозърнест
Tренировка
Обяд 14:00 - Пилешко, 2 кебапчета домати, сирене
Вечеря 19:00 - Пилешко, домати, сирене
Тренировка
Гръб/Трицепс/Кардио
Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3x8 80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 85кг
Френско с крив лост- 3х8 48кг
Скрипец с W дръжка - 3х10 40кг на тежкия скрипец
Скрипец с въже- 3х12 40кг
Кардио 20мин
Мнението беше редактирано от Lenks на 15.11.09 16:49.
Понеделник 16.11.2009г
Закуска - 8:30 Мюсли с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:00 - 2 яйца, синьо сирене
Обяд 14:00 - 5 кюфтета, домати
Вечеря 18:00 - 5 кюфтета, домати
Понеделник 23.11.2009
Зареждащ джънк ден
Вторник 24.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:00 3 яйца, синьо сирене
Тренировка
Обяд 15:30 - Пилешко, домати, сирене
18:00 - 2 яйца, пилешко. домати
Тренировка
Рамо
Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели
Сряда 25.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:00 3 яйца, синьо сирене
Обяд 13:30 - Пилешко, 3 кебапчета, домати, сирене
Вечеря 18:00 - 5 кебапчета, домати
Мнението беше редактирано от Lenks на 25.11.09 10:56.
Сряда 18.11.2009
Закуска 7:30 парче торта (брат ми вчера имаше РД и предположих, че това е правилния момент да се почерпя), 2 яйца, сирене
10:00 3 яйца, синьо сирене
Обяд 13:30 - 6 кюфтета, домати, сирене
18:00 - 2 яйца, 3 кюфтета, домати
Исках да си поръчам Слин, но разбрах, че му правят нова формула... Днес ми пристигна 1 опаковка Fyre, както и нови уредни боксови ръкавици :) От 1-ви декември почвам по-интензивно...
Четвъртък 18.11.2009
Закуска 7:30 мюзли, 2 яйца, ементал
10:00 3 яйца, ементал
Обяд 13:30 - пилешко, домати, сирене
18:00 - пилешко, домати
19.11.09
18:51
#653
Какъв мощен Слин?
19.11.09
19:03
#654
казано от Георги Николаев на 19.11.09, 18:51:
Какъв мощен Слин?
Епа, само ти ли не си разбрал досега за новата версия на Слин Сейн, която ще има нова трета съставка (не казвам коя ;) ), и е променено по-оптимално съотношението между двете билки.
Петък 20.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйце, eментал
10:00 - 2 яйца, ементал
Тренировка
Обяд 15:10 - пилешко, домати
Вечеря 18:30 - 2 яйца, домати, пилешко
Тренировка
Гърди/Бицепс/Кардио
Лежанка хоризонтален лег - 8х60, 70, 80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Пек дек с изпънати ръце 3х8 60кг
Крос оувър 3х10 - 40кг
Прав с крив лост - 3х8 40кг тежест + лоста ~8кг
Прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 12кг дъмбел
Кардио 20мин
Мнението беше редактирано от Lenks на 21.11.09 05:28.
Събота 21.11.2009
Закуска 7:30 4 яйца, 1 питка, 2 наденички, сирене
Обяд 15:10 - пилешко, домати
Вечеря 18:30 -пилешко, домати
При нас има 1 по-дебел той е 10 със сигурност, този с който аз правя е по-лек, но пък е по-удобен като извивки и дебелина :)
Неделя 22.11.2009г
Закуска - 8:30 4 яйца, хляб, 1 ябълка
Tренировка
Обяд 14:00 - Пилешко, 2 кебапчета домати, сирене
Вечеря 19:00 - Пилешко, домати, сирене
Тренировка
Гръб/Трицепс/Кардио
Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3x8 80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 85кг
Френско с крив лост- 3х8 48кг
Скрипец с W дръжка - 3х10 40кг на тежкия скрипец
Скрипец с въже- 3х12 40кг
Кардио 20-25мин
Мнението беше редактирано от Lenks на 22.11.09 16:45.
Понеделник 23.11.2009
Зареждащ джънк ден
Вторник 24.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:00 3 яйца, синьо сирене
Тренировка
Обяд 15:30 - Пилешко, домати, сирене
18:00 - 2 яйца, пилешко. домати
Тренировка
Рамо
Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели
Сряда 25.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйца, синьо сирене
10:00 3 яйца, синьо сирене
Обяд 13:30 - Пилешко, 3 кебапчета, домати, сирене
Вечеря 18:00 - 5 кебапчета, домати
За момента свалянето върви добре :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 25.11.09 11:08.
Четвъртък 26.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйце, сирене
10:00 - 2 яйца, сирене
Обяд 15:10 - пилешко, домати
Вечеря 18:30 - домати, пилешко
Петък 27.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 2 яйце, eментал
10:00 - 3 яйца, ементал
Тренировка
Обяд 15:10 - пилешко, 5 кебапчета, домати
Вечеря 18:30 - 4 кепабчета, краставица
Тренировка
Гърди/Бицепс/Кардио
Лежанка хоризонтален лег - 8х60, 70, 80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Пек дек с изпънати ръце 3х8 60кг
Крос оувър 3х10 - 40кг
Прав с крив лост - 3х8 40кг тежест + лоста ~8кг
Прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 12кг дъмбел
Кардио 20мин
Мнението беше редактирано от Lenks на 28.11.09 14:15.
