тренировки

здравеите,занимавам от 1 година ьодя на лостове, но от 3 месеца по сериозно и у дома сам тренирал,искам да попитам какво можете да ми предложите да правя на лостовете да правя така 4е да ка4а мускулна маса(досега не сам ходил на фитнес на 14 години сам и тежа кам 46 кг) благодаря предварително

ае напи6ете не6ту де

е ти напиши какво си правил досега на тея лостове. според мен няма да качиш много с лостове.
суперсерии евентуално, не знам