Фитнес дневник на Петко К

Като цъкнеш на профила ми си пише ;) Към 170 см, ама не съм се мерил последните 15 години, може да съм се смалил :D

Днес:
А1. Гребане с щанга от наклон - 8,7,6,6,6,5,6,10 х 60,80,100,110,120,130,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3,4,3 х 120 кг; 110х5
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6х5 (първите 15 през 30 сек) 
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,10 х 35 кг (на ръка)
В1. Набиране на лост с успореден хват - 6х5
В2. Раменни преси на хамър машина, седнал - 90х8 (успореден хват) и 90х6 с нормален хват
60 мин.

Имах лека мускулна на трицепса от онзи ден, но не ми пречеше.

Айде малко клипчета :)
И не претендирам за стриктна техника на гребането, ясно ми е ;)

11.11.2011
8:00 - чаша мляко с 2 лъжици протеин
Шоколад
13:30 - Пилешко
Ядки - микс
17:00 - Протеинов бар
20:30 - 1:00
Салата - домати, катък, сирене, снежанка
Риба
Пилешко бутче със сметана и синьо сирене
Крем Брюле
Чаша вино
Уиски
1 Миринда лимон

12.11.2011
10:00 - 2 яйца на очи, бъркани яйца (1), омлет с гъби и шунка (не знам колко яйца), малко сирене+кашкавал, ~ 200 гр. кисело мляко с лъжица сладко
13:30 - Яйца 3 броя (XL), сирене
Тренировка
18:00 - чаша мляко с 2 лъжици протеин, шоколад
21:00 - Свински котлети ~ 220 гр.
00:00 - Яйца 3 броя (XL), с пилешко (объркани на омлет)

Хах техниката на гребането според мен е много прилична като за такава тежест... виждал съм Про културисти как се гърчат с такава тежест...

ПП: Следиш ли си калориите или ?! Гледам не ядеш много... пък ставаш по-здрав или не вписваш всичко а? :D Виждам, че не пишеш грамажи но не ми се струва, че се тъпчеш ли тъпчеш.... :D

Пробвал ли си pendlay rows?

Да.
Между другото, при сериите до 100 кг съм по-наведен.

ПП: Следиш ли си калориите или ?! Гледам не ядеш много... пък ставаш по-здрав или не вписваш всичко а? :D Виждам, че не пишеш грамажи но не ми се струва, че се тъпчеш ли тъпчеш.... :D

Грамажи пиша. поне на това, което го знам колко е, другото е приблизително. Калориите са си добре засега.

А защо не се придържаш към pendlaj rows-a? аз откакто почнах да ги правя ги усещам доста по - добре в гърба отколкото 45 градусовото навеждане?но това при мен можеби се дължи на бая дългите ръце и щангата ми удря в колената като почна да греба ...

Петко, с тва уиски с миринда няма да минеш допинг теста ;)

А защо не се придържаш към pendlaj rows-a? аз откакто почнах да ги правя ги усещам доста по - добре в гърба отколкото 45 градусовото навеждане?но това при мен можеби се дължи на бая дългите ръце и щангата ми удря в колената като почна да греба ...

Кръста е в по-неизгодна позиция според мен.
Пък и ме кефи да вдигам по-големи тежести ;)

Днес трябваше да клякам, но пропуснах, имах работа.
И храненето беше необичайно. Основно бяха 16 яйца. Това май ми е рекорд, повече от 8-9 дневно досега не съм ял. Другите неща - 100 гр. кашкавал, кисело мляко с овесени ядки, както и шоколадови бонбони и един чийзкейк.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 3х5 х 0,10,20; 3,2,2,4,3 х 30,40,40,30,30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60 кг; 3,3,3,2+1,3 (изтласкване), 4 х 70,80,85,90,90,80 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,7,7,10 х 85,95,100,90 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,7,6,5 х 40,45,45,45 кг (на ръка)
В. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х10 х 17.5 кг (на ръка)
50-55 мин.

На набирането и военната преса същите тежести като миналия път, но с по-кратки почивки.

8:00 - 2 лъжици протеин с чаша мляко+креатин
10:00 - 30 гр. шоколад 80%
Ябълка
13:30 - свински котлети ~ 220 гр.
15:00 - 30 гр. шоколад 80%, ядки-микс и стафиди (~50 гр)
17:00 - протеинов бар
19:00 - яйца 6 бр.
Тренировка
23:00 - овесени ядки с кисело мляко и мед, свински котлет ~ 100 гр.

Гребането вчера ми натовари кръста и задното бедро, и май затова тягата днес не вървеше както искам. Или просто ми е малко храната :)
Нещо ме наболяваше задното бедро (дясното) и като че и трапеца имаше лека мускулна.

