дали ще проработи

Може бе тази тема ще ви се стори комична и предварително моля да бъда извинен ако е така.Искам да сваля но храненето нещо ми куца - тренирам всеки ден ако имам време и по 2 пъти на ден . ям по 5-6 пъти на ден като 30 мин преди тренировка вземам 20 гр суровътъчен протеин и ям плод или пилешко  заедно със бърнър а след тренировка приемам 40 тр протеин заедно със картофи или хляб . другите ми хранения са със зеленчуци и месо като рано сутрин ям кисели плодове и между 10-11 ям въглехидрати. тренирам между 7 и 9 вечерта - нямя ли да качвам ако ям въглехидрати тогава. от скоро се занимавам с чистене и съм пълен новак в главата ми е каша надявам се че ще ми помогнете

Без въглехедрати след 15 часа

само това ли да променя - а да пия ли протеина и бърнара заедно съответно 20гр преди тренировка с бърнъра и 40 гр след

Протеина го пий сутрин на гладно и след тренировка. Бърнъра преди трен.
Храни се на равни интервали, като на всяко хранене да има 25-30гр протеин. Въглехидрати яж сутрин и на обяд.
Пиий много вода.
Наспивай се.

мерси много но по колко протеин да пия

Колегата ти каза-”сутрин на гладно и след тренировка”.По другото време не ти трябва.Наблягай на храната,защото иначе ще си гладен,а и метаболизма се ускорява по-добре когато ядеш отколкото като пиеш.Моя съвет за въглехидратите е ако приемаш примерно 80 на ден(за НВД),40 бавни да са сутрин и 40 бързи след тренировка(банани,мед,стафиди).Ако примерно си на РБД въглехидратите ги разделяш сутрин и на обяд и малка част след тренировка.Ако нямаш тренировка в 3-то хранене,но бавни.Трябва да имаш поне 6 хранения на ден.Друг вариант е Ротацията на въглехидрати.Редуваш последователни дни с висок,среден и нисък прием на въглехидрати.Аз лично мисля,че ротацията е най-добрия вариант,защото организма трудно привиква и не стига до плато.Когато си на висок прием на въглехидрати протеина го намали малко,а когато си на нисък го увеличи.За мазнините-Опитай се да ги държиш под 1гр/кг.

значи ако сър разбрал правилно примерно
7.00 20 гр протен с мляко +
9.00 баничка
11.00 пиле с зеленчуци салата
13.00 риба бяла+ 2 филии хляб + animal cuts
15.00 зеленчуци с месо
17.00 месо
18.30animal cuts
19-21 тренировка
21.00 20 гр протеин с мляко

с един ден мръсно хранене

Няма да проработи!
1.Анимал кътс се пие сутрин на гладно и 30 мин преди тренировка.
2Ква е тая баничка? Научи какво е гликемичен индекс и приемай храни с нисък и среден ГИ.
3Хляба надявам се също, че не е бял...
4прочети малко после пак питай