Ново дневниче на Vessi за 2009 :)

” Около ” какво  ??? Ако ще си поправяме грешките сега......всеки сяда и описва изминалия му ден, хранене, тренировки и т.н. но явно някой следи и правописа хммм.... ще внимавам повече вече  %-P I promise

:) :) :)

Естествено, че правописът прави впечатление и дразни, когато не се спазват елементарни правила. Това, че “сядаш и описваш изминалия си ден”, не означава, че трябва да го правиш на някакъв непознат език:) Забележката е напълно добронамерена. Поздрави!!

Естествено, че правописът прави впечатление и дразни, когато не се спазват елементарни правила. Това, че “сядаш и описваш изминалия си ден”, не означава, че трябва да го правиш на някакъв непознат език:) Забележката е напълно добронамерена. Поздрави!!

Аз също добронамерено се извиних, и обещавам че ще внимавам повече друг път :)

Абе какво се кахърим сега :) нали ? Да ви се похваля, днес за 20 мин. качих 6 пъти стълбите и те били 117 бр. а не 108 бр.  :-)
Супер нали, много добра сутришна физарядка  ;-)

Добро да ви е утрото ехооо, на всички :) днес съм в страхотно настроение, не знам що :)

Преди да почна да се отчитам, само да вметна, че ще трябва да увеличавам маршрута на сутрешния крос, почвам да го правя вече за 20 мин. :) доволно е Весито :)

Така 25.02.2009

6,00 - 20 мин. стълби тичешком, 117 бр. минах ги 6 пъти надолу и пак толкова нагоре :) доволна съм
9,00 - овесени трици, ленено семе, пр.мляко 150 мл. малко извара
11,00 - 1 шок.бонбон, почерпка, 20 - 30 гр.кашу
12,30 - 1 питка Finntoast със сиренце и луканка, тъничка, и 1 домат
15,30 - 80 гр.крема сирене някаква си уж 0,2% масленост, дрън дрън, с 100-на гр.извара
19,00 - и тук..... :red: хи хи яко кардио ( някой хора ще ми се карат, ама.....) ТАЕ БО....какво да направя, минах от там та взех че останах на тренировка, бях запланувала Фитнес ама.....:)
21,00 - салата домати с околО 100 гр. риба перла и риба тон някъде 130 гр. всичко това в една голяма купа охааа....хапнах добре

Гледам днес таблицата показва нещо такова, въпреки че това смятане почва да ме изнервя, и .....скоро май ще го зарежа :

1972,78 кал. от които 152,33 - белт., 112,71 - маснини, 101,07 - въгл.

Това е :) хубав, макар и студен ден желая на всички ви :)
До скиф

Веси въпросното уж 0,2 % крема сирене сигурно е Ескуизата. То е по - малко уж даже и от изварата. в смисъл по истинско е сигурно. Гледах по ТВ 2 едно предаване ” Как се прави?” - документална поредица мисля че е на Дойче веле. Показаха с обяснения на български , целият производствен процес на въпросното сирене. Всичко беше точно както би трябвало. Не добавят никакви захари, Е та и т.н. Просто обезмасляват прясно мляко, подквасват го и го бият до прималяване докато стане на крем.
Аз преди да гледам това бях много предпазлива с него и си намазвах по 10 гр сигурно, сега съм по смела.По принцип в нищо не вярва на 100%, но на нашите производители хич не вярвам

Веси въпросното уж 0,2 % крема сирене сигурно е Ескуизата. То е по - малко уж даже и от изварата. в смисъл по истинско е сигурно. Гледах по ТВ 2 едно предаване ” Как се прави?” - документална поредица мисля че е на Дойче веле. Показаха с обяснения на български , целият производствен процес на въпросното сирене. Всичко беше точно както би трябвало. Не добавят никакви захари, Е та и т.н. Просто обезмасляват прясно мляко, подквасват го и го бият до прималяване докато стане на крем.
Аз преди да гледам това бях много предпазлива с него и си намазвах по 10 гр сигурно, сега съм по смела.По принцип в нищо не вярва на 100%, но на нашите производители хич не вярвам

