Тефтерчето на Стоянчо

Храна за вчера, нетрен.ден, прекаран на вилата в събиране на орехи (напрово претренирах еректори :)):
1.09.00 - половин литър прясно мляко със 100гр. мюсли и трици + доза амини
2.12.00 - половин литър прясно (селско) мляко - много мазно, не ми допада
3.13.00 - скара - 3 кюфтета със салата;
4.16.30 - мюсли с още 300мл. мляко + доза амини
5.20.00 - ресторант: пиле “флоренция” - ок.200гр. филе с още 200гр. заленчуци.
6.23.00 - доза амини

Храна за Неделя (нетрен,ден):
1.10.00 - 500мл. прясно мляко със 100гр. мюсли с трици + доза амини
2.12.30 - леща с пилешко месо
3.16.00 - 8 белтъка с пълнозърцнест хляб 3 филийки + доза амини
4.18.30 - отново малко леща (обожавам я) с 3 кюфтета
5.22.00 - 3 цели яйца
6.23.30 - доза амини

понеделник:
1.08.00 - 200мл прясно мляко със 100гр. овес и трици + доза протеин + доза ВСАА
тренировка за гърди - следват доза ВСАА и доза протеин
2.12.15 - с стола на университета - порция пилешка пържола с ориз и порция пилешко бутче с картофено пюре
3.15.00 - 50гр. бадеми + доза амини
4.17.00 - 50гр. сушени кайсии
5.19.30 - Леща с пилешка пържола
6.към 22.00 - 3 варени яйца

Лещата е най-вкусното нещо :)

Лещата е най-вкусното нещо :)

Да, а също така и много полезна.

Храна за вторник (14.10):
08.00 - кофичка кисело мляко + 100гр. овес и трици с доза амини
11.00 - корни (уж без захар) с доза амини
13.30 - курбан чорба :), порция свинско със зеленчуци
16.30 - протеинов бар с много изтекъл срок на годност на Чемпиън Нютришън - годен е бил до преди 8 месеца, но пък само за 1,50лв. :))))
20.00 - риба тон с млечна салата
23.30 - доза амини с прясно мляко

Днес 15.10:
07.00 - 100гр. овес и трици с малко мляко, смесено с доза протеин + ВСАА
тренировка - 2 банана + добавки до 09.30
12.00 - Пилешка супа в стола на университета с 4 белтъка от нас и порция руло стефани
16.00 - 2 свински пържолки (чисти)
19.30 - гюведже
22.30 - доза амини

Днес 16.10:
07.00 - 500мл прясно мляко със 100гр. мюсли и трици с доза амини
10.00 - в университета 4 белтъка и 1 жълтък (варени от нас)
12.30 - в стола - порция пилешка пържола с картофено пюре и пилеки кебап също с порция картофено пюре.
16.30 - сандвич уж с черно хлебче с пилешка пържола и доза амини
20.00 - свинско пържоли (изчистени от мазнини) със зелен боб
22.30 - доза амини

Стоянчо напоследък описваш само храненето , кажи нещо и за тренировките ?  :)

Ами аз съм ги описал на първата страница и честно казано съм на принципът, че когато нещо работи, по-добре да не се пипа. В момента съм се вманиачил (пресилено казано) в това да зауча възможно най-перфектните изпълнения на упражненията. Стигнах до някой изводи, намерих си някой грешки, след преустановяването на някой от които примерно ми се “пооблекчи” рамото.В последно време намалих доста работните тежести с цел да правя упражненията “по учебник” и това ми харесва. фактически само упражненията за гърди не съм ги променял, защото там съм заучил правилното изпълнение много отдавна именно поради травмата, която получих преди година и половина на дясното рамо. Не искам да кажа, че досега всичко съм правил грешно, далеч не е така, по-скоро съм бил на 1 идея от изпълнението по учебник (примерно заради стремеж към по-голяма работна тежест или поради желание за максимална амплитуда или изтискване на мускула).
Пиша основно храната, защото тя ми проблемната поради ангажименти, но засега горе-долу се справям. Та за днес:
07.30 - 500мл прясно мляко със 100гр. овес и трици + доза амини
12.00 - пълнозърнести спагети с пилешко
16.00 - Протеинов бар на Чемпиън + доза амини
19.30 - 1 скумрия с малко царевица от консерва.
към 22-23 ще има доза амини

Снощи се натряскахме с колеги и към 3 през нощта изядох дюнер и половина - нощно хранене :). Алкохолът ми беше към 400гр. усики, като напиването се изразява в много добро настроение, нищо повече ;). Лягане в 3, ставане днес в 8 (ангажимент). В 10.00 вече тренирах - ръце, любима тренировка и очудващото е, че не срещнах никакви проблеми и съпротивления от организма. За отбелязване е и фактът, че нямах никакъв въглехидрат в корема, защото като се събудих, нищо друго не ми се правеше освен да изпия доза протеин и ВСАА. Така първото ми ядене бе :
1.12.30 - китайско фиде и пилешко
2.16.30 - доза амини (трябваше да ям нещо по-сериозно, но нямах настроение)
3.20.00 - половин пиле на грил с малко сладка царевица и домати
4.22.30 - 1 буркан селско кисело мляко
Много слаба храна, но какво да се прави...

