въглехидрати

моял ви се да не ми се сърдите ако съ6тествува такава тема но не можах да намеря.А сега към въпроса:по колко  въглехидрати,белта4ини,протеини и мазнини тряабва да приемам за маса(мускулна)ако съм 14 год. 1м и 55см и 45 кг и няам мн мн опит само към 3-4 месеца лостове плс