горната външна част на бедрото

Хора,някой може ли да ми каже ефикасни упражнения за горната външна част на бедрото(за прибиране)! 10х предваритлно

Диета?
Иначе можеш да павиш разтегачи и дори клекове с успоредни крака, ама.... То е за стягане, не за прибиране..

Изнасяне на крака встрани, с или без тежест, на уред или не. Добре е да се прави в комбинация с клякане (може хак-клек), както и с изнасяне на крака назад и напред. Като се добави и тяга с прави крака, може да се получи чудесен вариант на гигантска серия, в която се правят всичките упражнения едно след друго без почивка и така 3-5 пъти. Въпреки това, за “прибирането” си трябват и диета и кардио.
Успех! :)

Диетата може ли да е НВД??

да

Значи пробвай изнасяне на крака напред, назад, на страни като си сложиш на крака едни колани има като каишки точно.Слагаш ги и закачаш въжето но долин скрипец и готово.Нз дали разбра ама тей немога ти го обясня.