По-малко раздрънкания дневник на Limka (2009 г)

10х за support-а, Winnie!
Плажът днес беше още по-супер :) -12 градуса, не е ли яко? А какво розово небе и червен изгрев имаше... ммммм.... Добре,че поне колата се отключи днес :)
Сега пия чайче и едно аспиринче превантивно ;)
Много слънчев и топъл ден!

Здрасти!

Днешният съботно-работен ден:

Хапване:
Кафе
БЯГАНЕ - 40 мин
1. 30 гр овесени ядки, 10 гр ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко
2. 1 огромна кисела ябълка + 30-40 гр лешници (купувам 50 гр, но хапваме заедно с колегата...е...очевидно аз съм по-активната  :-)  )
3. най-яката салата с риба тон - марули, краставица, зелен лук, няколко маслини, 80-100 гр риба тон, 30гр сирене, забъркани с малко зехтин ( с млечен сос с малко чесън и копър става още по-хубаво :)), 1 ръжена пърленка - ужасно много храна, много тежко ми стана, следващия път ще оставя едната четвъртинка от пърленката
ТРЕНИРОВКА
4. 2 сандвича - 4 филии Вита, 100 гр извара, 2 с.л. лютеница (това беше дозата за преди и след тренировка, но поради обилния обяд, не успях да огладнея за преди тр-ка, така че омахах всичко след нея...когато пък вече бях прегладняла...)
5. зеле,1/2 авокадо, малко зехтин + 70 гр пилешко филе и 50 гр суджук (лично мелих месото за него, свинско:телешко=2:1)

Общо: 1960 кал, Б 125 гр, В 185 гр, М 80 гр

ТРЕНИРОВКАТА  3 кръгчета от долното:
- клек, широк разкрач - 2х3кг - 70 бр
- бедрено сгъване, едновремено с 2 крака, 10 кг - 60 бр
- извиване на тялото встрани с лост 8 кг - 100 бр
- гърди на машина, 20 кг - 10 бр
- гръб: придърпване на долен скрипец (лодка) - 35 кг - 12 бр
- бицепс: бицепсово сгъване от полулег- 2х5кг - 30 бр
- трицепс: разгъване от полулег с две ръце - 2х4кг - 30 бр
- рамене: Арнолд преса - 2х5 кг - 12 бр (не си давах зор, от предния път придърпват доста  :cheese:  )
- глутеус машина (малко прилича на махало) 30 кг - 50 бр/ крак
- корем: на машина тип колене-лакти, 5 кг х 30 бр
- коси коремни на машина за екстензия х 50 бр/ страна
- аддуктор - 25 кг - 60 бр
- абдуктор, торсът наведен напред - 30 кг - 60 бр
20 мин крос тренажор

Чудничка беше! Утре ще ми обива дупето...усещам :)

Пробвай за сос към зелената салата комбинацията от зехтин, изцеден лимонов сок и горчица.

10х за идеята, Бухтичке! Ще пробвам! :-)

Здрасти!

Днес само ядох  :-)  Искам да кажа, че  не тренирах и само ядене ще отчитам ;)  Е..пак бая богатичко се оказа...но..така се получава винаги през уикенда...

1. стандартното - овесени ядки, ленено семе, извара и кисело мляко
2. Голяма и кисела ябълка (от ония отровно зелените), 50 гр кашу
3. Запечени ръжени макарони с 50 гр пуешко, 50 гр извара, 1 яйце, 20-30 мл прясно мляко, малко масло и 2 малки изключително безвкусни и скъпи домата фибри
4. 2 филийки Вита с 2 с.л. лютеница, 25 гр извара, 30 гр пуешко
5. шопска салата, 5 маслини, 70 гр пиле, 50 гр суджук, чаша бяло вино
Общо: 1980 кал, В 190 гр, Б 125 гр, М 80 гр

И...утре пак на работа :(

Здрасти!

За мое голямо съжаление трябва да дописвам храна за снощи  :coolmad:  Чашата вино снощи не стига, че ме напи, ами отприщи и един глад и лакомия... Добавям няколко шепи лешници (сигурно къмто стограмка са клоняли) и някаква мизерна сладка (с локум и орехче вътре) ...яд ме е за ядките, сладката беше много мизерна... Ама..кво да прайш...днес по-полека откъм мазно и вече повишено  :exclaim:  към виното!

