Настоящия дневник на Lenks

Петък 24.04.2009

6:00 - Fyre 1 капсула
7:10 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени белтъка
10:30 - 2 сварени белтъка, сирене, филе свинско
13:00 Fyre - 2 капсули
Обяд 13:00 -  Пил.пържола, салата,зехтин,домати, сирене
16:30 - 100гр. слънчоглед
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, салата,зехтин,домати, сирене
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 5х80kg, 1х90kg, 10x60кг
Флайс - 3х8 25кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 10кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Силата на гърдите леко надолу, бицепса си е 1 ниво от миналата седмица, може би малко по-добре. В кардиото - подобрение определено, навъртях си норматива от 17км за 2мин по-малко от обикновенно, средната ми скорост беше с 1км/ч повече от обикновенно :)

Това време ми проваля тренировката :(

Това време ми проваля тренировката :(

Пробвай във Флайса на пътеката...:P

Събота 25.04.2009

6:00 - Fyre 2 капсули
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени белтъка
Обяд 13:00 -  Пил.пържола, салата,зехтин, кашкавал
14:00 - Fyre 1 капсула
16:30 - 100гр. бадем
Вечеря 18:00 - Скумрия на фурна :), салата,зехтин
21:00 - извара

30мин тичане в парка сутринта

Това време ми проваля тренировката :(

Пробвай във Флайса на пътеката...:P

Във Флайса само на колелото, щадя си колената :)

Неделя 26.04.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 1х8 75кг(исках да сложа, 70, ама съм сложил 75 без да искам); 2х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 4х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест
30мин вело

30мин тичане в парка :)

Закуска 8:00 - Овес с прясно мляко, 3 яйца, кашкавал, зехтин
10:00 - Fyre 2 капсули
Обяд 14:00 - пил.пържола, кашкавал, краставица, зехтин
15:30 - 100гр. тиквени семки, Fyre 1 капсула
Вечеря 19:00 -  Скумрия на фурна , зехтин,зелена салата, кашкавал
21:00 - 150гр. извара

Силовата тренировка горе-долу :( За кардиото днеска мога с ръка на сърцето да кажа, че се изцедих до дупка, особено предвит състоянието на колената ми особено дясното. За някои може да е нищо, но аз съм доволен от себе си :)

Понеделник 26.04.2009г

6:00 - Fyre 2 капсули
7:00 - прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00 - Овес с прясно мляко, 3 яйца, сирене, зехтин
11:00 - пушено пуешко месо, няколко вида сирена и кашкавал - синъо, ементал, някакво неизвестно :D
Обяд 13:00 - 5 кебапчета, кашкавал, краставица, зехтин
18:00 - Fyre 1 капсула
Вечеря 20:00 -  Скумрия на фурна , зехтин,зелена салата, кашкавал
21:00 - 150гр. извара

Кардио - 30мин в парка, отново подобрение :) Искам да се изповядам. Днеска както си тичах в парка по 1 време 1 доста готино момиче почна да тича пред мене, ама така си въртеше и друскаше задника, че направо няма как да гледам другаде, знам, че е некултурно, невъзпитано и т.н. ама... Цяла дължина съм тичал зад нея...

Днес кормувах цял следобяд и затова не съм ял нищо... Вечерта едвам намерих време да отида в парка. Утре ми е изпита пред ДАИ такаче стискайте палци!!!

И малко ФЪН от обяд :

http://pics.data.bg/categories/1/%d0%be%d0%b1%d1%89%d0%b8/cdcf9b174ebcfd074a33c57c0fb89f0a/photo_0008/

http://pics.data.bg/categories/1/%d0%be%d0%b1%d1%89%d0%b8/5d5b7add5e5da91dbae781715e4ae344/photo_0010

Кардио - 30мин в парка, отново подобрение :) Искам да се изповядам. Днеска както си тичах в парка по 1 време 1 доста готино момиче почна да тича пред мене, ама така си въртеше и друскаше задника, че направо няма как да гледам другаде, знам, че е некултурно, невъзпитано и т.н. ама... Цяла дължина съм тичал зад нея...

Пак малко си тичал....трябваше до 1 час да докараш с този стимул...:P

Днес кормувах цял следобяд и затова не съм ял нищо... Вечерта едвам намерих време да отида в парка. Утре ми е изпита пред ДАИ такаче стискайте палци!!!

Успех, ще чакаме да се похвалиш !

fyre го пиеш 2 капсули преди тренировка и 1 м/у храненията ли?