Днес:
А. Мъртва тяга - 4х5 х 60,90,120,150 кг; 1,1,2 х 180,190,180 кг.
Б1. Сгъване с дъмбели от наклон - 7,6,6,7 х 12.5, 15, 20, 17.5 кг на ръка.
Б2. Разгъване на скрипец с въже (на кросовъра) - 4х8 х 50,55,60,60 кг.
В1. Прасец на машина, прав - 10,12,10 х 170 кг.
В2. Молитва на скрипец, прав - 12,12,15,15 х 75,85,85,85 кг.
Г. Тяга - 2х5 х 120,170 кг.
55 мин.

Въпреки че 180 кг. не вървяха добре, заредих и 200 кг за тягата, но видях, че не помръдват и свалих на 190 :)
Чудех се след пресата какво още да правя (тренираше ми се), и понеже не бях доволен от тягата, се върнах да направя още две серии.

Имам усещането, че тягата ми върви по-добре, като я правя по-рядко или поне като не се напъвам всеки път да вдигам тежко. Ще видим :)
Храненето днес е стандартно:

8:00 - 2 лъжици протеин с чаша мляко+креатин
10:00 - 60 гр. шоколад 85%
13:30 - свински пушен врат ~ 200 гр.
16:00 - ядки (микс) и стафиди ~ 50 гр, протеинов бар
20:00 - яйца 5 броя, кашкавал
Тренировка
22:30 - овесени ядки ~ 50 гр с мляко и мед
00:00 - яйца 5 броя

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 6,5,6,6 х 120,125,120,120 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег - 3х5 х 60,80,100 кг. 3,3,1,1,1,2 х 120,130,140,145,140,130 кг.
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 8,8,7,6 х 0,5,10,10 кг.
Б2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 30,35 кг (на ръка) и преси на хамър машина - 8,6 х 90 кг.
В1. facepull - 2х15 х 60 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,7 х 15 кг (на ръка)
65 мин.

145 кг. лег още ми се опъват. Не че ме затискат, ама много криво ги вдигам, а пък 140 кг. уж ги усещам леки.

145 кг. лег още ми се опъват. Не че ме затискат, ама много криво ги вдигам, а пък 140 кг. уж ги усещам леки.

Може да е заради ЦНС. Обикновено след най-доброто изпълнение в серията (големи кг вдигнати максимално бързо) следва спад в работата на нервната система. Мисля, че и при теб е така. Иначе съм сигурен, че и 150 няма да ти се опънат :)

Днес:
А1. Клек с щанга - 8,6 х 60,80; 4х5 х 100,120,140,150 кг; 160х3
А2. Прасец на машина, седнал - 12,10,10 х 60,75,75 кг.
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 6,6,6,6,5,8 х 30,40,50,60,60,50 кг.
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х6 х 15,17.5; 4х6 х 20 кг (на ръка)
В1. Молитва на скрипец, прав - 4х12 х 75,85,90,85
В2. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15,30,30 кг.
50 мин.

Реших да мина на една стара, но леко модифицирана моя програма за известно време.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5х5 х 0,10,15,20,20 кг; 3х4 х 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60; 3,3,2+1,2+1,1+2 х 70,80,90,90,90 кг; 80х4
Б1. Гребане с щанга до гърдите с широк хват (хор. наклон) - 3х7 х 50,55,60 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 15,17.5, 15 кг (на ръка)
В1. Трапец с щанга, прав - 6,6,5+5 х 130,150,150+130 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 35 кг (на ръка)
Около час.

Храненето:
5 яйца със сирене, едно пиле на грил (на 3 пъти), ~50 гр. овесени ядки с мед, 2 ябълки и чаша мляко с 2 лъжици протеин.

Като цяло виждам имаш само Заден клек като упражнение за крака... достатъчно ли ти е или просто не им даваш зор към днешна дата :)

И двете. Краката са ми достатъчно обемни, така че тренирам само клек (за сила). А клека го правя в повечко серии.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,3,4,3 х 120 кг; 110х5
А2. Сгъване на скот пейка с крив лост - 4х6 х30,35,40,45 кг; 50х4; 40х8
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 40,60,60 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от наклон - 6,6,8 х 15,17.5, 15 кг на ръка.
В1. Мъртва тяга - 4х5 х 60,90,120,150 кг; 180х3
В2. Прасец на машина, седнал - 12,12,11 х 60,70,75 кг.
Г. Повдигане на краката от вис на лост - 12
65 мин.

Мислех да правя още нещо за преса, но тъкмо слязох от лоста и получих силна крампа в корема (схващане) и бях до там.
Тягата - 180 кг. бяха трудни и след това не можех да правя нищо повече, макар че се пробвах на 190 и 170, но дори не ги отлепих.

Крампа на корема съм получавал 2 пъти,1 път на запой и преди тренировка оня ден.1вия път беше придружено със причерняване и си мислех че ще припадна,втория просто яко болка.
на какво мислиш се дължат тия крампи?Аз не тренирам корем от мн време,само от тяга,клек,набирания раменни преси...