Чао засега!

Ей, момиченце, ще те санкционирам!  :coolgrin:
Повече никакво пиене! Аз за онзи дето духа ли се трепя?

Уф  :red:  Много виновен  :-/  Днешната доза ядки я пропускам и ще правя двойно повече кардио...

И... вече вино само по много много специален повод...

Ехо, здрасти :)

След снощното замазване, днес съм много дисциплинирана и добре се наказах с почти двучасова тренировка :)

Хапване:
Кафе
БЯГАНЕ - 30 мин на -8 градуса :)
1. 30 гр овесени ядки, 10 гр ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко
2. Голяма кисела ябълка
3. около 120 гр пилешко филе на скара с гарнитура зеленчуци (200 гр по меню), салата от моркови (около 200 гр). Зеленчуците ги бяха полели с бая мазнина при задушаването...
4. сандвич от 2 филии Вита с 50 гр пуешко и 1 с.л. лютеница за цвят
ТРЕНИРОВКА
5. още един сандвич
6. около 100-120 гр пиле със салата 1/2 краставица,1 авокадо, малко лимонов сок
Общо: 1765 кал, Б 130 гр, В 165 гр, М 65 гр

ТРЕНИРОВКАТА  3 кръгчета от долното:
- клек, широк разкрач - 2х4кг - 60 бр
- бедрена екстензия - 50 бр
- гърди с лост от лег, 30 кг - 10 бр
- гръб: чукчета с 30 кг - 12 бр
- бицепс: бицепсово сгъване със Z щанга - 13 кг - 30 бр
- трицепс: разгъване на горен скрипец с прав лост - 10 кг - 30 бр
- рамене: вертолет 23кг - 12 бр
- дупе: глутеус преса 20 кг - 30 бр/ крак
- корем: макове от лакътна опора 60 бр/ крънчове 50 бр/ машина колене-лакти, 5 кг, 30 бр (различни неща в 3те кръгчета)
- хиперекстензия с последователно усукване в двете страни - 40 бр
- аддуктор - 25 кг - 70 бр
- абдуктор, торсът наведен напред - 30 кг - 70 бр
30 мин на колело
Общо: 1ч 50 мин

Ехеее, много дълго си се наказвала :) Не се коси, мила. Но занапред внимавай с питиетата. Ето това което отключва алкохола, е сигурен признак за инсулинови реакции. Мразя го!!!
Гледай да не вдигаш повече бройката на обемите. Ако не усещаш нищо кажи да сменим това-онова ;-)

Ехеее, много дълго си се наказвала :) Не се коси, мила. Но занапред внимавай с питиетата. Ето това което отключва алкохола, е сигурен признак за инсулинови реакции. Мразя го!!!

Уфф, имам скрити 2 шоколада...ако знаеш как исках да метна тях...но разума все пак успя да надделее над инсулина и избрах ядките (т.е.само мазното) вместо шоколада (хем мазно, хем сладко ) :))  Абе...както казах, вече повишено  :exclaim:  към виното! Но пък....ако и една чаша винце от време на време си отказвам, какви удоволствия остават?

Гледай да не вдигаш повече бройката на обемите. Ако не усещаш нищо кажи да сменим това-онова ;-)

Слушам, шефе! Всичко си усещам..много добре при това...плезя езика към края на тренировката :)

Здрасти!

Да се отчета за вчера - без тренировка.

Кафе
БЯГАНЕ - 35 мин
1. 30 гр овесени ядки, 10 гр ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 лъжица мед
2. Голяма кисела ябълка + 30 гр лешници + кашу, 2 бонбона
3. пилешка пържола (бутче, с кожа) 100 гр, ръжено хлебче 70 гр, салата зеле, малко катък - 50 гр
4. На почерпка за РД - няколко парчета кашкавал, 3 парченца луканка, няколко глътки червено вино за наздраве, черна филийка с маслинова паста
5. сандвич от 2 филии Вита с 50 гр пуешко и 1 с.л. лютеница за цвят
6. 150 гр скумрия на скара, зеле с няколко маслини и зехтин

Не съм смятала, и вече няма да смятам. Плаши ме да съм толкова вманиачена. Излишен ‘стрес’.