Да точно за него говоря, но трудно го намирам бе, само в Била съм го срещала, вчера го търсих в Пикадили но уви, не го видях, странно :)

Поздрави

Я му дайде една картинка/ снимка на това сирене... Да разнообразя и аз с него изварата ;)

Я му дайде една картинка/ снимка на това сирене... Да разнообразя и аз с него изварата ;)

http://www.karwendel.de/Produktwelt_Frischkaese_fitline.php   :)

Еха, хи хи Cedar ме изпревари, аз докато си видя че Лим пита и..... :) да това е Лимка, вкусно е инъче, като се смеси с изварата и става вкусно :)

Много благодаря, мацки! Супер експедитивни! Ей това се казва добър support ;)

Веси въпросното уж 0,2 % крема сирене сигурно е Ескуизата. То е по - малко уж даже и от изварата. в смисъл по истинско е сигурно. Гледах по ТВ 2 едно предаване ” Как се прави?” - документална поредица мисля че е на Дойче веле. Показаха с обяснения на български , целият производствен процес на въпросното сирене. Всичко беше точно както би трябвало. Не добавят никакви захари, Е та и т.н. Просто обезмасляват прясно мляко, подквасват го и го бият до прималяване докато стане на крем.
Аз преди да гледам това бях много предпазлива с него и си намазвах по 10 гр сигурно, сега съм по смела.По принцип в нищо не вярва на 100%, но на нашите производители хич не вярвам

Да точно за него говоря, но трудно го намирам бе, само в Била съм го срещала, вчера го търсих в Пикадили но уви, не го видях, странно :)

Поздрави

В пикадили го има на щанда с филадилфиите и изварата. Има го и в Бурлексите. Какава Била, ние имаме ли Била вече?? Боже ако не съм разбрала ще откача

Веси въпросното уж 0,2 % крема сирене сигурно е Ескуизата. То е по - малко уж даже и от изварата. в смисъл по истинско е сигурно. Гледах по ТВ 2 едно предаване ” Как се прави?” - документална поредица мисля че е на Дойче веле. Показаха с обяснения на български , целият производствен процес на въпросното сирене. Всичко беше точно както би трябвало. Не добавят никакви захари, Е та и т.н. Просто обезмасляват прясно мляко, подквасват го и го бият до прималяване докато стане на крем.
Аз преди да гледам това бях много предпазлива с него и си намазвах по 10 гр сигурно, сега съм по смела.По принцип в нищо не вярва на 100%, но на нашите производители хич не вярвам

Да точно за него говоря, но трудно го намирам бе, само в Била съм го срещала, вчера го търсих в Пикадили но уви, не го видях, странно :)

Поздрави

В пикадили го има на щанда с филадилфиите и изварата. Има го и в Бурлексите. Какава Била, ние имаме ли Била вече?? Боже ако не съм разбрала ще откача

О има :)  аз поне за 2 знам...

Веси въпросното уж 0,2 % крема сирене сигурно е Ескуизата. То е по - малко уж даже и от изварата. в смисъл по истинско е сигурно. Гледах по ТВ 2 едно предаване ” Как се прави?” - документална поредица мисля че е на Дойче веле. Показаха с обяснения на български , целият производствен процес на въпросното сирене. Всичко беше точно както би трябвало. Не добавят никакви захари, Е та и т.н. Просто обезмасляват прясно мляко, подквасват го и го бият до прималяване докато стане на крем.
Аз преди да гледам това бях много предпазлива с него и си намазвах по 10 гр сигурно, сега съм по смела.По принцип в нищо не вярва на 100%, но на нашите производители хич не вярвам

Да точно за него говоря, но трудно го намирам бе, само в Била съм го срещала, вчера го търсих в Пикадили но уви, не го видях, странно :)

Поздрави

В пикадили го има на щанда с филадилфиите и изварата. Има го и в Бурлексите. Какава Била, ние имаме ли Била вече?? Боже ако не съм разбрала ще откача

О има :)  аз поне за 2 знам...

