Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

С новия Slin Sane напомпването по-добро ли е?

Не знам, след 10тина дена като дойде и го почна ще ти кажа :)

С новия Slin Sane напомпването по-добро ли е?

Не знам, след 10тина дена като дойде и го почна ще ти кажа :)

Тогава съжалявам за спама,помислх,че го пиеш,защото видях бързите въглехидрати с протеин по време на тренировка и си помислих,че го пиеш.
Sry :)

Сами донякъде е нормално да се заблудиш, защото бързите въглехидрати ги добавих по време на тренировка точно след като прочетох информацията и изследванията върху съставките в новият Слин. А пък и ми свърши БЦАА-то, така че вече ще го карам с малко протеин и бързи въглехидрати по време на тренировка и ще видим резултата :)
btw eй сега ще постна резултата след днешната тренировка за ръце.Няма такова напомпване!

А как оценяваш 10х10 към момента?

Към момента - 20ти ден се чувствам СТРАХОТНО с нея.
Нарочно я избрах, защото много обичам да се натоварвам на макс докато тренирам, а тази програма ми дава това от което имам нужда. Като разглобен съм после.
Към момента теглото ми е 91 кг. Тази сутрин се претеглих. Талията ми е порастнала от клековете и от това че почнах да тренирам корем 2 пъти седмично, а преди хич :)

Ден 21

Тегло: 91 кг

Нетренировъчен.Днес релакс,разходки и общо взето “бия кучето по цял ден” .  :lol:
Имам стабилна мускулна на бицепсите, утре как ще се набирам не знам.
Днес 3 кафета, защото откакто пробвах кафето марка Чибо в дома на приятелката ми , си умирам за него.А кафе по-принцип не пия.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 400 гр прясно мляко, 2 банана, 50 гр протеин, кафе
2) 100 гр пилешко месо
3) 200 гр пилешко месо от бутче, кафе
4) 2 протеинови бара, кафе, 1 еклер
5) 250 гр пилешки пържоли от бутче, 50 гр печен картоф, салата зеле, чаша бира

Ден 22

Вече 5то  повтаряне на мускулна група от програмата.

1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10 серии х 10 повторения с 30 кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 12 повторения с 22,5 кг дъмбели
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Всичко 80 минути. Много яка тренировка, много напомпване. 100 набирания вече за нищо ги нямам  :lol:  На флайса и на преса с дъмбели и на гребането ще слагам още килограми на следващата тренировка.
Силата ми расте с всяка седмица.

Този път имам клипове на всички упражнения

Набиране с подхват      http://vbox7.com/play:1aa3ae0d
Долна лежанка с 30 кг дъмбели  http://vbox7.com/play:170d38dd
Горен флайс с 22,5 кг дъмбели  http://vbox7.com/play:ae1d940a
Гребане с 35 кг дъмбели http://vbox7.com/play:8a582653

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  1 банан, 50 гр овес, 400 гр мляко, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2)  2 протеинови бара
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2,5 л вода
3)  2 банана
4)  50 гр протеин
5)  300 гр  коремчета от акула на скара
6)  250 гр паниран толстолоб, сладко от смокини
7)  100 гр чипс, шепа фъстъци

Ден 23

Тегло: 89,3 кг  :lol: -2 кг за 2 дена, луда работа. Всеки път се тегля на гладно без дрехи. Радва ме факта, че не качвам килограми, при положение че си набивам джънк всяка вечер и си ям каквото искам

Тренировка:

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 90 кг + 10 кг увеличение от предната тренировка
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 45 кг + 5 кг увеличение от предната тренировка (макс. кг на уреда са 60 кг!)
2а. Преса на обратна лежанка с 25 кг тежест прегърнал  3 серии х 20 повторения
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 220 кг + 20 кг увеличение

Всичко 110 минути. Много тежка тренировка. Целият бях мокър след края й. Много сила при и напомпване. На околко 150 гр въглехидрати съм дневно, а силата ми е подозрително висока ;) Продължавам да увеличавам и тук килограмите.Следващата тренировка съм запланувал 95 кг клек и на уреда за бедро 50 кг, което е точно 2 плочки преди максималните тежести. Не е зле за човек, който тренира крака от месец. Имам точно 3 хапа от старият слин, с нетърпение чакам да почна новият.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  2 банана, 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 1,5 л вода
2)  30 гр waxymaize,50 гр протеин
3)  300 гр паниран толстолоб
4)  200 гр пилешко филе
5)  50 гр шоколад, 100 гр слънчогледови семки
6)  300 гр коремчета от акула
7)  250 гр извара, шепа фъстъци

1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 45 кг + 5 кг увеличение от предната тренировка (макс. кг на уреда са 60 кг!)

