21.06.08
11:22
Здравеите. Решил сам да започна да спазвам диета за покачване на ММ. Висок сам 178, 60 кг тренирам от 3 месеца...
7 часа
Хранене 1
100 г. овесени ядки
4 яйчни белтъка
1-2 банана
чаша сок
10 часа
Хранене 2
2 нискомаслени кисели млека
100 г. ядки
13 часа
Хранене 3
100 г.пилешко месо или телешко
зелена салата
1 варен картоф
16 часа
Хранене 4
200 г. плодове
50 г. ядки
протеинов шеик
Тренировка 16,30 - 17:30
18 часа
Хранене 5
100 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата
19,00 часа
Хранене 6
протеинов шеик
плодове или плодов сок
22 часа
Хранене 7
200 г. извара
1 Яице
до сега не сам зимал никакви добавки но искам да започна да зимам Протеин и Аминокесилини благодаря предварително :-P
Лично мое мнение:
1) не са ти нужни банани на зауска.
2) няма да е зле да увеличиш месото на 150 гр. или да добавиш 1-2 яйца поне след тренировка. Ако имаш възможност недей чака половин час след тренировката, приготвяй си яденето преди трен оставяй го във фурната и като се върнеш веднага го атакувай :)
3) Две млека са много, по-добре едно 2%-ово или да ги разделиш на две места.
За протеините и аминотата някой по-разбиащ да каже :P
21.06.08
15:21
#2
размени местата на хранене 5 и хранене 6