Препоръки за добавка

Здравейте тренирам от 10 месеца само веднъж седмично ефекта е съвсем малък.Не взимам добавки.Тежа около 68кл. без мазнините височина 180. Какъв протеин да взимам , само 2 ,3 дни след тренировка ли или как?

Кажи си първо хранителния режим.

Той тренира по 1 път на седмица и иска резултати...алооооооооо оправете се бе хора.

Здравейте тренирам от 10 месеца само веднъж седмично ефекта е съвсем малък.Не взимам добавки.Тежа около 68кл. без мазнините височина 180. Какъв протеин да взимам , само 2 ,3 дни след тренировка ли или как?

Години ? Какво целиш с тази тренировка веднъж седмично ?

На 33г цел на тренировки релеф.

Нямам специален хранителен режим

На 33г цел на тренировки релеф.

С тази тренировка един път седмично няма да направиш нищо !

Какъв ти  е хранителния режим  в момента ?

Сандвич сутрин и на обяд вечер супа ,салам ,кашкавал ,сирене. Иначе тренирам с мисълта за малко релеф не нещо кой знае какво.

След тренировки 2 ,3 дни  ме болят мускулите. Тренирам около час без загрявката.

Храната ти “не е на ниво”. За да постигнеш целите - релеф, са ти необходини съответния хранителен режим (избери си - http://www.bb-team.org/articles/1548/), съчетан с кардио упражнения.

След като си изготви6 добър режим.залагаи на кардио тренировките и ако може да е по-4есто от 1 път седмицата.Просто това е мн малко. 2-пъти да е е мн по-добре.

Е ако е 2 пъти е двойно по-добре в неговият случай. :)