Чао засега!

Здрасти,

Отчитам се набързо за вчера, че днес ме чака бая натоварен (в работно-нервно отношение) ден:

Хапване:
Кафе
БЯГАНЕ - 40 мин - пясъкът вече се беше размразил и ми се спря тока! Така хубаво бях свикнала мързеливо на замръзнал=твърд пясък
1. 30 гр овесени ядки, 10 гр ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 лъжица мед (20гр)
2. Грейпфрут, 2 мини-вафлички Мура
3. 110 гр пилешко филе, 200 гр зеле с моркови (и олио), ръжено хлебче 70 гр
4. около 30 гр кашу + лешници (не беше планирано, ама колегата реши да ми върне ‘жеста”...откъде да знае той, че следобяд не бива...около 15ч беше това )
5. сандвич от 2 филии Вита , 50 гр пиле и 1 с.л. лютеница за цвят
ТРЕНИРОВКА
6. още един сандвич
7. 50 гр пиле, 60-70 грама свинско,  зеле с около половин домат (да е шаренко :) ), малко зехтин

Тренировка  3 кръгчета от долното:
- клек, широк разкрач - 2х3кг - 70 бр
- тяга, широк разкрач 2х5кг - 60 бр, 70бр, 70 бр
- гърди: дъмбели от полулег 2х10кг- 10 бр
- гръб: придърпване на горен скрипец, широк надхват, 40 кг- 12 бр
- бицепс: бицепсово сгъване, чуков хват - диск 10 кг  - 30 бр
- трицепс: кикбек с две ръце едновр; 2х4кг - 30 бр
- рамене: разтваряне в страни 2х7.5 кг - 12 бр
- дупе: глутеус преса 20 кг - 30 бр/ крак
- корем: махове от лакътна опора 35 бр/ машина колене-лакти, 5 кг, 35 бр /махове от лакътна опора 35 бр
- странични хиперекстензии (за коси мускули) - 50 бр/ страна
- аддуктор - 25 кг - 70 бр
- абдуктор - 30 кг - 70 бр
20 мин крострнажор
Общо: 1ч 40 мин

Чао от мен...да бачкам :)

6. 150 гр скумрия на скара, зеле с няколко маслини и зехтин

Hi Limka,
Чела съм, възможно е и да е в изданието, че при едновременното консумиране на соленоводни риби и зеле, се блокира действието на йода, който се съдържа в рибите. За мен това беше съкрушителна новина, защото и аз много ползвам тази комбинация.

И какво следва от “блокировката” на йода? Голяма работа, като се блокира. Не обръщайте внимание на всичко, което се пише ;-)

И какво следва от “блокировката” на йода? Голяма работа, като се блокира. Не обръщайте внимание на всичко, което се пише ;-)

Здравей Winnie,
Не ми се иска да разводнявам дневника на Limka, всички можем да си намерим инфо за важността на приема на йод. Просто ми се струва естествено да оползотворяваме храната, доколкото е възможно /аз лично леко превъзнасям морската над всички останали/. Стремим да ограничаваме солта /ако въобще и тя е йодирана/, а посмъртно не можем да докараме дневния прием на елемента, необходим на организма.
Е, разбира се, винаги можем да си вземем добавка, ама защо да заносваме хубавата рибка. :)

Благодаря и на двечките за инфото :)

Аз толкова рядко ям някакви подобни риби (за съжаление не обичам особено риба), че мога да се пробвам да си съобразявам рибата със салатката :) Тенк ю, пийпъл!

Вчера, 15.01.09:
Горчиво кафе за събуждане
БЯГАНЕ - 40 мин по сух пясък (този път не каталясах толкова)
1. Стандартно - 3 л. овес + трици, 1л. ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко и последните няколко дни овкусявам с лъжица мед. Далеч по-вкусно е - омитам купичката по-бързо от гладно куче  :-)
2. Грейпфрут, 10на лешника, 1 шок. бонбон
3. 110 гр пиле, 200 гр салата, малко катък (около 50 гр), ръжено хлебче 70 гр
4. сандвич от 2 филли Вита ръж, 50 гр извара, зачервени с лъжица лютеница :)
5. пак пиле около 120 гр, зеле с домат вместо оцет ;), малко зехтин, 10 на маслини... Ама не ми стигна и след 20на мин.  нагризах суджука...50 гр макс да е бил :)

И малко след това захърках сладко :) Много тежък ден...и днешният пак се очертава такъв...Thanks God it’s Friday! Мога да допълня и: Добре, че ще тренирам довечера!

