A.С.: Дневник

13 февруари

1. 6 белтъка + 2 цели яйца + овес + малко стафиди
- шотгън + л-карнитин х2 + Бцаа
А. Горен лег
Б. Хоризонтален лег
В. Флайс от горен лег
Г. Раменни преси с дъмбели в суперсерии с разтваряне на ръцете встрани
Д. 2 серии раменни преси със щанга
Излязох да правя кардио уж, обаче беше голям студ/вятър, направо си мисля че съм болен. 15мин кросче.
- 25гр суроватка (свърши ми протеина)
2. Малко свинско, тележко, тон + салата + омега369
3. Тележко + салата + омега369
4. Тележко + салата + омега369
5. Ще си доям тележкото
6. Извара 150-200гр + омега369

днес 15 февруари:
добро хранене през деня, преядох със сладко вечерта.

днес 15 февруари:
добро хранене през деня, преядох със сладко вечерта.

Преебал си начи  донякъде нещата .

Преебал си начи  донякъде нещата

направо цялата седмица отиде навятъра. Като болен съм ей, не мога да се контролирам. страх ме е да не получа някой диабет, аз си държа нисък инсулина през седмицата и в един ден направо го пръскам... много зле.

Не ги мисли тия работи,то мое и без да праиш нищо пак да стане.

16 февруари:
Крака: Клек, повдигане на пръсти, разгъване, сгъване. Кардио преди закуска.
Храна:
6 белтъка + 2 яйца + овес, 2 шейка, извара, и останалото не си го спомням.

17 февруари:
Гърди: Хоризонтален Лег, горен лег, раменни преси от стоеж
Храна:
6 белтъка + 2 яйца + овес, 2 шейка, 1 филия пълнозърнест хляб с яйчна салата, пилешко + салата х3

18 февруари:
Днес не тренирам, на работа съм, без всякаква храна, освен 35гр протеин в сака.
До сега, 1 шейк след ставане, Фасул чорба + наденица. А съм на работа още 9 часа, как ще изкарам не знам.

Дори и пълнозърнест хлябът не е с толко нисък ги че да е хубав за диети за сваляне, но ти си знаеш .Неска излезнах да тичам и направо ми се е*а майката  откога не го бях правил, бързо издъхнах и супер много се уморих и скапах.Ти докъде си , на последните мазнини ли си?

По принцип хляб почти никога не ям, само в крайни случаи като днес, продават тук едни сандвичи с яйчна салата с черен хляб та само това става за ядене...  ама в тази филия да има не повече от 16-20гр въглехидрат.
А аз съм много далеч от “последните мазнини”... виж в темата на снимките имам някъде снимки. А и целта ми е не е да изкарам някакъв супер релеф, а да смъкна още малко за да качвам спокойно, че иначе ще е кофти ако качвам с толкова висок % мазнини.

16-20гр въглехидрат в сандвич си е много добре, ама надали...
А тая ‘шотгън’ програма за ръцете, дали е уместно да я правиш в деня след гръб?

16-20гр въглехидрат в сандвич си е много добре, ама надали...
А тая ‘шотгън’ програма за ръцете, дали е уместно да я правиш в деня след гръб?

то не е сандвич ама аз изхвърлям едната филия и ям само 1, а на хляба на опаковката го водят 11.6гр карбс/филия (28гр) ама кой знае...

Шотгъна е на VPX NO Shotgun не е някаква специална програма :), а като цяло в дадения момент не ми пречи да тренирам ръце след гръб тъй като и без това ми е доста хаотична програмата. Все се каня да започвам по-сериозно. ще я сменя на
-Гърди + предно рамо
-Крака
-почивка
-Ръце
-Гръб + задно рамо

19 февруари,

0. Протеин
2. 8 белтъка + малко извара + малко шунка

Гръб:
Пробвах една доза на Но Експлоуд (не е кой знае колко експлозивно, но поне вкуса не е като на Ви пи екс Шотгън)
А). Набирания, 1х8,2х5,и после 3-4 серии по колкото мога (3-4)
Б). Гребане с щанга, чукчета - 12,12,12
В). Гребане с Дъмбел 2х12
Г). Мъртва тяга 12,6,6
Д). Обратни флайс за задно рамо 5х12
БЦАА веднага след
Протеин 20мин след

