06.10.08
10:54
Няма да се обеснявам много направо.... стажа ми е 4 месеца от днеска почва 5тия.....
173 висок съм и 60 кг рака 32 студена прасец 37-8
От Утре почвам по този хранителен режим :
7:30 1во - 4 яица , 100 грама овесени ядки с кисело мляко
10:30 - 1ва доза гейнер-
1:30 2ро- 200 грама пилешко месо и 200-300 грама картофи/ориз
3:00 -тренеровка-
4:20 - 2ра доза гейнер -
6:30 3то - 100-150 грама пил месо с 200-300 гр картофи/ориз
9:30 4то - 100-150 грама пил месо с 200-300 гр картофи/ориз
11:00 5то - 100-150 грама извара
/часовете са относителни/
**Прясно мляко и кисело ще ям и през останалото време защото ги обичам :)Гейнера е UNIVERSAL NUTRITION - Ultra Mass
Мисля и да сменя програмата ми по която тренирам мисля да ползвам тази:
Понеделник:
Гърди и Бицепс
Вторник:
Крака
Четвъртък:
Рамо/трицепс/Корем
Петък:
Гръб и трапец
и последно мисля след 15-20 дена да вкарам глутамин и креатин на ОН