Вапрос относно приема на креатин..

Преди повече от месец спрях креатина, от който пиех по 5 грама на ден, като първите 5 дни по 20 грама зареждащ период (с комбинация глутамин)......
Та вапросът ми е.. : Ако реша сега да пия пак ще е проблем ли направя пак зареждащ период..? или направо да го почвам по 5 гр. на ден? (с комбинация протеин).

Направи 3-4 дни по 15-20 грама, и след това 5 преди трен 5 след трен, и когато не тренираш 10 сутрин на гладно, ако тогава ти пречи на стомаха ( получаваш дисконфорт както аз) го пий като мен вечер по 10 когато не тенираш.

Благодаря....
А овеличаването на дозата.. задължително ли е ?

Добре ще е да е 10 грама на ден дозата. Пет са малко.

благодаря ви... ;)