Здрасти, прегледах видях и целта и досегашните мнения и чак ми дожаля... :) Не мислиш ли, че ти е малко краен подхода? Доста съдистично нвд, особено за товите килограми. Не видях, колко време си планувал да държиш режима, но не смяташ ли, че ще ти липсват доста хранителни вещества и минерали?

Да, прав си. Липсата на минерали е осезаема! Откакто започнах да пиша в “дневника” целта ми леко се измени. Сега смятам просто да поддържам. Кардиото го спирам почти изцяло. от време на време велоергометър (защото имам ангажименти в университета). tpd, сподели идеи и съвети относно набавянето на хранителните вещества и минерали. Принципно ям и плодове и зеленчуци, МНОГО орехи, ленено масло, сушени кайсии (заради калия), взимам допълнително калий и магнезий.
1.07.00 - 100гр. овес с доза суроватка и ВСАА - следва тренировка и отново добавки
2.10.30 - 50гр. овес с малко мляко
3.13.00 - В стола: пилешка супа с 4 белтъка (сварени у нас) + порция цяло пилешко бутче с картофено пюре.
4.16.30 - протеинов бар
ще довърша после

Аз чесно да ти кажа последните години толкова съм се залепил за балансирания режим, от всички страни, че ми е малко трудно да правя анализ на парче. :) И по6конкретно баланса не виждам как може да се пази с нвд и за това този режим ми е доста чужд и не го разбирам особено.

Послендата година дори посещавах лекции по клетъчна биология и те потвърдиха това което си мислех - не може да очакваш нищо положително ако лишаваш клетките си от нужните й вещества, а това е неизбежно при нвд.

Баланса според мен се прази просто с разнообразно хранене и балансирани въглехидрати и следени мазнини. Може би Петко К, може да се каже какво мисли за метаболитниа баланс, защото той е започнал от сравнително бавен метаболизъм, а на този етап си мисля, че е доста стабилен. Просто предположение, но си мисля, че ако спре тренировки за някоя и друга седмица и си хапва що годе каквто и както му падне няма да има особена промяна в теглото му, освен по кофти мускулен тонус. Може би неговия опит ще ти е най-полезен.

Ще бъда директен, според мен с по-горните хранения доста ощетяваш организма. Много са далече от ‘натуралното’. Трябва повече разнообранизие, доста зеленчуци и плодове. Тия протеинови барове... :) Направо ще се учудя, ако нямаш ефект уо-уо с акцент на второто уо, ако почнеш да вдигаш и храниш за маса след това :) Но все пак е добре, че обръщаш внимание на някои детайли като ленено семе и т.н. Ако наистина си сигурен в това което правиш и продължаваш с този режим, може да опиташ просто да взимаш мултивитамини, бирена мая, рибено масло, пшеничен зародиш и някои други подобни екстри... Поне антиоксиданти да има- .витамин ц и малко захтин ежедневно, орехите които спомена са иделани.

Но всичко това зависи явно яко зависи от трудовата ти заетост, а и финансите, така че може би просто на този етап толкова може... Казвам го защото аз самия откровено нямам нито време нито храна да поддържам маса. Просто си държа някаква сила и елементарен релеф, което не е кой знае какво... и спортувам колкото да туширам стреса в ежедневието... :)

Всичко добро!

Не пиша, защото се опитвам да нагодя някак си по-различен режим с цел поддържане на тегло и вкарване на по-ранообразна храна...трудна работа. Май става по-скоро обратното, протеиновите барове ги търся постоянно.
Днес:
1.08.00 - доза протеин
2.09.00 - 5 белтъка и 100гр овес
3.12.00 - леща с пилешко
4.15.00 - 1 кисело мляко с 50гр, бадеми
5.17.00 - доза матрикс (ягода и киви) - ослади ми се много.
6.19.30 - Салата от чушки и домати с 2 пилешки пържоли.
7.към 22.30 - доза амини и доза матрикс

Матрикс ягода и киви?
По-скоро Нектар?

Така де, Нектар ;) ...понеже пред очите ми беше мострата на маtrix cookies&cream;...