3. Пилешко + салата + омега 369
4. Пилешко + салата + омега 369
5. Протеин 35гр + омега 369
6. Пилешко + салата + омега 369
7. Извара + омега 369

Февруари 20

0. 35гр Протеин
1. 1час след това, 8 белтъка с една печена наденица

Тренировка, Ръце
А. Лег тесен хват х4
Б. Разгъване на Дъмбел зад глава х3
В. Кик-бек х3
Г. Бицепсово със щанга х5
Д. Бицепсово с дъмбели х5

веднага след, Бцаа, 30мин след протеин

2. Пилешко + салата + половин протеинов бар (около 4гр карбс)
3. 35гр протеин
4. Пилешко + салата
5. Пилешко + салата
6. Доядох си пилешкото 2 кълки
7. 1 пилешка кълка, + малко извара

*всяко ядене е придружено от една капсула Омега 3-6-9
**вода 3-4л.

*** над килограм пилешко отиде днес...

Привет!
От колко време си на нвд?Беше си купил добавки и щеше да почваш за маса?Към коя дата смяташ да стартираш? :)

Привет,

НВД-то продължава вече близо 2-ри месец, с малко прекъсване, и смятам да го позадържа още няколко седмици, че още малко ми се иска да поизчистя.
Да, добавките пристигнаха и са в един кашон и чакат да влязат в употреба.
Мисля след около 2 максимум 3 седмици да започвам да тренирам за маса, но ще видя какво ще е до тогава.
Просто не искам да качвам докато не съм изчистил задоволително, че като започна да качвам ще се поомазня пак и няма да има толкова добра дефиниция.

21 Февруари,

Нетренировъчен ден,
До тук:

1. 3 пилешки кълки + овесени ядки + 1 банан
2. 6 белтъка + 2 цели яйца
3. Протеинов бар (26гр протеин 7гр карбс)
4. Протеинов бар (26гр протеин 7гр карбс) *Няма толкова вкусни барове с толкова малко въглехидрати!!
5. Пилешко 4 кълки със голяма салата
6. 35гр Шейк
7. Извара 2с.л. + 1с.л. сметана + 1с.л. кисело мляко + малко месо + Омега 3-6-9 (предстои)

22 февруари

1. 8 белтъка с малко сирене + овес + 1 банан
2. Риба тон 200гр + броколи + печени тиквички + 50гр 86% черен шоколад
Тренировка Гърди + рамо
лег, горен лег, флайс, раменни преси, ръцете встрани
-протеин
3. Тележко 200гр + салата + 50гр черен шоколад
4. 200гр извара

22 февруари

3. Тележко 200гр + салата + 50гр черен шоколад

Toва чииит ядене ли е?

Вчера беше зареждащ ден, малко повечко въглехидрати.

Мммм айде почвай маса вече :) Ам какви добавки каза че си приготвил ?

Малко лека тяга - http://www.youtube.com/watch?v=5yPx_0Sk3x0&feature=channel_page

Още малко и започвам за маса. :)
Приготвил съм:
CL Orange Triad
CL Green Mag
BSN Nitrix
BSN NO Explode
+ Bio Advanced BCAA
останалото протеин, мастни киселини Омега 3-6-9
и за последните 2-3 седмици от чистенето съм си взел едни протеинови вафли, 26гр протеин 7гр карбс!!

Добреее! Добър арсенал :) Нямам търпение да го почнеш и да пишеш :P

и аз нямам търпение ама мазнотиите адски ме дразнят.

23 февруари
0. Протеин
2. 8 белтъка + 2жълтъка + овесени ядки + банан
3. 220гр тележко + салата
4. Протеинов бар
5. Протеинов бар
6. 220 гр тележко + салата + 2-3 пилешки кюфтета
Бърза тренировка крака в 11вечерта
- Клек (в либри) 130х12, 130х12, 180х8, 200х6 ... трябва да си купя повече тежести
- Разгъване
- Сгъване
след тренировка веднага 1ч.л. Бцаа
7. 45мин-1час след трен. преди лягане, 150-200гр извара + омега 3-6-9

Ако не започна да тренирам по-усилено, по-тежко и не вкарам кардио, май съм стигнал тавана.

