Моля за мнения и критики към хранитеният ми режим

Здравейте.Преди време бях доста дебел (въртях се около 100кг), но прочетох от този сайт за НВД и отслабнах с около 30кг (за което Ви благодаря).Само че през това време признавам си не тренирах много редовно.Резултатът: сега съм малко над 70кг и определено имам нужда да кача малко мускулна маса.Проблема е че ми останаха и малко мазнини в долната част на корема.Сега тренирам от 6 месеца редовно по 4 пъти на седмица и правя крос всяка сутрин,когато имам възможност (от което се чувствам перфектно и се надявам да не ми пречи да качвам ММ).Висок съм около 175см.

от 8.00 до 8.30 - крос
9.00 - мюсли,кисело мляко,4 белтъка + протеинов шейк
11.00 - 200гр пилешко +100гр ориз 
13.00 - 300риба + 100гр картофи
от 15.00 до 17.00 тренировка
17.30 - протеинов шейк
19.00 - 4 белтъка + 100гр сирене + салата
21.00 - 200гр пилешко/300гр риба + салата

БЛАГОДАРЯ ВИ!!!

Първо може да се каже,че кроса ще ти пречи на качването на маса,зашото с него ти гориш някакви калории а идеята е те да отияват за строеж на мускула.Бих казал да не се притесняваш за мазнините около корема.качваи мускул стабилно а другото лято ще направиш бруталното нвд и ще ги изчистиш.

от 8.00 до 8.30 - крос
9.00 - мюсли,кисело мляко,4 белтъка + протеинов шейк -стига мщслито да няма захар е ок,ако има можеш да смениш с овесени ядки
11.00 - 200гр пилешко +100гр ориз 
13.00 - 300риба + 100гр картофи  - рибата е доста моя съвет е това хранене да го размениш с това след тренировката ти(след нея ти трябва много протеин и въглехидрати) също е добре ако можеш да е по близо до след тренировката ти.демек към 18.
от 15.00 до 17.00 тренировка
17.30 - протеинов шейк с шейка хапни банан или нещо сладко да вдигнеш инсулина
19.00 - 4 белтъка + 100гр сирене + салата-това го сложи преди тренировка
21.00 - 200гр пилешко/300гр риба + салата

ДОбави някакви ядки към диетата,защото ти трябват полазни мазнини.Раздели ги на 2 приема вечерта примерно. ;)

Благодаря ти Д.Въчев!Само за ядките ме притеснява това  http://www.bb-team.org/articles/1373/

Има ядки и ядки.На теб ти трябват печени ядки без сол.Има ги по диетичните и диабетичните магазини.Малко по-скъпи са,но ще се вместят идеално в хранителния ти режим ;)

На теб ти трябват печени ядки без сол.

По скоро сурови.За колко време свали тези 30 кг.

Свалих ги за малко повече от година