Програма, хранителни добавки

Здравейте. На 20г съм и имам следната програмата:

Пон - гърди, бицепс, кардио
Вто - почивка
Сря - рамо, кардио
Чет - почивка
Пет - почивка
Съб - гръб, трицепс, кардио
Нед - почивка

Целта ми е да кача малко маса и да се оформя. Не искам да качвам прекалено много маса. Искам да ви попитам какво е добре да приема и в какво колчиество. От четените теми из форума, останах с впечатление, че е добре да приемам Креатин + глутамин. Насочил съм се към продуктите на NOW. Добра ли е следната програма за прием:

Креатин - 1 седмица зареждащ период по 20г на ден, после по 10 г - преди (5г) и след (5г) тренировка с протеинов шейк, ако е в почивен ден рано сутрин на гладно и след обедното хранене по 5г
Глутамин - преди и след тренировка по 5г.

глутамина би било добре да го пиеш и вечер преди лягане

Ако имаш възможност пий глутамина в по-големи количества. По-голям ефект се постига при по-голямо количество.