Дневник на Sasch /хранителен и тренировъчен режим/

Александър / 17 год. / 179 см. / 78 кг./ тренировъчен стаж - 1.5 години

Хранителен режим: (НВД - лято е :) )

● Закуска - фини овесени ядки + кисело мляко + витамини (Ultra Mega)

● Преди тренировка - доза суроватъчен протеин + 2-3 гр. Л-карнитин
● След тренировка - доза суроватъчен протеин + Л-карнитин + зелен чай + напитка с фруктоза

● Обяд - 6-7 яйца с 1 жълтък + пълнозърнест хляб/кафяв ориз/варени картофи

● Втори обяд - 160 гр. пуешко филе + плод

● Преди вечеря - протеинов шейк + банан

● Вечеря - Риба/пилешко/пуешко/свинско (от шол) + салата

Тренировъчен режим:

Понеделник - гърди + корем + кардио

Вторник - гръб + трапец

Сряда - прасци + корем + кардио

Четвъртък - Рамо + корем + кардио

Петък - Бицепс + трицепс + предмишница

Събота - Почивка

Неделя - Почивка

Започнах този хранителен режим преди 2 седмици и съм доволен от резултатите сега.Не съм загубил килограми,но мазнинките околу корема са намалели.
Всичко е в кардиото.Правя го 5 мин. тичане и 2 мин. ходене.Това се повтаря в период околу 30 мин. след тренировка.
Проблемни са ми храненията следобед.След втория обяд (горе) започва голямата мъка.Втория обяд ми идва някъде към 4 часа,а вечерям в 9.(тогава свършвам работа).Та,от 4 до 9 имам само протеин + банан и ми идва малко трудничко.Съвети за този период?
Благодаря Ви предварително!