И на мен рядко ми се случва. Може би щото намалих калориите тия дни.

23.11.2011
12:00 - Яйца 5 бр., сирене, овесени ядки ~ 50 гр. с мляко, лъжица мед
15:00 - Кашу 50 гр.
Ябълка
18:30 - пиле на грил (1/3), ябълка
21:30 - пиле на грил (1/3)
консерва риба тон
00:30 - 2 лъжици протеин + креатин

24.11.2011
12:00 - Яйца 5 бр., сирене
Ябълка
Тренировка
18:00 - Овесени ядки ~ 50 гр. с 200 мл. кисело мляко, лъжица мед
19:00 - пилешко, бъркано с яйца 4 бр.
00:00 - свински вратни пържоли ~ 240 гр., кисело мляко ~ 200 мл. 2 лъжици протеин с чаша прясно мляко+креатин

Днес - само малко разтягане, опити за шпагат, плюс стотина скока на въже.

25.11.2011
8:00 - 2 лъжици протеин, чаша прясно мляко
11:00 - Ядки - микс
14:00 - Свински вратни пържоли ~ 220 гр., кисело мляко 3,6%
Шоколад 80% - 50 гр.
17:00 - Протеинов бар
19:30 - Яйца 5 бр., сирене
Ябълка
00:00 - консерва риба тон, лъжица тахан

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,3,2,2,3 х 0,10,20,30,40,40,30 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 3х5 х 60,80,100; 3,2,1 х 120,125,130 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,6,6,6,5 х 80,100,110,115,120,125 кг.
40 мин.

Набиранията не ми харесаха, на 40 кг. се набрах едва до носа.
Нещо не се чувствах много силен и затова си съкратих тренировката.

Не съм се мерил от години, но днес си взех един метър, да видя какво е положението. Но като гледам, май само талията ми расте :D
Ръка - 42.5 см, бедро (отпуснато) - 62.5 см, ханш - 101 см, талия през пъпа (след две хранения) - 88 см, гръден кош (стегнат) - 118 см, прасец 38.5 см.

Петко при набиранията с тежест, при пускането напълно ли отваряш лактите в най-долна позиция или все пак ги оставяш една идея сгънати. Дано си разбрал въпроса ми :)

Да, разгъвам ги напълно.

С ръцете определено не си измерил нещо както трябва ;) Изглеждат внушително... и от къде я извади тази талийка, моята е към 100 :(

И още 1 въпрос за набирането - отпускаш ли плешките?

Ами не ги следя много, на някои повторения ги отпускам, на други не.

С ръцете определено не си измерил нещо както трябва ;) Изглеждат внушително... и от къде я извади тази талийка, моята е към 100 :(

Еми толкова е, на гладно да падне 2-3 см, ама не повече. Нищо не съм объркал и с ръцете, малки са, за тялото ми ;)

Той беше нисък, ако не се лъжа. Затова изглеждат внушителни ;)
И не.. не са малки, Петко :D

И днес кратка тренировка:
А. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,150 кг. 160х2
Б1. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 75,85,85 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 10,12,10 х 170 кг.
Около 30 мин.

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 3х5 х 0,10,20 кг; 3,2,2,4,4 х 30,40,40,30,30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60 кг; 3,3,2,1 х 70,80,90,95 кг; 85 х 3,3
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка  - 9,9,9,7 х 80,90,100,105 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,8,8,7 х 35,40,45,45 кг на ръка) - видео.
В. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 2х8 х 50,60 кг.
55 мин.

Клипа още не се е завъртял.
8:00 - 2 лъжици протеин, чаша прясно мляко+креатин
13:30 - Свинска пържола
Шоколад 80% - 50 гр.
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, кашкавал ~ 50 гр.
Тренировка
23:30 - свинска пържола (котлет), овесени ядки - 50-60 гр с 200 гр. кисело мляко, мед и тахан

Вчера беше почти идентично храненето, на обяд пилешко и вечерта нямаше овесени ядки.

Тия въглехидрати вече хич не са на мода. Впрочем, как го пиеш протеина? Във вода, или с тази мъничка чашка млекце?

Разбивам го с млякото.

Петко здрасти ,
Аз по принцип нямам много време , но сега ми остана и реших да ти разгледам дневника ти . Разгледах клипчетата и мога да кажа че имаш добра техника като цяло . Браво . Говоря за лега , тягата  и за всичко като цяло.

Ами нормално, за толкова години поне имам изградена техника на изпълнение :)
Днес - без тренировка, освен това още съм на работа :)
Имам мускулна, по-силна в гърба и по-слаба в гърдите и нещо в бицепсите усещам едва доловима, но до утре ще се оправят. 
Храненето е почти като вчера, с една кофичка мляко на обяд и през деня изядох 80 гр. натурален шоколад, а довечера няма да ям овесени ядки.