Въпрос за креатина

Здравейте!Спрях креатина за около два месеца, но сега пак започвам да го пия.Как мислите трябва ли ми т.нар. ‘’зареждане’‘.Благодаря Ви!

Зависи от креатина.

Креатин монохидрат на Optimum

Пий  първите 5 дена по една доза допълнително преди тренировка и си готов.

ами или цепиш зареждаща фаза 5-6 дена и после по една доза след трен или друг вариант без зареждане в тренировъчен ден 1 доза преди и 1 след трен а в почивен 1 доза (Сутрин).При втория вариант ефекта се усеща малко по-късно от тожи с зареждането,но разнообразието е хубаво нещо