Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

Честита нова година на всички!

Малко пред история. Започнах да се занимавам с фитнес преди 1 година на 2-3 януари 2008. Теглото ми тогава беше 62-4 кг. Първо в домашни условия с лежанка, лост , дъмбели и 100 кг тежести и разбира се правилно ядене. На 2 юни 2008 стъпих в истинска фитнес зала. Доста се промених през този период и то само в положителна за мен насока. Така ще отчета промяната само в килограмите които са около 13-14 покачени за това време. След няколко дена ще съпоставя и промяната в размерите, която ще е значителна. Мога да сложа в албума ми снимки отпреди и сега. Ако има желаещи разбира се :)

В момента съм закрепил килцата на 77 при ръст 178-9

Започвам с нов дневник през новата 2009-та година, и се надявам живот и здраве след 12 месеца да има за какво да говора.(а защо не и по-скоро :::smile::: )

Настоящата ми цел е 80-82 до края на март с макс 7-9 % мазнини.(оптимист)

Диетата ми е нормалната ВВД както досега. Ще се постарая доколкото е възможно да я спазвам.

Тренировките ми са отново същите, подредени в 4-дневен сплит(гърди, гръб, крака и рамо, ръце). Винаги с макс кила и не по-малко от 5-6 повторения.

Приемам следните хранителни добавки - Суроватъчен протеин на АСН, NO XPLODE(имам още за около 3 седмици), мултивитамините ADAM(и от тях ми остават малко) и рибено масло.

Размерите ми:
2008(януари)  2009(в момента)
Кг.  62-64 -    75-76
Гръдна 80   -  106-7
Ръка    34   -  40
Бедро  50   -  56
Прасец  35   -  40
Талия  75   -  79-80

2 януари 2009
1. Суроватъчен протеин 30гр. и след него около 30 мин. Ов.ядки и трици с прясно мляко + 2 мандарини + 2 табл. АДАМ и малко рибено масло
2.Спагети около 300-400 грама със сирене и 3 яйца
3.Скумрия 140 грама със варени картофи 250 грама и 3 мандарини.
4.Паниран кашкавал 100 гр. бисквити 30-40 гр. доза протеин с прясно мляко

Тренировка Гръб:

N.O.-Xplode
1-Набиране 10 8 6 6
2-Гребане с щанга 50х10 70х8 80х7 80х6
3-Гребане с дъмбел 30х10 35х8 35х7 35х7
4-Мъртва 40х15 70х10 90х6
5-Долен скрипец 2 серии

-банан
-протеин

Браво Пепи новия дневник е супер, дано 2009 бъде по успешна от 2008 :) и мерси за всичко приятелю

3 януари 2009

1.Протеин + Спагети със сирене + 1.5 АДАМ + рибено масло
2.Озир с месо + 100 гр. пилешко + 2 филии + домати
3.Картофи варени 200 гр. 100-120 гр. риба пържена + 1 парче торта
4.Картофи на гозба

Тренировка рамо и корем:

N.O.-Xplode
1-Раменни преси: 22х10 27х8 27х6 27х5
2-Встрани дъмбел: 12х10 14х9 16х8
3-Думбели напред: 12х10 14х10 16х9
4-Машина за задно рамо: 3x10

5-Коремни 2 серии
6-Вис 2 серии
7-Молитва 1 серия

-банан
-протеин

Интересен дневник ще е и твоя!
Аз май в последно време само в секцията за дневниците пиша в този форум, но тя започва да се очертава като най-интересната - тук могат да се видят различни подходи при различни хора, да се проследят резултати, да се видят опити, проби и грешки. Изключително полезно е за всички, които имат време и търпение да следят.
Но да се върна на този дневник - имаш интересни цели, почти противоположни на моите. :) Успех!

1.5 АДАМ

Това хапче и половина ли означава?