Охо, има да едната Била е до Пикадили Младост в мола, а другата до пазара била някъде, колхозния :)

Ехо, ето ме вече с отчет за вчера 26.02.2009

5,50 - разсънване с кафе с малко пр.мляко
6,45 - 7,15 - крос в Морската градина, кеффф :)
9,00 - попара от овесени трици, ленено семе, пр.мляко 100 -150 мл. и малко извара
11,00 - киви с 1/2 Активия
13,00 - питка Finntoast с извара и топено сиренце Пикант, 1/2 Активия
15,15 - 100 гр. извара
18,30 ТРЕНИРОВКА у дома
всичко беше със собствено тегло, първо стречинг
лицеви опори 4х10
планкове 3х30 сек.
Супермен 4х10
напади с гири х2кг. такива имам у дома :)
ритници + напади комбинирано
пак лицеви до отказ
трицепс х4кг. в ръка 3х10
бицепс х4кг. леки са ми, 4х10
пак стречинг за завършек

Не се оморих много де :)

После вечеря 20,00 салата домати с малко рибка перла и тон + прасешко 150 - 170 гр.

Това е смехурковци :)
До скиф от мен :)

Утре ме чака чудна тренировка :) хайде хубава вечер :) днес няма тренировка :)

Утре ме чака чудна тренировка :) хайде хубава вечер :) днес няма тренировка :)

Хихихи Дружно ще се постараем да е чудна ;)

Хи хи така се и получи, супер :) Весито е доволно :) а каква нова програмка си имам....пък нък ....нък....нък....:) Утре понеделник 02.03.2009 стартирам с нея :)
Сега имам доста да пиша отчети :)

27.02.2009 петък

30 - 35мин. крос в Морската градина :) доволно, завършека бяха пожарникарските стълби :)
9.00 - попарка от150 мл.пр.мляко овесени трици, лелено семе и извара
11.00 - 20 - 30 гр. кашу
12.30 - 2 ф.Finntoast с извара и топ.сиренце и салата домати
15.00 - 150 гр. извара и резен ябълка
19.30 - вечеря 250 гр.салата ряпа,зеле и моркови + пиле печено без кожа, и малко пуешко мезе за винцето ;)

Тренировка нямах :)

28.02.2009 събота

9.00 кафе и попарка от пр.мляко, овесени трици, ленено семе
11.00 ТРЕНИРОВКА супер яка, както каза Лимка, агитката от Варна тренирахме заедно, абе уж тренирахме, лафихме, размотавахме, и ей така днес съм с приятно гъделичкане в мускулчетата на рамене, бицепс и корем. На корема според мен е от молитвата, така мисля :) ама е готино
Тренировката беше комплексна:
крос 5 мин.
екстензии 12, 1х12 с 2.5кг. и 1х10 с 4.5кг.
корем, долна част повдигане на крака с изнасяне на таз 3х15
молитва 1х37кг. 2х41 кг. така пишеше на тежестите :)
добро утро 1х8кг. и 2х18кг.
гърди - бутане от лек с х5кг.във всяка ръка, и последна серия със 7.5кг. Весито е гордо от себе си :)
предно рамо с х 5кг.
повдигане на страни х 5кг.
задно рамо пак с х5кг. х10повторения
бицепс 3х12
лег преса за бедро 3х12

И послееее готина сауна с Лимка, страхотно се чувствах след това

14.00 - 60 гр.кашу
16.40 - 2 ф.Финнтоаст с лютеница и няколко резена луканка
19.00 - залата зеле + 70 гр. прасешко, и 80 гр. пуешко и малко сиренце някъде 50 -70 гр.