Здрасти!

Днес смятам да е един мнооого мързелив съботен ден :-) Никакви тренировки..само филмчета и разходки ;)

Вчера, 16.01

Хапване:
Кафе
БЯГАНЕ - 40 мин по пясъка
8:30ч. - 3 с.л. овесени ядки + трици, 1 с.л. ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 лъжица мед (20гр)
11:30ч. - Грейпфрут
14:00ч. - 150 гр пилешко филе, 150 гр варени картофи, 1/2 домат, малко краставица
15:00ч. - Кафе - така подобава след такъв обилен обяд :)
17:30ч. - сандвич от 2 филии Вита , 50 гр извара и 1 с.л. лютеница
ТРЕНИРОВКА
20:15ч. - още един сандвич след-тренировъчно
21:00ч. - 130 гр. свинско,  2 домата

Тренировка 
Малко се изложих - направих само 2 кръгчета, към средата на второто нещо ме хванаха лудите и....не можех да тренирам повече...но пък си завърших с много бясно кардио:
- отпади - 2х4кг - 35 бр/ крак
- бедрено сгъване, 2 крака едновр., 15кг - 50 бр
- гърди: флайс 2х7,5кг- 10 бр
- гръб: придърпване на горен скрипец, раменен подхват, 40 кг- 12 бр
- бицепс: Скотово сгъване със Z-щанга, 10,5 кг  - 30 бр
- трицепс: разгъване на скрипец с въже, 10 кг - 30 бр
- рамене: повдигане на ръце напред 2х5 кг - 12 бр (лекичко ми беше)
- дупе: глутеус преса 20 кг - 30 бр/ крак
- корем: на римско столче - 30 бр
- извивки встрани на римско столче - 80 бр (седнала на римско столче, торсът сключва около 90гр. с лежанката, от това положение врътки в двете посоки - много приятно натоварва страничните мускули, следващият път и тежест мога да си сложа :))
- аддуктор - 25 кг - 70 бр
- абдуктор - 30 кг - 70 бр
20 мин колело
Общо: 1ч 10 мин

Чао засега :)

Добър вечер!

Днес уж щеше да е мързелив ден, без тренировки, а то какво стана? Толкова много кардио правих... шопинг 3 часа и половина, педикюр 30 мин (ей, маникюристките сигурно имат много здрави рамене...) и накрая ми се наложи да отида на работа. Така и така бях в офиса, реших да си го изкарам на боксовата круша в залата там...даже и тренер си имах :-) загрях с 5 мин колело, ядосвах й се и я бих 30 мин и след това завърших с още 15 мин колело :) Раменцата ми са чудно смачкани :-)))

Хапване:
9:00 - Кафе
10:00ч. - 3 с.л. овесени ядки + трици, 1 с.л. сусам, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 лъжица мед (20гр)
13:15ч. - 4 мандарини, 15на гр кашу
15:00ч. - 75 гр ръжени макарони със сос: 100на мл доматен сос, 50 гр свинско месо (мелено), 100 гр извара и подправки; 2 домата
18:15ч. - сандвич от 2 филии Вита , 50 гр извара и 1 с.л. лютеница
ТРЕНИРОВКА - тук идват крушата и колелото
21:00ч. - още един сандвич след-тренировъчно
22:00ч. - зелена салата с риба тон (100 гр), 1/2 авокадо, 1 ч.л. зехтин, лимонов сок

Това трябва да е за днес :)
Сладки сънища!

Здрасти!

