Схема за поддържане на тегло

Първо да уточня, че няма да пиша часове, защото не обичам да се ограничавам във времеви интервали :)
Всяко ядене е на 2-3 часа. Рядко, изключително рядко е на повече и ако се случи това, по време на следващото ядене не се напрасквам като свиня, а поемам същото количество.
Количествата са колкото юмрука ми ... образно казано, всичко го гледам на око.

С НВД през последните 4 месеца свалих 12кг. Бях 77, сега съм 65кг на 177см. Чувствам се вече перфектно и нито искам да качвам (е може би малко ММ, но не държа), нито да свалям. От около 2г. постоянно ходя на фитнес.

Закуска: овесени ядки (100гр) с кисело мляко (250гр) + черен чай

Храни до 16ч.: пълнозърнести макарони от шпелта; пица с пълнозърнесто брашно, домати, безвъглехидратен кашкавал; кафяв ориз;
Храни след 16ч.: риба (и то много); ограничени количества друг вид месо; чаша червено вино;
Храни за всяко време: пресни плодове и зеленчуци в достатъчни количества (може едно ядене да ми е изцяло от плодове); сурови ядки (бадеми предимно); обезмаслени млечни продукти;
Принципно по цял ден пия всякакви видове чайове - черен, зелен, с различни аромати и т.н.

Физическа активност: през ден на фитнес - силови тренировки; ако не съм от 7.30 на работа, сутрин мога да покарам и около 30мин. колело.