Първи стъпки във фитнеса

Здравейте.От 2 седмици съм се заел сериозно с залата.Проблема е,че незнам нищо.2 седмици вартях уредите.Сега от понеделник смятам да почна с програма ама проблема е ,че нямам.Търсих из сайта но неможах да намера нищо.Сигорно ще ме наредите,че искам на готово но търсих но неможах да намера нищо.Мисля 4 или 5 дена да хода на зала но не мога да реша и аз моляви дайте ми някакви напътствия.И ако може да ми дадете линк към програма за начинаещи.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts/all/

Съжалявам, че това съобщение е извън темата ако някои може да ме пренасочи и да ми даде някакъв отговор ще съм много щастлив , хаха.Та вапросът ми е дали коремните мускули могат да  бъдат преуформени със някакъв вид упражнения?

Oформени да, преуформени чак - не.

Да и аз така си мислех, просто питах, защото не ми харесва начина по който са оформени вече.В смисъл изглеждат най-горните 2 изглеждат странно.Е*ати смешното стана вече.Аре няма да ви занимавам с глупости.Все пак ако някой има някаква идея, да казва.