има ли нужда от зареждащи дози ?

когато се взима креатин,се прави зареждаща доза, за да се заредят депата,което е нужно за да може да почне да се усвоява креатина.но когато е комбиниран - креатин+глутамин+ тарун в 1, или само крати+глутамин в 1 никаде не се споменава за зареждащи дози. вероятно и защото много глутамин и таурн ще отлетят в тоалетната докато се заредят кратиновите депа.
но при такива продукти когато няма зареждаща доза,той почва ли да се усвоява веднага, или е добре да се вземе отделно само креатин за зареждането ???