09.00 - доза протеин, ВСАА и 100гр. овес.
10.00-11.00 - тренировка за ръце и след нея отново добавки
13.00 - 100гр. ориз и 1 скумрия
16.00 - промакс
18.30 - пилешка пържола, леща, салата домати, чушки и краставици
към 22.00 - ще има 1 доза протеин и 100-ина гр. орехи
към 24.00 - доза аминокиселини

Стояне как я караш ? Нещо май го заряза тоя дневник ? :)

Общо взето аз започнах да го пиша за да проследя храната как върви и исках да изчистя малко. Постигнах някакъв що-годе задоволителен резултат и престанах да пиша. Принципно смятам в следващите постове да си отбелязвам някой забележки, начини на правилно изпълнение, да опиша подробно програмата си и как изпълнявам (по моя преценка правилно) някой упражнения. Вслушах се в думите и на tpd и обогатих режима, който наистина си беше да го наречем леко строг, а сега само се стремя да поддържам килограмите...май успявам, защото не съм мръднал вече близо месец. Общо взето това ми е целта + поддържане на добра спортна форма. В добавките промени няма - протеинът е неовкусения изолат на NOW (нещо уникално добро откъм %белтък в доза), ВСАА (за момента primaforce и тенденции към NOW), амино - 2222, ленено масло, омега 3-6-9 и пикногенол или коензим Q10 са на NOW.

Стояне само да те питам ? ЪЪЪ какви трици ядешш трици си предстаавям тва дет се постиля на хамстера в аквариума :D

Аз трици казвам на овесените ядки. Предполагам, че и той на тях вика така :)

Има си овесени и пшенични трици, които могат да се консумират. Това в аквариума на хамстерите е друго. :)

Трици е едно дето е от рода на пшеничения зародиш. Малко по-гаден вкус има.

А това за хамстерите се казва талаш пич - търсете в дърворезбарските цехове. :)

Явно дневникът за топенето на мазнини отново ще го подхвана, че коланът нещо ми се опъва на старите дупки, а празниците още не са свършили :) Тези дни мисля подробно да опиша тренировките си.

Тези дни мисля подробно да опиша тренировките си.

И хапването  ;-P

Стояне само да те питам ? ЪЪЪ какви трици ядешш трици си предстаавям тва дет се постиля на хамстера в аквариума :D

Не, овесените трици са едни дребни стърготини, които си купувам от фантастико - 500гр. за 3лв. Полезна храна са! Относно хамстеровите стърхотини, tpd е отговорил :)

Аз трици казвам на овесените ядки. Предполагам, че и той на тях вика така :)

Не, не са овесени ядки. Даже мисля съм споменавал, че ги смесвам с овесените ядки.

Тези дни мисля подробно да опиша тренировките си.

И хапването  ;-P

Да, него също. Именно това е моя “страхотен” организъм, от 3 дена празници и без много да се разпускам и стават чудесата :)
Принципно тренировките си ми вървят безспир - вчера, на бъдни вечер ... :)

Ето и добавките, които пия в момента:
1.преди и след тренировка - неовкусен изолат (NOW) + BCAA (primaforce)
2.в нетренировъчни дни - Syntrax Essence и колебания дали да не мина на Matrix
Всеки ден:
3.ON 2222 - amino
4.хром пиколинат (NOW) - след всяко хранене
5.магнезий (NOW) - 2 пъти дневно
6.мултивитамини - Opti-Man - 3 пъти дневно
7.Flax oil (NOW) - 2-3 пъти дневно
8.Гинко Билоба (NOW) - 2 дневно
9.Syntrax Cerebro - 3 пъти по 1 тбл. Последните 2 са заради предстоящата ми сесия.

Лично тегло - 102 килограма, измерено на Коледа :) Цел - след празниците просто да падна под 100.
Днес храненето обаче започна зле, такова нещо от години не съм правил  - доза амини, солена палачинкова торта и после сладка черешова торта...мани-мани.

Така и така си избрал NOW за почти всичко трябваше и витамините да са ти АДАМ мен ако питаш.

Така и така си избрал NOW за почти всичко трябваше и витамините да са ти АДАМ мен ако питаш.

Да, Жоре от следващата опаковка ще са АДАМ.

Flax oil (NOW) - 2-3 пъти дневно

Успя ли да свалиш холестeрола с Flax oil ?

Flax oil (NOW) - 2-3 пъти дневно

Успя ли да свалиш холестeрола с Flax oil ?

Лятото го мерих и беше по-нисък от предното измерване...не помня стойности. Принципно аз бях променил и начина си на хранене, но сигурно и той е допринесъл, затова си го пия. Холестерола ми беше близък до горната граница, не е бил над нея, но все пак...

Така и така си избрал NOW за почти всичко трябваше и витамините да са ти АДАМ мен ако питаш.

Да, Жоре от следващата опаковка ще са АДАМ.

От днес Адам :)
Още няма да описвам храненето, защото все едно съм на диета за напълняване на сомалиец :) Нормализирането ще да започне догодина, т.е. 01.01.