Вчера не успях с мързелуването, но днес добре се получи :-) Събудих се с усмивка, въпреки че бях спала само няколко часа и си давах минимално зор цял ден...докато не стигнах до залата :))) Е, храненето не беше толкова регулярно, колкото бих желала, но пак е относително добре :)

8:30ч. - кафе
9:00ч. - нищо ново: 3 с.л. овесени ядки + трици, 1 с.л. сусам, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 лъжица мед (20гр)
12:00ч. - 1 ябълка, 2 мандарини, 15-20 гр кашу
14:00ч. - 75 гр ръжени макарони с малко зехтин и 70 гр сирене (за вкус) и 50 гр извара (за пълнеж), 1 домат - уффф, много тежко ми стана от това...
15:00ч. - Разходка с кафе - да раздвижа големия обяд
(трябваше да има сандвич преди тренировката, ама кой да ти огладнее толкова бързо след тия макарони...)
17:05ч. - 18:45ч. - ТРЕНИРОВКА
19:00ч. - сандвич от 2 филии Вита , 50 гр извара и 1 с.л. лютеница
и тук пак разходка ... покрай езерото.. е, не беше с лодка, с кола беше... но пак си беше романтична... ;) и...добро извинение да позакъснея с вечерята...
22:00ч. - 120 гр. пиле, задушено с гъби (50 гр в задушено състояние),  1 домат с 1/2 краставица и 5 маслини, малко зехтин

Тренировка   3 пъти по:
- клек - 2х3кг - 60 бр - много зор ми бяха днес клековете...
- хиперекстензия за задно бедро - 50 бр
- гърди: бутане на машина - 20 кг - 10 бр
- гръб: чукчета, 30 кг- 15 бр - лекичко ми е това....
- бицепс: бицепсово сгъване от полулег, променлив хват, 2х5 кг  - 30 бр
- трицепс: разгъване зад врат от полулег 2х4 кг - 30 бр
- дупе: глутеус преса 20 кг - 30 бр/ крак
- рамене: раменни преси на машина - 20 кг - 15 бр (след вчерашния бой с крушата, бяха леко отмалели и това тотално им разказа играта!)
- усуквания с лост за хубаво кръстче - 13 кг - 100 бр
- корем: махове от лакътна опора - 30 бр + коремни преси на римско столче - 30 бр
- аддуктор - 25 кг - 70 бр
- абдуктор - 30 кг - 70 бр
20 мин степер - разбрах как се пуска на ‘човешка’ степен на натоварване...мнооого добре ми подейства. Да видим утре как ще е дупето ;)
Общо: 1ч 40 мин

Стига толкова, че ставам отегчителна :) Сладки сънища и добро начало на новата седмица!

Ехооо, следя те ;-)
Не е нужно непременно да се яде сандвича. Само ако си гладна, нали?
Ето така с макароните е много по-добре. Ако можеш запази тази схема, хем ще има достатъчно време от тях до тренировката.
Браво за степера :)

Ехооо, следя те ;-)
Не е нужно непременно да се яде сандвича. Само ако си гладна, нали?
Ето така с макароните е много по-добре. Ако можеш запази тази схема, хем ще има достатъчно време от тях до тренировката.
Браво за степера :)

Не съм се и съмнявала, че ме следишш ;)

Макароните на обяд - За съжаление това е възможно само събота и неделя... през седмицата обядвам навън...в заведение...и не бих посмяла да си поръчам някъде макарони/ спагети...въображението ми е бедно да си представя какви неща ще ми забърка в соса Майстора... Предпочитам да са ‘чисти’ ястия - месо, салата, картофи, хляб... за да няма твърде много скрити изненади...

А що се отнася за сандвича - разбира се, че е така...няма смисъл да ям, ако не съм огладняла...но в нормален работен ден с тренировка в 19:00, ако пропусна сандвича в 17:30, на вечеря ще мина като Тасманийски дявол през хладилника :-)

Браво, много подробен дневник, харесва ми. :) И снимката на аватара също (ако си ти де :) ? )

Хехе, мерси, valerious :red:  Старая се :-)

И това е моето тумбаче на снимката, да :) Е...в малко по-лятна форма от сега ;)

Наистина съм впечатлен :) Много е секси, ако имаш снимки и от преди да почнеш да тренираш можем да сравним :)

Благодаря от сърце, valerious!
Мисля, че има още какво да се желае, но определено изглежда по-добре отколкото....преди 3-4 години :) В тази връзка, нямам спомен да съм си правила целенасочено снимки преди да започна да тренирам с идеята да правя сравнения от типа ‘преди и след’...Честно казано и сега не съм правила...макар, че гоня ясна цел...Може би пък е добре да се поснимам -  :smirk:  Дааа, така ше да е :)

