Един въпрос за креатина

Здравейте,
Тренирам от около 2 години и скоро(2-3 седмици) започнах да взимам креатин етил естер на пауър фууд. Забелязах покачване на сила.
Ходя на фитнес и карате, понякога бягам. Гледам да взема креатина преди и след фитнеси ли бягане, но понякога когато ходя само на карате го взимам преди и след тренировка. Тъй като тренировката е доста тежка се чувствам доста обезводнен. Но по време на тренировка е забранено пиенето на вода. Може ли нещо да стане на бъбреците? Гледам час-два преди тренировка да пия повечко вода и след трен изпивам половин-един литър вода с креатина.
Благодаря предварително!
Едит: тренировката е около 1:20-30 минути

Не съм запознат с бойните изкуства като цяло но “да е забранено да се пие вода по време на тренировка” особено в тия жеги е най-голямата глупост която някой тренер може да измисли.А иначе на въпроса ти - пий го само след трен със вода.

внимавайте скреатините ментета...увреждат кръвното и боли глава от опит знам:)