Така и така си избрал NOW за почти всичко трябваше и витамините да са ти АДАМ мен ако питаш.

Да, Жоре от следващата опаковка ще са АДАМ.

От днес Адам :)

Сигурно предишните ти  витамини са били на привършване , много бързо ги изпи  :)
Стоянчо до сега не си ли ги пил тези  витамини  ADAM Men’s Vitamins сега за първи път ли ще ги пробваш ?

Много ми е интересно Церебро-то дали ше го усетиш по някакъв начин и какви впечатления ще ти останат от него? :) Бих се радвал да споделиш дали си доволен накрая :)

Сигурно предишните ти  витамини са били на привършване , много бързо ги изпи  :)
Стоянчо до сега не си ли ги пил тези  витамини  ADAM Men’s Vitamins сега за първи път ли ще ги пробваш ?

Да, предишните ми бяха опти-мен на оптимум, които ги пих 2 месеца - 180тбл., по 1 три пъти дневно. Адам съм ги пил и по-рано (преди около година за период от 4 месеца). Лошо не мога да кажа нито за Адам, нито за Опти-мен. Трудно може да се каже кои са по-добри! Пил съм и витамините на GNC - ултра мега голд и само мега голд (разликата е, че при вторите май няма само храносмилателните ензими). Също са добри витамини.

Много ми е интересно Церебро-то дали ше го усетиш по някакъв начин и какви впечатления ще ти останат от него? :) Бих се радвал да споделиш дали си доволен накрая :)

Обезателно ще споделя, аз самият залагам големи надежди :). Ще го пия 3 пъти дневно по 1 капсула - така ще стигне за месец. Започвам от 5-ти януари за да се обхване и сесията, освен подготовката за нея. Ако не усетя ефект, ще удвоя дозата. За по-силен ефект го съчетавам с Гинко билоба :)

Вече 10 дни пия Cerebro и мога да споделя конкретни впечатления от продукта. Пия го задължително сутрин с храната, което ми дава без да преувеличавам мигновена концентрация, съсредоточаване и мотивация за четене! Най-хубавото на продукта е, че не възбужда нервната система, няма разхлопващия сърцето ефект на кафето, колата, енергийните напитки, напротив пулсът е абсолютно спокоен. Не винаги правя втори прием наобед, защото ефекта от 1 капсула ме държи доста дълго, някъде до късния следобед, като след това не се чувствам уморен, напротив, работя до посре нощ. Още един плюс - тъй като въпреки сесията не пренебрегвам тренировките си, които ги правя сутрин, приемът на Церебро със следтренировъчното хранене изхвърля от съзнанието каквото и да било следтренировъчно чувство и отново съсредоточаването е на мах.

Много интересно.Много ме надъха да си го купя и да го комбинирам с :bug: ИЗПИТИТЕ  :bug:  :D

След близо 2 години мисля да подновя воденето на записки :) Започвам с един въвеждащ (по-общ) пост.
Смятам в седващия един пост да опиша начина, по който тренирам в момента и да не се повтарям във всеки следващ.
По-важното, на което ще акцентирам и ще се старая да описвам сравнително прецизно е храната (понякога няма да успявам, защото не си готвя всичко сам). Където пиша грамаж, то значи съм го теглил на ел. везна.
Добавките:
1.Витамини (разнообразявам от гамата на Нау - Adam, Vit-min 100, Eco Green). В момента пия Eco Green.
2.Аминокиселини - в момента Gaspari Aminomax 8000
3.Протеинова пудра - в момента допивам кутия Нектар, след което изцяло минавам на амините.
4.Омега 3 - или Окси мега на Controlled Labs или Ultra omega 3 NOW. В момента пия CL.
5.BIOGAME - Isoray :) - за след кардио (главно заради 600-те мг калий в доза + 300Мг.
6.B-100 и Gaba (NOW) пия с оглед психическото натоварване (иначе не).

Идеята ми е да приемам колкото се може по-малко хранителни добавки.

След доста завишено тегло, достигнато миналата зима (месец март - ок.114кг), бях решил да изчистя максимално. И до ден днешен си водя тази борба като рпегрешенията ми откъм сладко са: 100рг течен шоколад Нутела, 2 черни шоколада и преди 1 седмица една еклерова торта. Т.е. приел съм мисията присърце и гледам да не се поддавам на изкушенията. Целта ми е една и не е с точно фиксирани граници - искам да изчиствам още и в един момент да “закотвя” на едно определено тегло (примерно 90кг). След което мисля да кача възможно най-чисто 3-4кг мускул, без омазняване.
В момента тежа 98кг; почти напълно обездвижен (готвя държавни) и така ще бъде още 2 месеца. Физическата ми активност се свежда до 3-4 тренировки с тежести (пудовки) и 3-4 кардио тренировки (бягане или велоергометър) - ще бъдат подробно описани в следващия пост.