Хехе, нямаш проблем - като ти свършиш плочките почвай да редиш гирички върху тях - ако има достатъчно малки 10ки в залата ти можеш спокойно да го докараш до 80кг :) - аз така си нареждам скоци от по 2-3кг на вертикалния скрипец, щото иначе +5кг наведнъж ми идва в повече :)

П.П. А дали въжетата ще издържат на повече тежест от предвидената не е ясно, така че на твоя отговорност ;)

Ха.. Сашо ще прощаваш, но сега съм се сетил и по-добре да питам, защото иначе ще забравя. За новия Слин - щом като старите съставки ще бъдат с увеличен грамаж, то значи ли, че трябва повече въглехидрат да ядеш след хапа ?

Просто сега се замислих и ако не бях написал, нямаше изобщо и да попитам дори и да си го бях купил :)  (като излезе)

@Mush0 - няма нужда да взимаш с повече въглехидрати, отколкото преди. С колкото гр въглехидрати си имал ефект и със старата формула, сега и с новата пак такова количество може да взимаш, но ефекта ти ще е по-голям. ;)

Ден 24

Нетренировъчен. Цял ден насам-натам по задачи и много нерви хабя.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 450 гр прясно мляко, 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр агнешко месо, 150 гр ориз
3) 1 протеинов бар
4) 6 кюфтета, 2 питки, кетчуп, горчица, 50 гр шоколад
5) 1 кисело мляко, 50 гр протеин, 100 гр фъстъци

Ден 24

Нетренировъчен. Цял ден насам-натам по задачи и много нерви хабя.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 450 гр прясно мляко, 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр агнешко месо, 150 гр ориз
3) 1 протеинов бар
4) 6 кюфтета, 2 питки, кетчуп, горчица, 50 гр шоколад

6 КЮФТАКА!

Ден 25

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 75 кг + 5 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 20! кг дъмбели
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел
3. Преси в супересия - странични, повдигане на краката и наклонена лежанка. Всичко 100 повторения

Цялата тренировка 2 часа! Утре почивка и след това почвам за 6ти и последен път упражненията.
Както винаги много сила и напомпване. Резултата в снимки по-долу ;)

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 л вода
2) 100 гр сладко от смокини
3) 50 гр протеин
4) 200 гр паниран толстолоб, 1 кърначе
5) 300 гр агнешко, леща, малко еклер
6) 6 яйца, 50 гр сирене, малко шоколад

Изглеждаш като назобан културист в основен период. ;)

Гърбът, гърдите и ръцете като, че ли най много ти вървят. :)

И рамото :) Брех, ако нямаше дневник да пишеш какво правиш щях да си помисля, че зобиш яко.

П.П. Май и проблема с акнето си пооправил ?

Сашо някога мислил ли си да дадеш акцент на коремните мускули, с цел да ги изкараш на яве

Какво мислиш , че щеше да постигнеш ако никога не беше използвал добавки ?

И рамото :) Брех, ако нямаше дневник да пишеш какво правиш щях да си помисля, че зобиш яко.

П.П. Май и проблема с акнето си пооправил ?

:lol: Мишо, Ех тоя Слин...
Да, акнето е малко по-добре, но си имам белези все още на гърба и чат-пат ми излиза някоя друга пъпка.

@Pandiz - вървежните ми мускулни групи ги подреждам така  - гръб най-много развит, после ръце, после рамо, и накрая са ми гърдите и краката. След тази програма 10 x 10 почвам сплит за месец-два със новият Слин-Сейн и ще акцентирам на гърдите, искам да гръмнат до средата на януари.Мисля да кача 3-4 чисти кг.

@Иван Шишманов - преса не ми трябва засега. Видях, че мога да я изкарам и не е голяма философия, но на този етап не ми се пада под 90 кг заради едната преса.

@Eвгени Николов - без добавки, предполагам че пак щях да постигна нещо, но много-много бавно. Аз  и сега се старая всеки месец да имам прогрес, не мога да го преживея да не виждам промяна постоянно :)

п.п Гърдите ако ги докарам както и гърба ще съм  доволен.

Изрод си станал  :cheese:

Изрод си станал  :cheese:

Няма какво да говорим,изглежда като културистите в основен период.(както казаха другите) :)

Изрод си станал  :cheese:

Страшна v форма

Ето тези снимки са доста добри. Виждам, че гърдите ти се различват от по-стари такива.
Трябва още малко, за да добият по-добрата форма.
Браво ;)

Това за “културист в основен период” ще си го спестя..

Поздравления,изглеждаш чудесно.Дрехите на вторите снимки ти седят повече от добре :)

Правиш ли:
1. Тяга
2. Трапец
3. Упражнения за корем с тежести?

Правиш ли:
1. Тяга
2. Трапец
3. Упражнения за корем с тежести?

1.Правил съм
2.Да
3.Да

Какви са ти работните тежести на тягата при осмици и десетки?

120-130 кг за десетки.Най-много 160 кг съм вдигал като тежест, но това при положение, че съм правил тягата 4-5 пъти като упражнение и после ми омръзна.

Виж, упражненията за корем с тежести не са лоша идея. Така за 10 минути можеш да направиш неща, които и сам не си очаквал. Определено само така тренирам вече корема (с тежести, и то не малки) както се забелязва по описанията ми.