Събота 28.11.2009
Закуска 7:30 мюсли с мляко, 4 яйцa, сирене
Обяд 14:10 - пилешко, домати
Вечеря 18:30 - домати, пилешко, 2 яйца
Мнението беше редактирано от Lenks на 28.11.09 14:16.
Неделя 22.11.2009г
Закуска - 8:30 Мюсли с мляко
Tренировка
Обяд 14:00 - Пилешко, краставица, сирене
Вечеря 19:00 - Пилешко, краставица, сирене
Тренировка
Гръб/Трицепс/Кардио
Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3x8 80кг
Придърпване на долен скрипец - 3х8 85кг
Френско с крив лост- 3х8 48кг
Скрипец с W дръжка - 3х10 40кг на тежкия скрипец
Скрипец с въже- 3х12 40кг
Кардио 20-25мин
От утре почвам Огънчето :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 29.11.09 16:34.
29.11.09
17:46
#664
Направо ти се чудя как може да ядеш толкова малко :gulp:
29.11.09
19:14
#666
казано от Intolerante на 29.11.09, 17:46:
Направо ти се чудя как може да ядеш толкова малко :gulp:
Аз сигурно съм имал дни дет’ ям по-малко и ми стига,представи си! :)
Имал съм дни,в които съм ял повече(те са малко),но не съм ги описвал и пак не ми е стигала храната.. :lol:
Понеделник 30.11.2009г
6:00 - Fyre 1 хап
Закуска - 6:50 4 яйца, сирене, мюсли с мляко
12:30 - Fyre 1 хап
Обяд 13:00 - Пилешко, краставица, сирене
Вечеря 19:00 - Пилешко, краставица, сирене
Мнението беше редактирано от Lenks на 30.11.09 13:17.
Вторник 01.12.2009
6:00 - Fyre x1
Закуска 7:00 мюсли с мляко, 3 яйца, сирене
12:30 - Fyre x1
Тренировка
Обяд 15:30 - Пилешко, домати, сирене
18:00 - 2 яйца, пилешко. домати
Тренировка
рамо/крака/кардио
Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 20кг дъмбели
Лег преси - 3х8 80кг
Бедрено сгъване - 3х12 30кг
Бедрено разгъване - 3х12 20кг
Прасец на машината за лег преса 1x50 - 80кг
кардио 20мин
Мнението беше редактирано от Lenks на 01.12.09 18:44.
Сряда 02.12.2009
6:00 - Fyre x1
Закуска 7:00 мюсли с мляко, 2 яйца, сиренe
10:30 - 3 яйца, сирене
12:30 - Fyre x1
Обяд 15:30 - 3 големи кюфтета, домати, сирене
18:00 - 3 големи кюфтета, домати, сирене
Мнението беше редактирано от Lenks на 02.12.09 17:57.
Четвъртък 03.12.2009
6:00 - Fyre x1
Закуска 7:00 мюсли с мляко, 1 яйце, синьо сиренe
10:30 - 3 яйца,синьо сирене
12:30 - Fyre x1
Обяд 15:30 - 3 големи кюфтета, домати, сирене
18:00 - 3 големи кюфтета, домати, сирене
Еми аз сам си ги правя... 750гр кайма я делкам на 2… Значи са 125гр кюфтето :)
Мнението беше редактирано от Lenks на 04.12.09 04:02.
04.12.09
04:04
#673
То 125 гр. кайма като ги изпечеш сигурно остават 50 грама
И от 100 да взимаш, все е зле. Най-добре да си купиш месо и да го мелиш.
Не че нещо, ама от 10 години вече готвенето ми е част от ежедневието, както и в нас, така и в работата най-вече... Та малко става на краставичар краставици...
Мнението беше редактирано от Lenks на 04.12.09 15:37.
10.12.09
11:17
#677
Къде си?
никакви отчети.. никакви признаци:)
да не празнуваш още 8ми?
айде, връщай се !
как е файър?
Не ми остава нещо време да пиша тия дни... Режима си върви свалям лека полека. Мисля, че дорбе се движа и се надявам след време пак да възстановя редовното си присъствие :)
17.12.09
17:00
#679
Хайде връщай се, че имам нужда от повече дневници които да ме засрамват :cheese:
Малко отчет. Откакто пак съм на Fyre си свалям доста добре, доволен съм засега и което е най-важното силата ми си седи... Ще свалям до средата на Януари и тогава почвам 2-3 месеца хубав период за маса с много протейн и здрави тренировки, а след това съм замислил 2 месеца здраво чистене и атака за 6 pak, ще мога да си намеря JetFuel (гледам излезнал е и някакъв нов ?!), както и стария SX (един приятел си беше взел, но изпи 5 хапчета и го спря, та ще ми го даде)и мисля, че ще стане много добре :) Еми това е за сега, Весели Празници от мене, като мога ще пиша пак...
п.с. поразгледах малко и тука е станало “Искрено и Лично” ебаси :D