Интересен дневник ще е и твоя!
Аз май в последно време само в секцията за дневниците пиша в този форум, но тя започва да се очертава като най-интересната - тук могат да се видят различни подходи при различни хора, да се проследят резултати, да се видят опити, проби и грешки. Изключително полезно е за всички, които имат време и търпение да следят.
Но да се върна на този дневник - имаш интересни цели, почти противоположни на моите. :) Успех!

Благодаря!

Aquiles - да хапче и половина :)

А защо пиеш по хапче и  половината?

Размерите ми:
2008(януари)  2009(в момента)
Кг.  62-64 -    76-7
Гръдна 80   -  106-7
Ръка    34   -  40
Бедро  50   -  56
Прасец  35   -  40
Талия  75   -  79-80

Ръката добре се е развила,гръдната добре,но бедрата ти можеш да ги вдигнеш още...това 56 бедро ли е ? :)

И като гледам гръдната ти и бедрата..с клековете как си?Не ти следях дневника досега,ще започна.Прави по-тежки и по-чести клекове.

ПС :Прегледах ти дневника,видях 1 сносна тренировка с клекове. :) Врата ти ще заздравее скоро и няма да усещаш тежестта,пробвай да слагаш щангата малко по-назад.Прави и преден клек.

Ами значи 56 е ама си е изчистено. Но да 60 може да го докарам. Не ми трябват много големи крака.
Вече да свикнах на клековете без дунапренче, ама вчера ме мързеше да прая крака и разбих само рамото,
а преден клек не съм правил никога.

Ооо,спомних си в началато си носех кърпа за баня от къщи в залата и я увивах на щангата...или направо влизах в залата с якето и кляках с него :D .

Значи аз съм си оставил една кърпа в залата там си седи, ама не съм клякал скоро, правя на лега. Нехт тайм ще клякам :)

Aquiles - Ами икономия :)

аа аз веднага започнах без донапрен, кефеше ме болката хаха... :)

4 януари 2009

1.Протеин + Ов. ядки с прясно мляко + 1.5 АДаМ и рибено масло
2.Ориз с месо + 3 яйца и мандарини 2 на брой
3.Ориз с месо
4. 4 на 2 яйца със сирене + бадеми

Тренировка ръце в суперсерии:

1-Тесен 50х12 70х10 80х8 85х6(тука съм дигнал сила) - Прав с зетката 20(лост)х10 30х8 35х6 37.5х5
2-Френско 25х10 30х8 35х6 37.5х6 - Седнал с дъмбели 20х10 22х7 22х7 22х6
3-Кик-бек 3 серии по 15 с 10 - Концентрично 3 серии по 10 8 8 с 17.5

Вените бяха на път да избухнат. Качил съм сила на всичко.

-банан
-протеин

Също ядох през деня 1 торта Гараш и половин пакет бисквити. От тях ще е силата хахаха :)

Между другото ще ти следя дневника и защото силата в ръцете ми никаква я няма и ще се състезавам с твоите резултати.Трябва ми стимул,пък РедУолкър изчезна от хоризонта...

То това колко боли зависи и от лоста - има някои по-калпави, които когато са нови, са доста грапави и не е приятно в началото. Но се свиква. Хващаш мазоли, така да се каже. :)

П. П. Ех, как завиждам на хора, чиято диета включва торта Гараш. ;)

П. П. Ех, как завиждам на хора, чиято диета включва торта Гараш. ;)

Доста рядко хапвам тортички и такива работи, никога не съм си купувал сладко. Просто майка ми прати няколко парчета и така :)
Няма да я хвърля :) А пък си мисля, че от сладкото ми излизат пъпки тцтцтц

А’бе за какво пиеш по 1.5 адам? Пий си 2 таблетки и това е ти в какви моменти се вкарваш....

Комплексите, като АДАМ, не се пият на един прием.

Комплексите, като АДАМ, не се пият на един прием.

О да ще си ги надробя и ще ги пия цял ден по 0.5 ... Стига бе хора това са едни витамини.