Едното ми коляно взе много да се обажда и да пука напоследък...след онази прецаквация с прекалено опънатите крака на Добро утре... Та днес се запасих с Артростоп, а от утре изкарвам наколенките ... ще ставам баба :-)

Хапването днес:
6:30ч. - кафе
7:15ч. - 8:00 - БЯГАНЕ на плажа
8:30ч. - като всяка сутрин: 3 с.л. овесени ядки + трици, 1 с.л. ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 лъжица мед (30гр)
11:30ч. - 15-20 гр кашу, 1 голяяям и мноооого кисел грейпфрут (за цяла седмица имам по един такъв-да ми сваля малко усмивката от лицето, че все ме коментират колегите, че съм бил амного нахилена :))
14:00ч. - 150 гр пилешка пържола (бутче, с малко кожа), зеле с моркови, 1 ръжено хлебче (70 гр)
Черно силно кафе тук някъде
17:45ч. - сандвич от 2 филии Вита , 50 гр извара и 1 с.л. лютеница
21:30ч. - 120 гр. пиле, задушено с гъби (50 гр в задушено състояние),  зеле, 1 домат,1/2 авокадо, малко зехтин

След работа се забих в една книжарница и намерих една заинтригуваща книга (поне за мен, де) - The body sculpting bible for women :) Вече си имам компания вечер в леглото за следващите няколко седмици ;)

Чао!

Лимка, имаш ли промяна в мерките и кг. откакто промени НВД с РБР? Аз се настройвам психически за подобна промяна и събирам инфо. Ти тренираш ужасно много. Това бягане дето не го смяташ за тренировка е доста натоварващо. и аз съм го пробвала, ама сега тичам само по крайбрежната алея да не се зоря .Иначе коремчето ти е много сладко. Поздрави :-)

Дива,
Не съм се замервала от началото на година...смятам да огранича близките си срещи с кантара и метъра до една на месец...(или на 2 седмици по-нататък)...но за сега планирам следващо замерване в началото на Февруари... Всичките диети, които пазех преди, бяха съпроводени от теглене всяка сутрин. Това е болестно състояние - ако се окаже, че тежа с 500 гр повече от предната сутрих, изпадах в див ужас. Излишно да казвам,че цял ден ми беше криво и или не исках да поглеждам никаква храна, или се натъпквах депресарско... Не ми трябва този стрес....
Ако съдя по огледалото, съм в пред-коледна форма :) Но пък се чувствам страхотно! :-)

Бягането по плажа е доста добро, даже като бягах имаше места с по мек пясък и там повече се натоварваш после места с по твърд по едър и така се променяше натоварването :)

Бягането по плажа е доста добро, даже като бягах имаше места с по мек пясък и там повече се натоварваш после места с по твърд по едър и така се променяше натоварването :)

Наистина е така, но и към това се привиква :) Като започнах да бягам по плажа, в началото ми беше бая зор...особено предизвикателство е, когато има по-силен вятър ;-)
Тази сутрин отидох в Морската градина...по маршрута, който си правех миналата зима и пролет (в последствие го смених със стълби, а след това и с плаж, защото не се изморявах хубаво) - е, тази сутрин така се изморих и запъхтях, че на работа качих със зор стълбите до 3я етаж Хахаха Сега съм се нахъсала и ще ходя да бягам там известно време... Да вляза в “градинска” форма :)))

Лимкааа, ще те оправим до лятото ;-)
Хубаво е, че стигна до предколедната визия. Не е малко, мила :)

Winnie, и аз така мисля :) Пък и за никъде толкова не бързам...по-добре по-бавно и по-трайно ;)
Вчера не тренирах- чувствах се адски изморена и отпаднала в края на работния ден... Днес вероятно ще отида да потренирам, но не на всяка цена...Ще послушам тялото :)