Скъсахаме заради 1 скапан джип паркирал пред пешаходна пътека...
А Fyre го пия според зависи дали и колко ще тренирам през деня.Ако няма да тренирам 2 сутрин 1 на обяд, ако ще тренирам 1 сутрин и 2 един час преди тренировка...

Скъсахаме заради 1 скапан джип паркирал пред пешаходна пътека...

Да не ти пука, и мен са ме късали и кво от това. То шофйор с 20-30 часа не се става дори да си Шумахер. Следващия път няма да има джип и ще вземеш изпита и има да пъркате с приятели цяло лято.

Преди да отида на фитнес, днес след изпита почуствах нужда да се измеря и се оказа, че само днес съм свалил 1см от талията. Предполагам е от притеснението макар да бях горе-долу спокоен...

Вторник 28.04.2009

6:00 Fyre - 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени яйца
Обяд 15:00 - Пил.пържола, краставица, зехтин, кашкавал
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, краставица, зехтин, сирене

Тренировка

Рамени преси с дъбели - 3х8 22.5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 на скрипеца за трицепс 35кг тежест
Повдигане на краката от вис - 4х15
Наклони настрани с помоща на скрипеца - 4х20 за всяка страна с 30кг тежест
Кардио

30мин Вело

Тренировката днеска беше... Просто нямах никакво желание... На кардиото най си пролича навътях си норматива за 2мин повече от обикновенно. Сигурно можех по-добре, но нямах стимула, надявам се това да е само днес... Храненето, забравих да си купя ядки, забравих и извара да купя... Утре мисля, да си дам почивка от тренировките, а в четвъртък да се отдам на малко шопинг терапия :) Имам нужда от някой друг чифт дънки и тениски. Сега е готино като се погледна в огледалото и паласките не старчат на по 10 сантиметра на страни а шкембето и то :)

Оп само нещо да допълния, днешното сваляне на този 1см от талята ми потвърди теорята, че миналата година свалях по-бързо, защото тогава живота ми беше изпълнен с повече стрес и натоварване психически и физически...

Сряда 29.04.2009

6:00 Fyre - 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Мюсли(и овес вчера не купих...)с мляко, 3 сварени яйца, сирене
11:00 - 3 белтъка със сирене и зехтин
Обяд 14:00 - Риба тон, краставица, зехтин, кашкавал
Вечеря 18:00 - Риба тон, краставица, зехтин, сирене
20:00 - 100гр тиквени семки
21:00 - извара

Днес релакс :) Малко разходка, нищо натоварващо... Сега се замислих, че идват 6 почивни дни. 6 дни през които съм свободен цял ден, такаче реших, да правя всеки ден двуразово кардио... Връзват ми се 12 кардио тренировки и 3 с тежести или общо 15 тренировки за 6 дни, мисля, че направо ще се разцепя :)

Четвъртък 30.04.2009

6:00 Fyre - 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- овес с мляко, 3 сварени яйца, сирене
Обяд 14:00 - Пил. пържола, краставица, зехтин, кашкавал
Вечеря 19:00 - Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
20:00 - 100гр тиквени семки
21:00 - извара

30мин тичане в парка както и 2 часа ходене :)

Петък 01.05.2009

Закуска 8:00- Oвес с вода, 3 сварени яйца, сирене
9:00 - Fyre 2 капсули
Обяд 14:00 -  2 кепачета, домати сирене, пилешка супа (Предимно, само и единствено бульон и пилешко месо)
15:00 - Fyre 1 капсула
17:00- 100гр. слънчоглед
Вечеря 18:00 - Пилешка супа, зехтин, домати, сирене
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс/Koрем

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 5х80kg, 1х90kg, 10x60кг
Флайс - 3х8 25кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 10кг дъмбел

Молитви - 4х15 35кг тежест
Повдигане на краката от вис 3х15
Наклони на страни със скрипеца - 4х20 за всяка страна 30кг тежест

Кардио :
30мин вело
35мин тичане в парка
~1 час ходене

Taкаам, нещо съм грипав (дано не е от тоя свинския :) ). Попринцип настинките ги минавам много леко, такаче днес нямах някакви спадове в силата(е добре де, може би малко), енергята, издръжливоста, само лек дискомфорт, малко секрети и 1 гаден херпес... А хубавите неща, днес най-доброто ми вело от както съм почнал, нямах 100% мотивация и хъс, ама само като се качих на колелото осетих, че днес е добър ден :) В парка съшо добре, не ме оплаши нито дъжда нито настинката, няма да им се давам я :Р Днес си купих нови маратонки, специялно само за тичането, но може би направих грешка като си купих маратонки за тичане, а не футболни обувки като старите, защото сега краката ми нещо, явно им трябва време да свикнат и сега ме боли десния глезен, надявам се до утре да се оправи. Определено при крос ми беше леко дискомфортно, иначе с тях определено спринта е много по-добре, а и ми направи впечатление, че имат спецялни отвори за влизане на въздух и колкото по-бързо тичаш толкова повечко хладят краката, особено в предната част :)
А да и утре ми е ВВД мисля сутринта да пробвам, тези овесени палачинки в “Рецептите” както и да отнеса 1 кутия пиле в сладко кисел сос от китайския :)

