Въпрос за калории

Изчетох няколко поста ,но се обърках още повече.Бихте ли ми казали как да си изчисля  калориите за качване на мускулна маса.Телесен тип-самоопределям се като 2/3 Ендоморф и 1/3 мезоморф.Тренирам 4 пъти в седмицата в залата+1 кардио

http://www.bb-team.org/articles/914/
Формулата за мъже от тук.И добавяш 300 или 500 или колкото си искаш калории. :)