Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

22 август 2011

Тренировка гръб:
1;набиране пирок надхват - 10, 10, 8, 8 - ст, 5кг, 5кг, ст
2;набиране неутрален хват - 4х6
3;гребане с дъмбел - 3х8 35кг
4;чукове надхват - 3х8 80кг
5;мъртва тяга - 3х10 80кг

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;5б3ж, 100 овес
3;Тренировка - протеин и 2 банана
4;Пилешко филе, ориз, домат
5;Пилешко филе, ориз
6;Пилешко филе, ориз, домат

Филето - 550гр, ориза - 200гр

Витамините и омега също свършиха.

23 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;15гр БЦАА, фреш - портокал и лимон
3;Пилешко филе, 2 черни хлебчета, домат
-диня, ябълка
4;Пилешко филе, 100 овес,домат, банан, мед
5;5яйца, 100 овес, домат

Филето - 500гр

Нещо не възстановявам както трябва. Мускулната в гърдите още я има.

24 август 2011

Тренировка рамо, трапец и корем:
1;Изолация средно рамо, наклон - 4х15 5кг
2;Изолация задно рамо легнал на лежанката - 4х12 5кг
3;Изолация повдигане дъмбели напред - 4х15 10кг

Трапец суперсерия
1;Повдигане ръце страни - 4х10 20кг
2;Повдигане дъмбели нагоре - 4х10 35кг

Корем:
1;повдигане на крака от стойка - 3х15
2;коремни преси легнал - 3х15
3;странични коремни преси леегнал - 3х15 на страна

Храната:
1;5б3ж, 100 овес
2;протеин
3;протеин
4;5б3ж, 100 овес, ябълка
5;тренировка - протеин и банан
6;Пилешко филе, 100 ориз, домат, праскова
6;Пилешко филе, 100 ориз, домат

А щях да забравя, днес в залата се запознах с нашия съфорумник СКОТА. Много свестен :)

Какво точно представлява изолацията за средно рамо?

25 август 2011

Тренировка ръце:
1;Прав с кривия - 3х20 25кг
2;Прав чуково - 3х15 12.5кг
3;Скотово от долни макари на скрипеца - 2х15 20кг

4;подхват трицепс ръкохватка - 4х15 20кг
5;дъмбел зад врат - 4х15 10кг

6;врат - 55, 65, 75, 75, 75кг - 15, 15, 12, 12, 12

Почивка между серии и упражнения 1:30

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, праскова
2;Пица кръгла с шунка кашкавал и гъби, Клуб сандвичи с пилешко - якоооо чийййт : )))) от това имах нужда
-ябълка
3;Тренировка - протеин + праскова
4;Пилешко 150гр(готово), 300гр печен картоф, салата домати и краставици
-диня, много диня
5;Риба 200гр, салата домати и краставици

Стояне избирам повърхност с лек наклон, облягам се първо на лявото рамо и с дясната ръка разтварям встрани, после обратно за другата страна и така. Смятам че ме разбра.

26 август 2011

Храната:
1;Пилешко 170гр(готово), 100 овес, банан
2;200гр кюфтета, 200гр печен картоф, банан
3;200гр кюфтета, 200гр печен картоф
4;Пилешко 170гр(готово), 100 овес, ябълка
-диняяя, многоооо диня
5;200гр кюфтета, 200гр печен картоф

Други - 3 кафета

Какъв протеин пиеш в момента? Май се досещам защо си ял мн диня вчера.Долу на ъгъла имаше един с цял тир дини :D

Какъв протеин пиеш в момента? Май се досещам защо си ял мн диня вчера.Долу на ъгъла имаше един с цял тир дини :D

Хаха :D Оф ами протеин нямам, купувам си на дози от залата :)

27 август 2011

Тренировка гърди и корем:
1;Лег - 60, 80, 100, 100, 100, 80 - 12, 10, 6, 6, 6, 10
2;Полулег флайс - 3х8 25кг
3;Пек-дек - 3х8 40кг
4;Кросоувър - 3х10 30кг

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, 1с.л. мед, грозде
2;5б3ж, 100 овес, грозде
3;тренировка - банан + 1с.л. мед + протеин
4;Пилешко филе, 100 ориз, домат, ябълка
5;Пилешко филе, 100 ориз, домат
6;Пилешко филе, домат

Филето 550гр

Други - 2х3в1, 1 алкохолен коктейл

Взех си диклак за пиене, да видим дали ще ми оправи рамото.