Събота 02.05.2009

8:30 - Fyre 2 капсули
Закуска 10:00- Опитах да си направя от овесените палачинки, но заради тигана се получиха бъркани яйца с овес :) (Стабилно овес, 4 яйца, 1 бучка сирене отделно)
Обяд 14:00 -  Пиле в сладко кисел сос 1 курия :)
15:00 - Fyre 1 капсула
Вечеря 18:00 - Риба тон, краставица, зехтин, сирене
21:00 - извара

Тренировка

35мин тичане в парка
30мин тичане в парка по-ниско темпо заради тъпия глезен...

65 минути ...и то тичане ....не е ли много.

Ми едното тичане ми е в 9 часа сутринта, а другото около 17:00… Това цял ден да седя на кафенце или в нас, като знам, че така не горя нищо просто не ме устройва и отивам и тренирам. Утре по план 3 тренировки :) 1 силова и 2 кардио

Мислех дали сега за почивните дни е удачно с две аеробни, ама ...то пък кортизоли глупости и ...пак нищо не направих.

Ами както написах, просто не ме устройва поцял ден да не правя нищо... Утре, ако трябва, и на обезболяващи ще тичам...

Бих те посъветвал да вземеш някакъв продукт за ставите - тичането доста ги натоварва и не е така безобидно.

Мацота се преди и след всяка тренировка, тренирам с ластици на колената... Знам, че е сериозно! Тук се отнася за леко навехнат глезен от вчера. Не е става, по-скоро е някое сухожилие, точно зад кокалчето.

Lenks ще си позволя да се самоцитирам от една друга тема от един съседен раздел:

(знаех, че ще дойде момент аз да ти се карам добронамерено хихи  ), абе тук нали всички спортуват за здраве, за красота за дълголетие. Ти какво искаш да си прецакаш колената да хванеш някок артрит нещо и на млади години да ходиш като куца. Ама недей така де здравето си е преди всичко !!! Мания тия пристрастявания тия глупости ти да не си наркоманка. Пази се малко от малко де. Хайде да тренираме за здраве, а не против здравето си.

Важи и за теб само че за глезени !!!

Ванка - “Quitting is for losers”
Ще тичам докато мога! Знам кога да спра, спокойно, но дори и тогава взимам на брат ми колелото и отивам да въртя :) По-добре ми пожелай утре следобяд нещата да са по-добре вече :)

Пожелавам ти още утре след ставане всичко да е наред. Но ви умолявам, не си правете майтап с такива неща.

Сега се връщам от парка, минах през аптеката и заредих с етодин такаче всичко е наред, няма да се давам :)

Неделя 03.05.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 65кг тежест - имах сила за още, но не посмях, има все още напрежение в рамото
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 1х8 40кг  3х8 45!* тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

30мин вело
30мин тичане в парка

Закуска - Овес с кисело мляко, 3 яйца, малко сирене
09:00 - Fyre 2 капсули
Обяд 12:30 - краставица, сирене,4 кебапчета
15:00 - Fyre 1 капсула
17:00 - 100гр. фъстък
Вечеря 18:30 -  Скумрия на фурна с малко зехтин и билки,домати, сирене
21:00 - 150гр. извара

Вчерашния зареждащ ден определено се чустваше. Покачване в силата при трицепса и цялостно покачване на силата като цяло :)
Велото днес пореден рекорд и то цял километър отгоре (18 вместо 17) както и много висока средна скорост 35+ км/ч :) В парка нито можех, нито исках да се пъна, такаче по-лекичко :)

*добре де как става тоя номер, зимата правех спокойно 3х8 с 70кг тесен хват за трицепс и се пънех на скрипеца с 38кг тежест, а сега посмъртно няма да мога да направя 3х8 със 70кг а днес на скрипеца съм сигурен, че ако бях сложил целия магазин от 50кг щях да мога да направя осмица на първа серия... Много ми е чудно...

Френското не го ли обичаш?

Лнекс поздравявам те за новия ти Аватар. Лично на мен повече ми харесва от стария.