Ее , много добри снимки , много добра форма. На последните си излезнал като от реклама на Анимал серията :)

Какво искаш да кажеш?

Че конвенционалната тягата е трудно упражнение, което изисква максимална концентрация, която човек обикновено трудно успява да задържи за 10 повторения ;)

По скоро иска да каже, че 10-тици са безсмислени, което естествено е грешно ;)

По скоро иска да каже, че 10-тици са безсмислени, което естествено е грешно ;)

Дай малко по-конкретно, защо да се правят 10-тици тяга, че ми стана интересно?

@Ivan Boichev
Веднага ще удовлетворя интересът ти. Ест зависи от програмата на съответния човек. Давам пример с мен.
С 180 кг правя 3 повторения. Всичко точно, обаче започвам да усещам пукане в кръст и т.н. (за което допринася и волейбола навремето...). Техниката не е грешна, просто килограмите ми идват много. И с времето установявам, че идеалн@ият брой повторения за мен е 7-10. Товаря си гърба, но не чувствам и напрежение в кръста.
Бих се радвал да ми кажеш защо според теб са безсмислени, че и на мен ми стана интересно.
@Емил Начев
По-скоро успявам да намеря баланса между 10-те повторения и такава тежест, чрез която да усетя наистина ефекта от тягата. А ако накрая техниката става грешно, то по-скоро трябва да си ревизирам цялостната техника, т.е. не съм я усвоил. Не мога да се съглася, че 10-те повторения нямат място в тренировка за маса.

@Ivan Boichev
Веднага ще удовлетворя интересът ти. Ест зависи от програмата на съответния човек. Давам пример с мен.
С 180 кг правя 3 повторения. Всичко точно, обаче започвам да усещам пукане в кръст и т.н. (за което допринася и волейбола навремето...). Техниката не е грешна, просто килограмите ми идват много. И с времето установявам, че идеалн@ият брой повторения за мен е 7-10. Товаря си гърба, но не чувствам и напрежение в кръста.
Бих се радвал да ми кажеш защо според теб са безсмислени, че и на мен ми стана интересно.
@Емил Начев
По-скоро успявам да намеря баланса между 10-те повторения и такава тежест, чрез която да усетя наистина ефекта от тягата. А ако накрая техниката става грешно, то по-скоро трябва да си ревизирам цялостната техника, т.е. не съм я усвоил. Не мога да се съглася, че 10-те повторения нямат място в тренировка за маса.

Съгласен съм с тебе, но при положение, че съм висок над 1,85. Тогава наистина идва тегаво. Всичко според мене е индивидуално.
Ще пробвам и аз 10-ки следващия път за да проверя как ми влизат.

@Ivan Boichev
Веднага ще удовлетворя интересът ти. Ест зависи от програмата на съответния човек. Давам пример с мен.
С 180 кг правя 3 повторения. Всичко точно, обаче започвам да усещам пукане в кръст и т.н. (за което допринася и волейбола навремето...). Техниката не е грешна, просто килограмите ми идват много.

Еми когато килограмите станат много, човек обикновено разваля техниката :) След като усещаш проблем в кръста явно и при теб е така - и аз съм в кюпа де, с 30-40 кг движението ми е перфектно, ама натежи ли ми лоста, техниката отива на кино :)

И с времето установявам, че идеалн@ият брой повторения за мен е 7-10. Товаря си гърба, но не чувствам и напрежение в кръста.
Бих се радвал да ми кажеш защо според теб са безсмислени, че и на мен ми стана интересно.
@Емил Начев
По-скоро успявам да намеря баланса между 10-те повторения и такава тежест, чрез която да усетя наистина ефекта от тягата. А ако накрая техниката става грешно, то по-скоро трябва да си ревизирам цялостната техника, т.е. не съм я усвоил. Не мога да се съглася, че 10-те повторения нямат място в тренировка за маса.

Еми не мислиш ли, че за твойте цели ще е по-удачно да си избереш друг вид тяга - например румънска и там да правиш повече повторения с така или иначе по-малката тежест :) Иначе аз съм напълно съгласна, че конвенционалната тяга в повече от 5-6 повторения е безмислена - или ще е прекалено лека за да се усети наистина ефекта от тягата, или става опасно :) Аз ли съм прекалено руса, но наистина конвенционалната тяга е много трудно за научаване движение, що така го подценявате незнам :-/

Всичко е индивидуално, както наистина знаем, но ако се чувстваш добре както правиш тяга сега, може би няма смисъл да качваш чак на 10-тки. Просто при мен върши работа.

По-здрави!

Стига с тея тяги-мяги. Гръб се прави и без тяга :)

Ден 26

Нетренировъчен.
Изтеглих си филм за Jay Cutler.Интересен е, но няма субтитри. Който се интересува - Jay Cutler All Access

Храната:
1) 2 протеинови бара
2) 1 протеинов бар
3) 150 гр агнешко, леща, картофи
4) 6 цели яйца, 2 белтъка, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 100 гр шоколад
5) 6 цели яйца, 2 белтъка, 50 гр извара, 50 гр чипс, малко торта ;)