Волтарена е мощен, яко оправя травми и контузи.. :P

Гледам ти дневника назад и виждам, че от време на време пускаш по някоя снимка. Искам да ти направя забележка, на следващите снимки да не си толкова чист, щото комплексираш останалите.

Хаха ще си взема бележка :)

А мен ме комплексира,че плющи картофи,ориз, пици  и тн преди лягане,а е винаги нацепен ,като животно,преси,вени ала бала :D

Rikooo - ще пробвам, ако диклака не ме фиксне. Мерси!

Велико - леко преувеличаваш. Яденето ми е доста стриктно, чийт се получава доста рядко ;)

Ми то кремчетата временно ще пооправят нещата, иначе пак ще си те боли. При кои движения точно те боли?

Ми то кремчетата временно ще пооправят нещата, иначе пак ще си те боли. При кои движения точно те боли?

При лега, полулега избутвания нагоре.

Звучи тъпо, но аз също имах болки и сега спускам докато ръцете станат успоредни на пода и вдигам нагоре(говоря за лега). От както го правя, нямам болки в рамото.

28 август 2011

Тренировка гръб:
1;Набиране широк надхват - 3х10 СТ
2;Набиране неутрален хват - 3х6
3;Гребане с дъмбел - 1х8 35кг 3х6 40кг
4;Чукове надхват - 1х8 80кг 2х6 90кг
5;Мъртва тяга - 3х8 100кг

Почивка между серии и упражнения 2мин.

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, грозде, 1с.л. мед
2;5б3ж, 100 овес, грозде
3;Тренировка - банан, 1с.л. мед, банан
4;Пилешко филе, 100 ориз, домат
-ябълка и банан
5;Пилешко филе, 100 ориз, домат
6;Пилешко филе, домат

Филето - 550гр

Други - 2х3в1

Спорт да разбирам от написаното, че не пускаш до гърдите?

Аз бих те посъветвал просто да пропуснеш 2-3 тренировки лежанката и флайс-а, не смятам, че ще ти повлияе на сила, програма или външен вид, просто такива болки с друго освен почивка няма да изчезнат.И аз съм имал подобни проблеми, може би същите и това е начинът.

Аз бих те посъветвал просто да пропуснеш 2-3 тренировки лежанката и флайс-а, не смятам, че ще ти повлияе на сила, програма или външен вид, просто такива болки с друго освен почивка няма да изчезнат.И аз съм имал подобни проблеми, може би същите и това е начинът.

Ще ги пропусна със сигурност.

Вчера ти прочетох целия дневник на един дъх... много ми хареса постоянството ти,добрата физикаи добрата храна  и да не забравя drink cheatinga :D от сорта на “вчера не помня храната, но пиенето беше 400 ракиа и 300 уиски” :D
С интерес ще продължавам да следя. Успех и само напред и нагоре. И сега,  за да не бъде поста само спам ще ти препоръчавам да вземеш някакъв ставен комплекс от сорта на анимал флекс :)

Вчера ти прочетох целия дневник на един дъх... много ми хареса постоянството ти,добрата физикаи добрата храна  и да не забравя drink cheatinga :D от сорта на “вчера не помня храната, но пиенето беше 400 ракиа и 300 уиски” :D
С интерес ще продължавам да следя. Успех и само напред и нагоре. И сега,  за да не бъде поста само спам ще ти препоръчавам да вземеш някакъв ставен комплекс от сорта на анимал флекс :)

Орелефяващите уискита са неизменна част от менюто ми :) Мисля примаболан да си набия в рамената, ще го мисля тия седмици.

29 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, грозде, пакетче мед
2;протеинов бар(някъф румънски-40карбс, 12 белтък), 6 аминокиселини, банан
3;4 пилешки бедра, 2 черни земела, розов домат, праскова
-диняяяяяя
4;4 пилешки бедра, 100 овес, розов домат, праскова
5;5яйца, 100 овес, розов домат

Други - 2xCoffe, 1xUpsurd, lind 70% cacao - 80gr

Нетренировъчен!

30 август 2011

Тренировка лека рамо:
1;разтваряне встрани с една ръка - 3х12 5кг
2;легнал разтваряне за задно - 3х12 5кг
3;изнасяне напред - 3х12 10кг

+ едни други упражнения за подсилване на рамото, които един наш съфорумник ми препоръча.

