10.12.08
10:23
Здравейте
искам да попитам дали тази програма става, защото аз сама сам си я съставила а не съм компетентна за разлика от вас. За това се надявам да получа отговор
Значи това което правя в залата е следното:
10 мин колело
2 х 20 упражнения за вътрешната и външната част на краката
10 мин крос-тренажор
2 х 20 упр за “паласките”-вдигам с външната част на крака настрани на 90 градуса (не знам как се казва този уред)
2 х 20 наклони настрани пак за паласките (уред на който краката ми са застопорени и се навеждам напред като държа в ръката си 10кг)
и накрая 15-20 мин пътека
Целта ми е отслабване-2-3 кг
На 23 кг, 170см, 53 кг
Режима ми на ядене -без тестено,газирано само шоколад (няколко парченца, не цял) или корни през деня, или някой плод-това ми е сладкото което си позволявам
Иначе предимно пиле, риба, зеленчуци, обезмаслени мляко, извара
Благодаря предварително