НВД за проверка

Жена, 22 год., 175-6см, 76 кг.
Тренировки: 2 дни тежести + 40 (45) мин. кардио
3(4) дни кардио по около час
корем на всички тренировки
Цел: понижение на тегло
Примерен ден:
кафе + мляко + 2х500 Л-карнитин 30 мин. преди тренировка
7:30 (8:00) тренировка
9:30 1 варено яйце
10:30 ЗАКУСКА: 3 с.л. овесени трици + канела+ 230 (250)гр. нискомаслено кисело мляко + с.л. фъстъчено масло
11-1:00 класове
1:30 ОБЯД: салата (зеленчуци според каквото има, специално морковите (макс 10бр. бейби морковчета) + дробчета/омлет 3 яйца+ сирене (без мазнина)
4:30 МЕЖДИННО: ядки 30 гр. (сурово кашу) + 230 гр. кисело мляко/150 гр. извара (тук незнам кое от 2те е по-добре)
7:30 ВЕЧЕРЯ: салата +пилешко/риба + сиренце
преди лягане: извара 150 гр. + с.л. фъстъчено масло

ОКБ:1974.11
протеини: 197.6 гр.=709.4 ккал.
карбс: 76 гр.= 304 ккал.
фатс: 97.74= 897.66 ккал. (това ми се вижда много...може и да имам грешка някъде  )

ВВД (веднъж на 10 дни)-тренировка (ако се пада ден за такава)
ЗАКУСКА: същата като в НВД ден, но замествам овесените трици с овесени ядки
ОБЯД: 150 гр. кафяв ориз/пълнозърнести макарони + салата + 2 варени яйца
МЕЖДИННО: кисело мляко 230 (250)гр + 30 гр. ядки
ВЕЧЕРЯ: салата+ месо

* идеи за ВВД?
* фъстъчено масло или тахан?
* прясно мляко разрешено ли е (освен за кафето)