Трябва ли да се взема гейнър преди тренировка

Моля пишете трябва ли да пия гейнъра преди тренировка
Във форумите са противоречиви мненията
Едни казват, че преди тренировка не се пие, а само сутрин и след тренировка
На етикета пише 100гр, разделена на два приема—-преди и след тренировка
Всеки ден ли се пие гейнъра—-100гр, в нетренировачен ден по 50гр
1.82 околи 65кг 21год
Също искам да попитам на етикета пише 100гр, разредено с 250мл, вода или мляко—-в колко да разредя 50гр—-половинката—в 250 или не        ????????????????????????????????///

Според мен го пий само след тренировка заради бързите му протеини и въглехидртати ,а  известно време преди тренировка хапни ориз или макарони с меси или нещо друго богато на протеини.В нетренировъчен ден не го пий,а си набавяй нужното ти от храна.Може да го пиеш ако ти се наложи да заместиш с него някое ядене,но иначе няма смисъл си мисля аз.Дозата дето е след тренировката я направи по голяма 70-100 гр например.

Е сутрин защо ще го пиеш правиш една здрава закуска и си готов. Не разчотай основно на гейнъра, а най-вече на храната! Той само ще ти е добавка към нея! Аз лично го вземам след тренировка и то само в тренировъчни дни.

Това 100грама не е ли много. :O Как да преценя колко са ? Със супена лъжица?