Хапването вчера, 20.01
6:30ч. - кафе
7:10ч. - 7:55 - БЯГАНЕ в Морската по маршрут Летния театър - Почивка - Летния театър
8:30ч. - вкарах нещо ново в закуската - банан :-) : 3 с.л. овесени ядки + трици, банан 105 гр, 1 с.л. ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко
11:30ч. - 20 гр кашу, 1 голяяям и не толкова кисел грейпфрут
14:00ч. - зелена салата с 2 варени яйца, малко олио, около 50 гр ориз (не ми харесва да ям ориз; явно твърде бързо го усвоявам и след това ми се хапва сладичко...но остисках ;)  И предният път забелязах същото...
Черно силно кафе тук някъде
17:45ч. - сандвич от 2 филии Вита , 50 гр извара и 1 с.л. лютеница
20:15ч. - 150 гр. пиле, задушено с гъби (75 гр в задушено състояние),  зеле с малко краставица, малко зехтин
EDIT: тук си бях спестила (не нарочно) едно пържено картофченце....дописвам си го :) Честно казано докато си мислех за него, ми беше по-вкусно, отколкото като го изядох :-)

Бях в леглото с книжка към 21.00 и мисля, че сладко съм заспала към 22:00… + наколенките и артростопа...абе, наистина съм баба ;)

Чао! Да отивам да потичкам :)

Limka, твоето пържено картофче ми напомни как преди Коледа страшно ми се ядеше KFC. А по-лошото е, че KFC е на 1 метър от мястото където работя - тоест ПО ЦЯЛ ДЕН МИ МИРИШЕ НА ПЪРЖЕНО ПИЛЕ. Сега вече не ми прави впечатление, ама е имало дни, в които ми се пълнеше устата с лиги постоянно. И така, мислих го мислих го това KFC и накрая се предадох - и какво стана купих си някакво огромно количество, седнах, изядох 1 парче пиле и ми беше толкова мазно и безвкусно, че изхвърлих всичко останало. Луда работа. А преди време се хранех така:
закуска-fornetti
обед - kfc
вечеря - pizza hut :ohh:
Junk food addict

Дива,
Всичките диети, които пазех преди, бяха съпроводени от теглене всяка сутрин. Това е болестно състояние - ако се окаже, че тежа с 500 гр повече от предната сутрих, изпадах в див ужас. Излишно да казвам,че цял ден ми беше криво и или не исках да поглеждам никаква храна, или се натъпквах депресарско... Не ми трябва този стрес....

Същата работа бях с кантара. От половин година не се тегля. Претеглих се преди да се регистрирам във форума за да си напиша мерките. Голяма глупост е това теглене. Успех с новите сантиметри :)

Леле, Венци, ти си хапвала много по хамерикански :)) Аз пък си имам един голяяяям sweet tooth :)) Ама важното е,че искаме да се променяме и го се мъчим да го правим :) Все някога ще стане...

Днес, 21.01…в грамове, килограми, серии и повторения :-)

Хапване:
6:30 - Кафе
7:10 - 7:52 - БЯГАНЕ - пак по плажната алея, баира на Почивка (този път го бягах нагоре, вчера не стигаше въздуха) и през Морската до паркинга на Летния театър. Малко по-добре се представих от вчера, подобрих времето с 3 мин, а и не се запъхтях толкова ;)
8:30 - 30 гр овесени ядки+трици, 10 гр ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 банан
11:30 - Грейпфрут, 25 гр кашу
14:00 - зелена салата с риба тон (100 гр), малко сирене (20-30 гр), няколко маслини и зехтин, 1 ръжена пърленка със сусам (около 110 гр)
2-то кафе за деня
17:45 - един от моите сандвичи с извара
18:55 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - още един сандвич
21:30 - 100 гр пиле, 30 гр от домашния суджук, няколко парченца сушеница (свинска, пак домашна...ама мнооого солена, бе!), гъби, 1 домат, 1/2 краставица... Друг път няма да си готвя толкова много пиле...точно 5 дена го ям това пилешко филе, задушено с гъби...Утре и последно :-) Ураааа!

Тренировка - много яко се изморих, 3 кръгчета от долното:
- клек, широк разкрач - 2х4кг - 60 бр
- римска тяга, широк разкрач 2х5кг - 60 бр
- гърди: щанга от лег 30кг- 10 бр
- гръб: лодка 35 кг- 15 бр
- бицепс: бицепсово сгъване, чуков хват - 2х5 кг  - 30 бр
- трицепс: разгъване на скрипец, прав лост, 10кг - 30 бр
- дупе: глутеус преса 25 кг - 30 бр/ крак
- рамене: разтваряне в страни 2х7.5 кг - 12 бр
- странични хиперекстензии - 50 бр/ страна
- аддуктор - 25 кг - 70 бр
- абдуктор - 30 кг - 70 бр
- корем: V-преси - 50 бр
20 мин крострнажор
Общо: 1ч 40 мин

Ами...това....отивам да си гушвам книжката-’библия за жени’ :)

Здравейте!