Сами  френско не правя, защото февруари именно с негова помощ си извадих рамото :) Такаче скоро няма и да правя...
Иване мерси, то те и 2-те снимки са старички, тука имам бузи още :)

И хора кажете какво да го правя скапания ханш, седи си и едвам мърда на долу. Мислих, че от тичането яко ще го стопя, ама нема :( Вече почва яко да ме дразни. Разликата талия-ханш вече е 20см, не ми се вижда нормално... Не съм някоя латиноамериканка подяволите :)

И хора кажете какво да го правя скапания ханш, седи си и едвам мърда на долу. Мислих, че от тичането яко ще го стопя, ама нема :( Вече почва яко да ме дразни. Разликата талия-ханш вече е 20см, не ми се вижда нормално... Не съм някоя латиноамериканка подяволите :)

Здрасти, Ленкс!
Хаха! Разби ме! Латиноамериканка  :lol:  :lol:  :lol: !

Виж сега - талията не трябва да надхвърля 94 см при мъжете и 80 см при жените. Обиколка на талията при мъжете над 102 см и над 92 см при жените говори за значително повишен здравен риск. В дебелите книги пише, че с нарастването на обиколката на талията се увеличава и кръвното налягане. Съотношението талия/ханш, дава представа за разпределението на телесните мазнини. Нормално съотношението талия/ханш трябва да е по-малко от 1,0 за мъжете и от 0,85 за жените. Пак в дебелите книги пише, че честотата на сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти расте с повишаване на съотношението талия/ханш и при двата пола.

Извода: Трябва да се радваш, че имаш “латиноамериканска” талия!  :smirk:

Нещо неразбрах, талията в момента ми е 80 а ханша 99см. Миналата година при същата талия ханша ми беше 93 и сега ми се вижда много просто. Успокоява ме факта, че и преди съм имал застой на смъкване от ханша и после малко се отпушва, ама тая година голямо запушване голямо нещо... Другото което ме успокоява е, че имам още доста време чистене и най-вероятно ханша ще не ще, ще почне да пада, защото тялото  така или иначе в един момент няма да има от каде другаде да взима, ама до тогава ще мрънкам :)

Нещо неразбрах, талията в момента ми е 80 а ханша 99см. Миналата година при същата талия ханша ми беше 93 и сега ми се вижда много просто. Успокоява ме факта, че и преди съм имал застой на смъкване от ханша и после малко се отпушва, ама тая година голямо запушване голямо нещо... Другото което ме успокоява е, че имам още доста време чистене и най-вероятно ханша ще не ще, ще почне да пада, защото тялото  така или иначе в един момент няма да има от каде другаде да взима, ама до тогава ще мрънкам :)

Имах в предвид, че имаш супер съотношение талия/ханш, което обикновено се приема за показател на степента на затлъстяване. И ако тези 6 см повишение на обиколката на ханша е от мускулна маса, не виждам какво те притеснява.

Дай малко ъпдейт - тегло, обиколки...

 

Дай малко ъпдейт - тегло, обиколки...

И снимки и снимки :).

Ами аз в първия пост си пиша ъпдейта на талята, да се вижда прогреса :) Иначе за момента :

Ръст - 178
Талия - 80
Ханш - 99
бедро - 60
ръка - 40
гръдна - 113 - попринцип гърба ми е силен, ама тесен...
тегло - ?

Снимки нарочно не давам, направил съм си в началото на чистенето, ще направя и след fyre и после след dren-a и ще ги пусна на куп края на юни :)

Аз на твоя място бих си правил и междинни снимки за да виждам горе долу как съм се движил във времето. И като любител фотограф те съветвам (няколко пъти вече давам този съвет) да си правиш снимки при различни условия защото фотографията е изкуство и може много да излъже (както при мен се случва). Имам предвид, различна светлина различни пози различни настройки и т.н.
По отношение на гърба малко е въпрос на генетика, при мен например гръдния ми кош е отворен напред вместо на страни, какъвто и да е размера на гръдната обиколка все стои като дънер, широк напред и тесесен отзад или отпред. Може пък да е с малък размер ама да дава визия за страшно широки рамене особенно ако ханша и талията са тесни. Божа работа :).

Ми невиждам смисал от тия междинни снимки, огледалото си ми дава ясна представа къде съм :) А и дрехите :) И тука искам да си изкажа най-голямата болка. Сега не мога да си купя дънки :( Защото талията ми е за 32 номер, ама ханша е за 34, и за да ми станат става така, че на ханша са ми добре, ама горе може да се напъха още човек :) Та трябва да чакам и не мога да си купя нови дънки в момента...

Е хайде сега дънки, кви са тия дънки ще ходиш с костюми :).

Aз да не съм от семейство Сопрано :)