5 януари 2009

1.Протеин + Ов. ядки и трици с прясно мляко + 1.5 ADAM и рибено масло
2.N.O.-XPlode
3.Ориз с месо + 3 яйца
4.Протеин
5.Ориз с месо
6.Ориз с месо + 5 на 2 яйца + снежанка и боб на салата
7.тука може да не ям че 6-тото е в 11 часа и ще заспа

Също така: Торта Гараш , бисквити.

гледам ген имаш да качваш толкова чисто, завиждам. :)

Както и да е, но не мисля че ми е добър гена.

Качих 2 снимки - 1-ната преди година и няколко месеца и една от сега.
Очаквам коментари.

:) Какви коментари очакваш, тя разликата е толкова огромна, че направо няма какво да се каже. ;)

Качих 2 снимки - 1-ната преди година и няколко месеца и една от сега.
Очаквам коментари.

Едвам забележима разлика :)

Ако все пак трябва да кажа нещо, то е съвет да наблегнеш малко на гърдите.

Ако все пак трябва да кажа нещо, то е съвет да наблегнеш малко на гърдите.

А това го знам :) Наблягам първи са ми в сплита - почивка преди и след тях. Лека полека се опраят.

6 януари 2009

1.Протеин с ов.ядки и мляко + 2 адам и рибено масло
2.Нокса(пих го тук защото мислех, че нема да тренирам)
3.Ориз с месо + 3 яйца, снежанка и боб
4.Пържола с питка и домати, майонеза
5.Ориз с месо и 4 на 2 яйца сирене
6.бадеми и протеин

Тренировка гърди:

N.O-XPlode разбира се
1-Равен лег с лост 60х10 70х8 80х6 80х5 60х8
2-Горна с лост 1 серия с 60
3-Горна с дъмбели 27х7 32х5 27х6
4-Кофички 3 серии 10 10 10
5-Флайс 20х10 22х8 22х8

2 серии коремни и 2 серии вис

-банан
-протеин

7 януари 2009

N.O.-Xplode
1.Протеин + малко трици с мляко + 2 адами рибено масло
2.Хот-дог
3.Ориз и 3 айца
4.Ориз с 5 на 2 яйца
5.бадеми

8 януари 2009

1.Протеин + Ов. ядки + 2 адам
2.Пилешко филе + питка и пържени картофи
3.Протеин
4.Риба от консерва с хляб и сок
5.Протеин с прясно мляко

Тренировка гръб:

Набиране: 10 8 8 6
Гребане щанга: 60х10 70х8 80х8 80х6
Гребане дъмбел: 35х8 35х6 35х8
Мъртва: 60х12 80х10 90х8 105х6 120х2

Трапец с щанга 70х10 90х8 105х7 115х6

Коремни и вис 3 серии по нз колко серии

-банан
-протеин

Стига бе хора това са едни витамини.

Е, и? Точно защото са витамини при тях има понятия като усвояемост. При две на един прием, голяма част няма да бъде усвоена от организма и съответно изпикана. Само един пример ще дам с формулата на CONTROLLED LABS “Orange Triad”.  Принципно тя е направена за прием 3х2, но в бб.ком един участник отправи въпрос към представителя на CONTROLLED LABS дали може 1-1-1-1-1-1, при което отговора е, че това дозиране е много добър вариант, стига да не забравя приема всеки път. ;-)

9 януари 2009

N.O.-Xplode
1.Ов.ядки с мляко + 3 яйца + 2 адам
2.Спагети със сирене и 4 на 2 яйца
3.Спагети със сирене
4.Протеин
5.Паржола със питка
6.Протеин с прясно мляко

Слабо ядене. Почвам да слабея :[

Слабо ядене. Почвам да слабея :[

като цяло  не си зле. дай повече белтъци, това си е евтин протеин, пък и ако ги сготвиш може 3 дни да ги разнасяш пак стават за ядене, нищо че са супер гадни.

За кое говориш ? Нещо не схванах :)

Храна за вчера 10 януари 2009

1.N.O.-Xplode
2.Протеин + ов. ядки + адам
3.Ориз с месо
4.Ориз с месо
5.Пица голяма с кисело мляко

Отделно шоколад и вафли.

