преди и след

Някои ще ме посаветва ли какво да ям преди и след тренировка зающтото всеки ми казва различни работи .....

1:30 преди тренировка е хубаво да се приема протеин+въглихидрат с нисък ГИ  .Веднага след нея ти трябва бърз въглихдрат например:мед  също и протеин -яицата са идеални 3-4 6те ти стигнат и чак след час можеш да хапнеж по стабилно.

Храната, за да не ти е тежко може да я приемеш час и половина-два-два и половина преди тренировката, като е хубаво както бе отбелязано да е “бавен въглехидрат” (кафяв ориз, овес). Протеина е добре да се приеме ок.40мин.-1 час преди тренировка и ок.20-30мин. след тренировка (тези цифри не са строго определени, а варират според мненията на различни потребители). След тренировката, с цел попълване на гликогена е добре да приемат бързи въглехидрати.