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, 1с.л. мед, ччша натурален сок
2;Спагети 160гр , 5б3ж, праскова
3;тренировка - праскова, банан и протеин
4;пилешко филе, 100 ориз, домат
-диняяяяяяяяяяяяяяя
5;пилешко филе, 100 ориз, домат
6;пилепко филе, домат

Филето - 500гр

Следващите седмици колкото и да не ми се иска ще тренирам супер леко само за тонус, дори мисля да почина 1 седмица от всякакви тренировки. Ще взема и нещо за мазане. Работата е серизона, затова ще я приема като такава.
Доскоро!

Хубаво е, че си почнал с профилактичните и укрепващи движения!
Бързо възстановяване!

Днеска няколко пъти се прибирах(е, бях пред нас де), за да видя дали е качено интервюто. Много се бавят нещо, преди даваха 1 седмица за въпросите и още толкова за публикуването му тук, а сега се бавят по месец(дано с твоето интервю не стане така де).

Днеска няколко пъти се прибирах(е, бях пред нас де), за да видя дали е качено интервюто. Много се бавят нещо, преди даваха 1 седмица за въпросите и още толкова за публикуването му тук, а сега се бавят по месец(дано с твоето интервю не стане така де).

До днес беше задаването на въпроси. След това ще бъдат подредени и изпратени към мен за да отговоря. Така че поне към 10-ти ще бъде публикувано ;)

Мерси Бойко!

31 август 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, 1с.л. мед, ябълка
2;5б3ж, 100 овес, 1с.л. мед, праскова
3;Пилешко филе, 100 ориз, домат, банан
4;Пилешко филе, 100 ориз, домат, киви
5;Пилешко филе, домат

Денят беше предназначен за трениране, но почивах. Утре си пътувам за Ловеч и ще се прибера в неделя. Дотогава сигурно няма да пиша и мисля да си сложа една принудителна почивка от поне 1седмица.

Две снимки, късно вечер след 5 хранения. Пиленето за тази година приключи :)

Браво,браво :]
Добра работа си свършил.

Добавки някакви ползваш ли? Медикаменти?

Добавки някакви ползваш ли? Медикаменти?

Последните 2 месеца само Orange triad, CalMag, Omega3. В момента никакви.
Медикаменти да - Диклак хапчета.

А през целия ти стаж?

А през целия ти стаж?

38 страници съм писал за всичко което съм изпил. Сега не ми се изброява, че следобеда няма да стигне.

Ще стане цял роман :D

Чук си!
Но аз бих се зарадвал на снимка на крак ... (wasntme)

Забранени субстанции пробвал ли си?

Забранени субстанции пробвал ли си?

Засега не.

1 септември 2011

Храната:
1;5б3ж, 100 овес, бАнан, мед
2;Supreme bar - big
3;2черни земела, 150 гр филе, ябълка
4;140гр филе, 100 грама овес, прАскова
5;5яйца, 100 грама овес, праскова

Тренировка ръце:
1;прав чуково сгъване 4х12 12.5кг
2;скотово с дъмбел 4х12 12.5кг

3;разгъване скрипец с една ръка 4х12 20кг
4;разгъване дъмбел зад глава 4х12 12.5кг

Реших да раздвижа малко ръцете. Болка в рамената няма поне в тази тренировка.

Привет народе! Вече седмица почивам от тренировки. Ходих си в Ловеч, където си изкълчих жестоко кракът.
Работата отиваше към гипс, добре намерих един мил човечец, чакръкчия май му се вика, който ми помогна.
Следващата нощ се напих яко, 800 мл уиски добре ми дойде, като на следващият ден ядох само диня.
Та така, какво друго да кажа, ами замислил съм да почна тренировки в понеделни или по рано, защото вече не издържам.Рамото, рамото еми ще изключа всичко което ми образува нерви и така. Засега друго няма!

Доскороооооооо!

Ба, бил си ми рекорда на уиски...
Браво...обади се другия път като си в Ловеч, да се видим...

Ба, бил си ми рекорда на уиски...
Браво...обади се другия път като си в Ловеч, да се видим...

Там ли се подвизаваш? След 3-4седмици сигурно ще си ходя и се разберем.