Хранене 11 януари 2009

1.N.O.-Xplode
2.Протеин + Ов.ядки + Адам
3.Пил. пържола + питка с домати, майонеза и картофки
4.Ориз с месо + 3 яйца
5.Лодка
6.5 на 3 яйца със 1 кофичка кисело мляко

12 януари 2009

1.Протеин + Ов.ядки + адам
2.Ориз с месо и 4 на 2 яйца със сирене
3.Ориз с месо и 4 на 1 яйца
4.5 на 1 яйца с хляб и кисели краставички

Тренировка крака и рамо:

N.O.-Xplode
1-Клек: 20х20 60х15 80х10 100х6
2-Лег преса: 100х15 140х10 160х8 180х5
3-Бедрено разгъване и сгъване: 3 серии по 10-15

A-Раменни с дъмбели: 22х10 27х6 27х6
Б-Встрани с една ръка: 12х10 14-5х8 14-5х8
С-За задно с дъмбели: 12х10 14х10 14х8

Коремни, вис и извивки по 2 серии всяко.

-банан
-протеин

13 януари  2009

1.Протеин + Ов. ядки с прясно мляко + адам
2.Пил.филе с питка, доматки и картофки
3.Ориз с месо
4.Ориз с месо + 5 на 2 яйца
5.Кисело мляко 4.5
6.Протеин

Тренировка ръце:

N.O.-Xplode
1-Тесен хват: 70х10 80х7 85х6(с помощ)
2-Зад врат с една ръка: 12.5х8 15х6 25х10 30х10(тук с 2 ръце)
3-Скрипец въже: 3 серии по 10-15

А- 21 10(+зетката) 15 12.5 (нечовешко упражнение)
Б- Чуково сгъване прав: 20х10 22х8 22х7
С- Концентрично сгъване: 10х10 12.5х8 10х10

Прасец 4 серии по 30

-банан
-протеин

Хранене 15 януари 2009

N.O.-Xplode
1.Протеин с малко ов.ядки
2.Хот-дог
3.Спагети със сирене
4.Спагети със сирене и 3 яйца
5.Паржола пилешка с пържени картофи и салата

16 януари 2009

1.Протеин + 2 филии с лютеница и кофичка мляко
2.Ориз с месо + 5 на 3 яйца + салата + хляб с кашкавал
3.Ориз с месо + 5 на 2 яйца
4.Ориз с месо
5.Ориз с месо

Тренировка гърди:

N.O.-Xplode
1-Лег: 60х10 70х8 75х6 75х6
2-Горна с дъмбели: 27х8 32х6 32х5 27х7
3-Флайс: 20х8 20х8 20х8
4-Кофички: 3 серии по 10

A-Вис 25 20 15
B-Коремни 30 25 20

-банан
-Протеин

Това “5 на 2 яйца” значи ли, че махаш три от жълтиците? Защото аз лично не бих ги махал, ако имах твоите цели и бях на твоята възраст - нито ще ти повлияят на холестерола или триглицеридите в кръвта, нито пък има излишни калории и мазнини в тях, щом целиш качване.

Хм ами мисля, че ми излизат пъпки от тях заради това ги махам.

Храна 17 януари 2009

N.O.-Xplode
1.Кисело мляко с 2 парчета питка с кашкавал
2.ов.ядки с мляко
3.Пил. пържола с питка
4.Ориз
5.Протеин

18 януари 2009

1.Ов.ядки с мляко + 3 яйца
2.Ориз с месо + 4 яйца
3.Ориз с месо
4.ПРотеин с мляко
5.Пилешка супа с хляб

Ииии сладкото го спирам напълно.

Тренировка гръб + трапец:

N.O.-Xplode
1-Набиране: 10 8 8 6
2-Гребане щанга: 60х10 70х8 80х6 80х6
3-Мечка: 40х10 45х8 45х8
4-Тяга(румънска май): 60х12 90х8 100х6 120х2
5-Повдигане на щанга: 60х12 90х8 110х6 110х6

-банан
-протеин