Хранителен режим,мнения и критики

Ниско въглехидратен хранителен режим
Тегло :71кг
Ръст  :178см.
Години:19
BMR(Basal metabolic rate):2788kcal    
OKБ(Отрицателен калориен баланс):1850kcal
Общо Белтък:205гр.——>840ккал 
Общо Въглехидрати:106гр.——>435ккал
Общо Мазнини:64гр.——>582ккал[color=red]
[/color]
                  Закуска(09:00-09:30)
      210к  -Вариант 1:300мл.прясно мляко(0,1%)+40гр.овесени ядки
                    (90ккал,В12,6/Б9/М0,1)  (140к,В25/Б5.6/М2.8)
      210к  -Вариант 2:300гр.кисело мляко(0.1%) + 40гр.овесени ядки
                   
      210к  -Вариант 3:(Преди тренировка)Банан(зелени петна)/грейпфурт + 20гр.орехи/фъстъци/лешници
                        (Амино)  (95к/В23/Б1.2/М0,3)    (115к/В4.4/Б3/М9.5)

                Втора закуска(12:00-12:30)
      290к  -Вариант 1:”Активия фибри”
                (290к/Б11,1/М9/В40)
      290к  -Вариант 2:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък
                              (90к/в/б/м)            (79к/М0/Б18/в2)  (120/М5/Б15/В1)

        Обяд(14:00-14:30)
      320к  -Вариант 1:Омлет(4 бел. 1 жъл.100гр.извара/свежо сирене”хелиос”,20гр.смес сурови ядки
                      или 70гр пуешко/тел./свинско пушено филе)
                      (320к/В7М13Б43)
      320к  -Вариант 2:Пилешки гърди 200гр +240гр.зелен4уци на пара
                  (320к/В16М3Б53)
      320к  -Вариант 3:Пил.филе 200гр.на фурна с пресни зелен4уци
         
      320к  -Вариант 4:Телешки стек/филе 200гр.+ 250гр зелена салата
       

    След обедна закуска(17:00-17:30)
      410к  -Вариант 1:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък,20гр.яд.сурови
                              (90к/в/б/м)            (79к/М0/Б18/в2)  (120/М5/Б15/В1) (120к/М8Б5В6)
      410к  -Вариант 2:Бъркани яйца(3 бел.1ж.80гр.извара,домат 50-80гр.пипер,лук,50гр.пушено пил./св./тел. филе)       
                          250мл. таратор с орехи
                        (410к/В11М15Б57)
      410к  -Вариант 3:Зелена салата 300гр.180-200гр.риба тон в вода + 50гр маслини(натурални по вз.)
                    десерт кисел плод по вз.греипфурт
                      (410к/В26/М10.5Б42)

Вечеря(19:00-19:30)
      380к  -Вариант 1:филе бяла риба 300гр на фурна.250гр.зелен4уци на пара
                      (380к/М5/В16/Б61)
      380к  -Вариант 2:Пил.филе 250гр.на фурна с пресни зелен4уци
                        (320к/В16М3Б53)
      380к  -Вариант 3:скумрия(цяла на скара)около 150-180гр.
                    (380к/В0М26/Б33)
      380к  -Вариант 4:180гр.пил.гърди на скара,Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара
                    (200к/В7/Б18/М0 )          (90к/в/б/м)                (79к/М0/Б18/в2)
      230к  -Преди лягане:110гр.извара,пе4ен пипер,лук,лимон,бадемово олио или зехтин-15гр.
                        (230к/Б20/В4/М15)
                                        Вариант 2:-35-40грама казеин в 200мл.пр.мляко
                   

*Всички салати се подравят с 8-10гр. зехтин или бадемово/орехово олио и лимон.
*Омлетите се пържат без олио,единствено се намазва спец. тава с зехтин.
*На всеки 7 дни се прави зареждащ ден,в който въгл. приемат стоиности от 3,5 до 4,0гр/кг
*Ползват се въгл.с нисък до среден ГИ-кафяф ориз,овесени ядки,леща,боб кафяв и пр-е.
*Ястията се приготвят на фурна,на пара,скара и тиган без мазниана.
*Приема се от 50 до 80мл. вода на кг/телесно тегло
*Сутрин преди тренировка или след сън Амино и след тренировка двоина доза.
*Преди трен. и късния следобед “Steroll Complex”
*5 дни в седмицата фитнес(дълги и продължителни трен.) в неделя кардио

Чакам мнения...