Можеш да си тичаш и после, докато правиш за маса пък и стане достатъчно топло за тичане. Тъкмо ще качваш малко по-чисто... То съвсем без мазно да останеш няма нужда според мен, така и така след като качваш сега за лятото пак ще чистиш. Или?

Честно казано “за лятото” няма да чистя, по-скоро по-време на лятото... но до тогава има време.

1. 8 белтъка + 2 жълтъка + овес поръсен с какао
2. Протеинова вафла
3. 200гр тележко + броколи със зехтин + Омега 3-6-9
4. Протеин 35гр + Омега 3-6-9
5. 200гр тележко + броколи + Омега 3-6-9
6. Една мазна наденица + малко пиле + салата + извара поръсена с какао + Омега 3-6-9

Вода 3-4л

Честно казано “за лятото” няма да чистя, по-скоро по-време на лятото... но до тогава има време.

1. 8 белтъка + 2 жълтъка + овес поръсен с какао
2. Протеинова вафла
3. 200гр тележко + броколи със зехтин + Омега 3-6-9
4. Протеин 35гр + Омега 3-6-9
5. 200гр тележко + броколи + Омега 3-6-9
6. Една мазна наденица + малко пиле + салата + извара поръсена с какао + Омега 3-6-9

Вода 3-4л

Извара... с какао? Ще пробвам.
Готварско, или Нескуик?

готварско. Извара + малко какао + подсладител.
В нескуика има много други неща освен какаото.

готварско. Извара + малко какао + подсладител.
В нескуика има много други неща освен какаото.

За това питам, че само готварска имам.

Днес, 25 фервруари

1. 8 белтъка + 2 жълтъка + овесени ядки + 1 кафе
2. Пилешко + салата + омега 3-6-9
3. Пилешко + салара + омега 3-6-9
4. Протеин 35гр + омега 3-6-9
5. 250 гр извара с една мазна наденица + омега 3-6-9
трен. гръб (пак в 10.30 вечерта)
набирания 8-7-5-и още 2серии колкото можах
мечка с V
мъртва тяга
гребане за задно рамо
разтваряне на ръцете за задно рамо
-бцаа веднага след, протеин след 20 мин

утре ако стана навреме ще направя едно кардио.

Малка промяна в плана, реших да започна качването на кг с един цикъл Myogenix spawn, 30 дни, а пост цикъл ще е с Novеdex Gaspari, Green mag, Bsn Nitrix & NO explode и разбира се и преди и след бцаа и протеин и стабилно хранене. По време на цикъла ще добавя и Milk Thistle, не знам как е на български, за да подпомогне черния дроб. Чудя се обаче дали да вкарам витамините по време на цикъла или след? Триада са си силни витамини не ми се иска 1. да си натоварвам много дроба, 2. да ги хабя. Някакви предложения?

Не се засягай, ама с твоите резултати вече да посягаш към про-хормони?
Какво, удари тавана и вече няма накъде да растеш ли?

Успех с цикъла, все пак.

Колкото повече чета, толкова повече се разколебавам за спауна... Мисля си, че съм предразположен за гинекомастия предварително.

Днес, 26 февруари
0. 35гр протеин
1. 8 белтъка + 2 жълтъка + малко извара
2. Протеинова вафла
3. Протеинов шейк + Омега (бях пронуден тъй като някой ми беше откраднал храната от хладилника в работата!)
4. Пилешко + броколи + Омега
5. Протеинова вафла + Омега
6. Пилешко + салата
7. Извара + 1с.л. какао

3-4л вода. Въглехидратите ми са има няма 20-30гр.

27 Февруари

0. 35гр протеин
1. 9 белтъка + овесени ядки + 1 банан + 3 ягоди на шейк
2. Протеинов бар + Омега
3. Пилешко + салата + Омега
4. Протеинов Шейк + Омега
5. Пилешко + салата + Омега
6. Протеинов бар
Тренировка в 11.20 вечерта
Горен Лег
Хоризонтален
Военна преса
Разтваряне на ръцете встрани
веднага след трен бцаа
преди лягане май нищо няма да взимам

Мисля, че в края на краищата се изказах доста неподготвен относно Спауна. Последните няколко дни чета по-сериозно и просто си давам сметка, че е супер безотговорно да си рискувам поколението, да не говорим за останалите рискове, за плюс минус 10кг мускул... Освен това се изтезавам психически, че просто даже съм си го помислил и ми се иска да го пробвам, имам чуството че бих излъгал хората на които държа за някаква егоистична цел. Сега проблема е че спауна ще пристигне до седмица и трябва да го разкарам, че иначе ще се изкуша.
За сега ще тренирам натурално.

