Влизане във форма !

Предварително се извинявам, незнам дали съм пуснал темата в правилният раздел, но този ми се стори наи-подходящ.
Значи тренирах общо взето от около 2г. (20г, 173см, 76кг). Значи имах известни резултати , горе долу добри. Но от началото на пролета спрях да ходя, до сега. Значи не съм ходил близо 6-7 месеца. Днеск ходих за втори път на фитнес от както бях спрял. Отслабньл съм доста мускулна маса, но съм същите почти килограми, защото съм качил и кг. мазнина. Това е възможно наи-кофтия варянт, хем отслабваш от към мускули, хем надебеляваш. Значи въпросът ми е, какво трябва да направя за да се пойзчистя и да покача ММ. Знам, че е доста трудно и няма да стане лесно но...
Значи даваите ми съвети са сичко което може да ми помогне: и хранене, и упражнения, и хр. добавки ....
Мерси, предварително.

Първо реши - или чистиш или ММ покачваш, избери си, а оттам нататък различни съвети.

Ами то хубаво,ама зимата тепърва къде да чиста.
Аз искам нещо комплексно, балансирано и от двете. Постепено да стане, пък и нямам много за чистене (2,3 кг. мах).
Незнам дали ще стане нещо така ... :) мисля да пробвам.

Ами давай, но това е сложно да се съчетае. Според мен сега трупай ММ и догодина поизчисти, щом става дума само за 2-3 кила.