22.00 - сладко сладко се хоризонтирах в легалцето :)

Това е от мен :)

П.П.Охоо щях да забравя, Честита Баба Марта на всички :)

Поздрави Веси

Ох, привет, как да се отчета за днес не знам, много ме е срам, ама.....няма как...едни бонбони шоколадови изядох....леле мале...ама от Абу Даби са, не мога откажа я :)

Хи хи ....така днес 01.03.2009

9.00 попарка от 3с.л.овесени ядки с лелено семе, извара 2с.л. и малко пр.мляко
11.00 една ябъка
13.14 2ф.фитнес хляб, от тоя дето седи като мокър с лютеница и извара
и тука се почва с шок.бонбони.....ужас ема нищо де, всичко ще поправя от утре :)
тичане, режим, нова програма всичко :)
19.00 вечеря шопска салата,  2 яйца без жълтък, печено пиле и печен пипер за гарнитура всичко това гарнирно  с 2 чаши бяло вино, е какво пък......гала вечеря, момчето ми заминав от утре пак, и оставам саминко, .....така че всичко ще се нормализира, I promise :)

Хайде хубави сънища :)

Привет :)
Днес, искам да се похваля, днес стартирах новата си програмка :) Ехааааа кеф :)

Значи, днес 02.03.2009 :)
8.15 - 8.55 - 40 мин.крос в Морската градина, с леко прехвърчащ снежец, много яко :)
10.00 - пр.мляко с 2с.л.овесени трици, ленено семе 2с.л.извара
12.30 - един банан  :-)
14.15 - 15.30 ТРЕНИРОВКА
крос 5мин.
гръбни екстензии 2серии х12 без тежест и 2серии х12 с 2.5 кг.
крънчове с 2.5кг. 4х12
Добро утро 4х12 2 серии с 13кг. и 2 с 18кг. Весито е гордо от себе си, нищо не ме боли Уини, добре се чувствам :)
Бедрено расгъване 4х15 2 серии с 10кг. и 2 с 15 кг.
Бедрено сгъване 4х15 серии - 15, 20, 15, 20кг.
Лек преса 4 серии х15 -  10, 15, 30, 30кг.
Глутеус преса 4х15
Глутеус ритник 4х15 - 25, 25, 30, 30кг.
2х30 наклони на всяка страна настрани с 5кг.дъмбел
Пътека 15 мин.
Стречинг и планкове 1х30 сек. 1х40сек. и пак 1х30сек.

Веднага след тренировката един банан :)
Незнам дали е правилно да хапвам веднага след тренировка и то банан, как мислете :)

Това е от мен, банана го ядох в15.30, към 17.30 - 18.00 ще хапна можеби две яйца варени и още нещо а вечеря
планувам към 20.00 - да е салата зеле с два домата, пуешко филе и пържолка от пиле :)
Това е от мен :)

До скоро :)

П.П. Хмм.... утре ще кажа как съм след тази тренировка, за сега съм ОК  :-) за сега де

Оффф, посъветвайте ме какво да хапвам след тренировка, пусто какво да е ??? Не мога си представя да ям след тренировка бърз въглехидрат, това значи ли че трябва да сгъна някой протеинова вафличка например? Така става ли?

Оффф, посъветвайте ме какво да хапвам след тренировка, пусто какво да е ??? Не мога си представя да ям след тренировка бърз въглехидрат, това значи ли че трябва да сгъна някой протеинова вафличка например? Така става ли?