+2 снимки в галерията

Ти значи си го поръчал, така ли ?

Поръчан е да, но ще го сменям за друго.

1. 9 белтъка + овесени ядки + банан +  ягоди (на шейк)
- Л-кранитин + Ноексплоуд
  Крака
А) Клек
Б) Напади
В) Повдигане на пръсти
Г) Разгъване
Д) Сгъване
- Бцаа веднага след
- Протеин 25мин след
2. Пилешко (220гр) + салата + омега (закъснях с това ядене 2+ часа след трен.)
3. Извара 200гр + Омега
4. Пилешко + малко салата + омега + протеинов бар
5. Шейк 35гр + омега
6. Извара 200гр + Омега х2

Нокса гледам го почна. На картинката видях, че е малката опаковка. Няма ли да е по-добре да го пиеш с другите работи когато минеш на ВВД ?

Нокса гледам го почна. На картинката видях, че е малката опаковка. Няма ли да е по-добре да го пиеш с другите работи когато минеш на ВВД ?

От нвд не се минава на ВВД а се минава  НВД- РБД - ВВД иначе се прецаква резулатата от НВдто

Нокса гледам го почна. На картинката видях, че е малката опаковка. Няма ли да е по-добре да го пиеш с другите работи когато минеш на ВВД ?

Пия го когато нямам сила да тренирам или ме мързи, не го пия пия постоянно. Просто ми дава повечко енергия да тренирам малко по-качествено.
А ако свърши ще взема още една опаковка :)
За сега ми харесва, за разлика от Шотгъна не ми се повръща от вкуса.
А на ВВД нямам намерение да минавам, ще качвам с НВД-РБР.

Днес, зареждащ ден.

1. 8 белтъка + 2 жълтъка + овес + банан
2. Две купи фасул с малко наденица + омега
3. Пилешко + салата + омега + 2с.л. овесени ядки
4. Пилешко + салата + омега
5. Шейк 35гр + Омега
6. Извара 150гр + 1 протеинов бар

Без трен.
Днес изчетох доста материал за про хормоните. За сега няма да се изхвърлям, но в бъдеще, ако не са баннати, непременно ще ги пробвам. :)

Какви са тези БЦАА от картинките ?

Днес, зареждащ ден.

1. 8 белтъка + 2 жълтъка + овес + банан
2. Две купи фасул с малко наденица + омега
3. Пилешко + салата + омега + 2с.л. овесени ядки
4. Пилешко + салата + омега
5. Шейк 35гр + Омега
6. Извара 150гр + 1 протеинов бар

Без трен.
Днес изчетох доста материал за про хормоните. За сега няма да се изхвърлям, но в бъдеще, ако не са баннати, непременно ще ги пробвам. :)

НВДто не ти ли стана много дълго...не е хубаво да се прекалява !оТ КОЛКО време си на НВД

Какви са тези БЦАА от картинките ?

Bio Advanced за 1кг
L-Leucine 400gr
L-Valine 400gr
L-Isoleucine 200gr

Wrestling, Нвд-то малко над 2 месеца вече, скоро приключвам, че взе да ми писва. А иначе няма проблем да си го карам 3-3.5 месеца.

03 март,

0. 35гр протеин
1. 8 белтъка + 2 цели яйца + 1 домат
2. Протеинов бар
3. 150гр пилешко + салата
4. 200гр риба тон + салата + Омега
- тренировка
4 капсули MYO-Shock Muscletech имах една мостра и реших да го пробвам. Общо взето се чувствах като на термоген + азотен буустър, нищо особено. 
Като цяло не съм фен на Muscletech.
А. Военна преса х3
Б. Раменни преси с дъмбели в суперсерии с ръцете встрани
В. Лег с тесен хват в суперсерии с кикбек
Г. Тъй като нямам скрипец вкъщи реших да импровизирам - тук
Д. Малко бицепсово напомпващо с дъмбели
- Бцаа веднага след, протеин 20мин след.

5. 2 цели яйца + 2 белтъка + 150гр извара + 1 домат + Омега