Ето ме и днес с отчет :-)

Хапване:
6:30 - Кафе
7:10 - 7:49 - БЯГАНЕ - още подобрих времето, но това го дължа повече на един младеж, който бягаше пред мен и ме ‘дърпаше’, отколкото на себе си...Мога ли аз да изостана?! Не разбира се :) Competition трябва да има, ей...
8:30 - 30 гр овесени ядки+трици, 10 гр ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 банан
11:30 - Грейпфрут, 20 гр кашу
14:00 - 150 гр пилешка вратна пържола :-) със 150 гр варени картофи; фибрите бяха зеле с моркови, олио
Кафе + 1 шоколадов бонбон
17:30 - сандвич с извара, 3 парченца портокал
21:00 - 90 гр от задушеното пиле с гъби (70гр), 40 гр  суджук, зеле с домат и малко зехтин, 3 маслинки
Свърши пилето! Урааааа!
А утре ще свърши и седмицата! 3 пъти Урааааа!

Уфф...нещо се разлигавих...много ми беше тежка тая седмица, да си ходи вече!

Чао и хубаво да се наспите! (и аз така ;) )

Лимка! Сега ти видях фитнес галерията! Браво, ръцете ти са с много добър релеф! Хаха направо като ги видях, и като си погледнах моите, моите ми се сториха като пилешки крила хаха. Супер си!

:-)

Много благодаря, Венци! Е как да не си натоваря довечера щангата след този коментар ;)

Рамене, ръце и гръб са о.к. наистина...от кръста на горе бивам...ама какви бутчета си имам, дявол да ги вземе! Ггхх  >:(  Ще ги измъча и тях, нали Winnie? :-)

Ха добра вечер!

Свърши тази ужасна седмица най-после! Дано другата да е по-лекичка и усмихната.

Днес, 23.01, си набавих следната енергия:

6:30 - Кафе
7:10 - 7:50 - БЯГАНЕ - вчерашният младеж пак беше на линия, ама не го гоних...хванах си моето темпо и си направих едно готино тичкане :)
8:30 - 30 гр овесени ядки+трици, 10 гр ленено семе, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 1 ч.л. мед
11:30 - Грейпфрут
13:30 - пилешко филе около 120 гр, 150 гр варени картофи (по  меню, но този път майсторът май беше щедър..повечко ми се видяха...), зеле с моркови малко, олио
2-то кафе за деня
17:45 - един от моите сандвичи с извара и лютеница
18:55 - 20:35 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - още един сандвич
22:00 - 120 гр свински кюфтета (от мелено месо), без никави ‘добавки’ освен подправки :), 1 домат, 1/2 краставица

:question: Абе, това прасешко май не е хубаво дето го ям след тренировка? Какво ще кажете?

Тренировка
20 клека без тежест за загрявка (всички кардио уреди бяха заети)
3 кръгчета от долното:
- клек, широк разкрач - 2х3кг - 70 бр
- бедрено сгъване, 2 крака едновременно, 15 кг - 50 бр
- гърди: пуловър с 2х7,5кг - 10 бр
- гръб: придърпване на горен скрипец, подхват - 40 кг - 12 бр
- бицепс: бицепсово сгъване със Z щанга - 18 кг  - 20 бр
- трицепс: френско от лег - 8кг-овия лост - 30 бр (не се чувствам в стихията си на това упр-е...имам чувството, че не го правя добре...)
- дупе: глутеус преса 25 кг -25 бр/ крак
- рамене: арнолд преси 2х7.5 кг - 12 бр
- корем: махове от лакътна опора - 30 бр
- усуквания от седеж на римско столче, с 8 кг-овия лост - 10 бр
- аддуктор - 25 кг - 70 бр
- абдуктор - 30 кг - 70 бр
20 мин степер
Общо: 1ч 40 мин

Нещо ми е накривен калпака... Дано почивката да го изправи :)

Това от мен :) Лека нощ!

Ако сФинчето не е мазно, биват кюфтетата :)