Протеин + Въглехидрат (бърз или бавен, който чувстваш по-добре :) Аз не съм се престрашавала с бързи, щото ме гони голям глад след тренировка - ако почна с бързи въглехидрати, няма да имам спиране след това. Затова хапвам филия ръжен хляб с извара/ месо

Веси, здрасти!
След тренировката можеш да ядеш банан, и протеин задължително. В залата продават ли шейкове? Ако има - банан с шейк е идеална комбинация ;-)

Веси, здрасти!
След тренировката можеш да ядеш банан, и протеин задължително. В залата продават ли шейкове? Ако има - банан с шейк е идеална комбинация ;-)

Да Уини точно това направих, вземах си банан а у дома изварка :) но се замислям за някакъв протеин на прах да си купя :) ще помисля

Така сега за вчера 03.03.2009

7,20 - кафе с малко мляко
8,20 - 9,00 крос в Морската градина :)
9,50 - 2с.л.овесени трици, 1с.л.ленено семе, 200 гр.кисело мляко
11,30 - една ябълка
12,20 ТРЕНИРОВКА
13,55 - 1 банан веднага след тренировката
15,00 - 2яйчени белтъка, 200 гр.извара със 100 гр.кис.мляко
17,00 - 50 гр.луканка, 50 гр/сирене Елена
19,00 - салата от 2 домата и 2 печени пиперки с натрошено сирене, 100 гр.прасешко, мазничко беше ама карай, и 50 гр.пуешко филенце
Това беше храната

ТРЕНИРОВКАТА:
5 мин.колело загрявка
гръбни екстензии 2х12 с 2,5кг. и 2х12 с5кг.
крака от лакътна опора 4х12

лицеви опори 4х10 толкова мога  :red:
бенч преса с дъмбели 2х10 с 5кг. в ръка и 2х10 с 7,5кг. във сяка ръка :)
флайс 4х12 редувах 5кг., 7,5кг.5кг.7,5кг.
пулоувър 4х12 с 7,5кг.

бицепсово сгъване с крив лост 12кг. 4х10
бицепсово чуков хват 4х10 с 5кг. всяка ръка

2х30 наклони встрани със 7,5кг. в ръка за странична част на талия
Кростренажор 10 мин.
Стречинг, планкове 3х30сек.

Това е, странно се чувствам с опънати мускулчета, но е гот :)

Хайде хубав ден, да се мятам и аз да поработя.....

Тъкмо се чудих, къде изчезна последните дни :)
Добре ти е тренировката, значи. Много се радвам.
Веси, защо не хапнеш нещо по-хранително преди и след тренировката? Тази ябълка... и тоз гол банан... не правят мускулна маса  :-) Никъде не виждам овес, ръж, ориз и подобни други храни. Триците хич не ги брой за храна.

Оффф, знам ама когато имам почивни дни всичко обърквам, сори.... :) ще поправя нещата, обещавам :)

Хмм...странно, имам съмнения че не съм изпълнила правилно пулоувъра вчера, почва да ми “гъделичка” трицепса, което вообще не трябва..... :roll:

Хмм...странно, имам съмнения че не съм изпълнила правилно пулоувъра вчера, почва да ми “гъделичка” трицепса, което вообще не трябва..... :roll:

Спокойно  ;-) . Пуловър-ът е комплексно упражнение, което засяга гърдите, гърба и трицепса. И малки различия в техниката на изпълнение могат да ти докарат мускулна треска на “неочаквани” места. Даже и коремните мускули могат да се понатоварят  :-)

Абе Веси ти ме изкора направо. Крос и след 3 часа тренировка. Тоест в активната възстановителна вфаза ти пак тренираш. Ще се претрепеш бе мила. И Уини дето вика само плодове хапваш. Може само на мен да ми се вижда натоварващо, ама да се обадя

Не виждам какъв е проблема на двуразовите тренировки(кардио + силова) ? Стига да са на достатъчен интервал.

Не виждам какъв е проблема на двуразовите тренировки(кардио + силова) ? Стига да са на достатъчен интервал.

Точно интервала ме притеснява, аз също правя двуразови тренировки.

Не виждам какъв е проблема на двуразовите тренировки(кардио + силова) ? Стига да са на достатъчен интервал.

Точно интервала ме притеснява, аз също правя двуразови тренировки.

Дива, споко това се случи само сега в почивните дни, не ме свърташе у дома и затова, но всичко се нормализира вече, и храната много я обърквам като почивам, не знам що, но....  %-P

Така, привет, я да почвам да се отчитам докато не съм забравила

значи 04.03.2009

5,00 - кафе
6,00 - стълби, 117бр. 6 пъти в двете посоки общо 20 мин. :)
7,45 - английски, тест супер се справих :)
9,15 - 30 гр. овесети трици, 15гр.лелено семе, 1кис.мляко Активия
11,00 - една ябълка
12,30 - 2ф.Вита ръж, с крема сирене и топ.сиренце Пикант + салата от печ.пипер с натрошено сирене
15,00 - остана ми то попарката сутринта, че си я доявах
16,30 - 2 кивита
20,00 - салата от два домата, 150 гр. риба тон, пуешко, малко сиренце Елена :) четох някъде че то било качествено, уж  ;-)

Тренировка нямах, почивка

и понеже вчера си купих фъстъчено масло, правих си протеинови ФаФлички :) и към 21,30 омахах околу 1с.л. ей така, то много фкусно бе....лелеее......

Преди две години бях яла някакво фъст.масло и имам много лош спомен, явно не е било хубаво, и не ме е блазнило никога, но....да не остана назад и аз.....реших да творя снощи, и се получи де :)

Та това драги ми съфочумци :) хайде, до скоро  :-)

Не виждам какъв е проблема на двуразовите тренировки(кардио + силова) ? Стига да са на достатъчен интервал.

Точно интервала ме притеснява, аз също правя двуразови тренировки.

Дива, споко това се случи само сега в почивните дни, не ме свърташе у дома и затова, но всичко се нормализира вече, и храната много я обърквам като почивам, не знам що, но....  %-P

Ок успокоих се, че ще претренираш иначе. И аз в почивните дни съм доста неорганизирана и в храненето и в действията си изобщо. Абе друго си е да тренирош, но не чоже нон-стоп

Не виждам какъв е проблема на двуразовите тренировки(кардио + силова) ? Стига да са на достатъчен интервал.

Точно интервала ме притеснява, аз също правя двуразови тренировки.

Дива, споко това се случи само сега в почивните дни, не ме свърташе у дома и затова, но всичко се нормализира вече, и храната много я обърквам като почивам, не знам що, но....  %-P

Ок успокоих се, че ще претренираш иначе. И аз в почивните дни съм доста неорганизирана и в храненето и в действията си изобщо. Абе друго си е да тренирош, но не чоже нон-стоп

Ооо, съгласна съм да, но всичко вече е в норми :)

.... в почивните дни, не ме свърташе у дома и затова, но всичко се нормализира вече, и храната много я обърквам като почивам, не знам що, но....  %-P

Щото ти се обърква ритъмът на деня. Мисля, че всички сме така :)

Не прекалявайте с това фъстъчено масло.

.... в почивните дни, не ме свърташе у дома и затова, но всичко се нормализира вече, и храната много я обърквам като почивам, не знам що, но....  %-P

Щото ти се обърква ритъмът на деня. Мисля, че всички сме така :)

Ей, ти си тук, да бе...ужас, хем хубаво че почиваме обаче....всичко отива по дяволите :)

Не прекалявайте с това фъстъчено масло.

Ива, какво имаш в предвид за фъстъченото масло, за мазнините ли нещо, или....? Би ли ми разяснила.....:)

Сигурно знаете, че фъстъците са едни от ядките с най-много мазнини. Всеки отнас би предпочел бадеми или кашу... Защо тогава да се нахвърляме на фъстъченото масло, при положение, че бягаме дори от една шепа фъстъци, които вероятно не съдържат и една чаена лъжичка масло.... Има и друго - растителните мазнини са течни, фъстъченото масло е твърдо или кремообразно. Изводът? Процес на хидрогениране по всяка вероятност и немалко количество транс-ненаситени мастни киселини.