Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Здравейте.Малко за мен.Стартово тегло 96 кг,183см,омазнен,ръка 44 см.На ден 3ти съм от стака,който включва следните продукти на Gaspari nutriton : Size on, Superpump250, Novedex Xt(по 2 опаковки от всяко),също така и 2 опаковки X-factor.Целта е за 2 месеца да достигна 100 кг,възможно най-чисти,както и да се орелефя малко.Направил съм снимки вчера,ще направя и след 2 месеца като приключа със стака.Не мисля да пиша всеки ден как тренирам и ям,а ще пиша горе долу веднъж на седмица за да кажа как върви -сила,кг, и така нататък.Едва ден 3ти е,а вече нещата си действат,днес подобрих рекорди по сила за рамена и трицепс,напомпването е страхотно,а почивките между серийте са под минута.Храната която ще ям през целият ден - всеки ден 2 месеца е горе долу следната : 20 белтъка с 4 жълтъка,500 гр пилешко филе,2 кутиийки риба тон,1 биричка вечер :), 200 гр извара,около 300 гр- картофи (ориз), 2 пъти гейнер между храненията,2 пъти 3 -компонентен протеин между хранене и преди лягане, 2 пъти суроватка-след ставане и след тренировка.Гейнера и 3-компонентния е на Peak,Суроватката е Scivation,също така взимам за дроба -профилактично Hepacare и витамини на Peak.Това е засега,скоро повече

Ще следия дневника с интерес ;)
На колко калории си на ден?Колко протеин общо?

Ще следия дневника с интерес ;)
На колко калории си на ден?Колко протеин общо?

протеина ми е окол 280 гр.на ден,вълехидратитие окло 300,ще гледам да ги увелича като почна да набивам повече ориз,калорийте не съм ги изчислявал.мерси за интереса :)

20 белтъка с 4 жълтъка

това на закуска ли? С каква цел, това са 72 гр протеин на едно хранене.

20 белтъка с 4 жълтъка

това на закуска ли? С каква цел, това са 72 гр протеин на едно хранене.

не е на закуска, а е разделено на 3-4 приема през деня,заедно с месото и останалата храна.за закуска са овесените ядки с суроватъчен протеин.на ден се събират около 5-6 хранения

За какво ти е Novedex-a?

За какво ти е Novedex-a?

защото фактора се комбинира перфектно с тестостеронов бустер, лятото го бях комбинирал с Activate extreme.Резултатът беше 7 кг и 3 см ръка отгоре за 50 дена.така че да видим сега :)

Маняк ;)

Ден 5ти от цикъла

Тегло - 97 кг , +1кг от началото

Днес беше тренировка за гръб.До този момент,храната за деня бе следната : 2 банана,овесени ядки с ядки и чаша мляко, 3 пъти гейнър,2 пъти 3-компонентен протеин,2 пъти суроватъчен протеин, 10 белтъка 3 желтъка,100 гр шоколадови бисквити,кофичка кисело мляко,100 гр картофи.Сега ще готвя 300 гр пилешко и трябва да го изям до преди да легна.Знам че храната е малко,но съм много злояд, риба тон имам поне още 10 кутийки но НЯМА да ям повече от 3 на седмица щото хич не е добре с x-factora,за съжаление.Тя беше един идеален за мен начин за хранене но...както и да е.Малко съм Злояд,нямам апетит и се тъпча насила.Да не говорим че съм отвикнал да ям въглехидрати от много време и сега направо ми се повдига даже от картофите,още ориз не съм готвил но след 2 дена настъпвам яко.Затова гледам поне от гейнъра да набавям въглехидрати,щото работата зле...
Така....Тренировката протече така

Набирания - 3 серий по 6 броя
Малко се отчаях че можах толкова малко,защото по принцип правех 3 по 8,но сега бях сам и нямаше кой да ми помага за последние две...Така че с леко увесен нос и мъмрене ‘’мам*а му - няма сила днес!” се отправих към следващото упражнение - дърпане с щанга

Дърпане с щанга -
1ва серия -10 x 80кг
2ра серия - 10 * 100 кг
3та серия -10 *110 кг
4та серия 8 *120 кг - Това по принцип ми беше максимума,но реших да сложа още 10.Учудващо успях ...
5та серия -8 * 130 кг - Никога не бях правил толкова досега.Така че имам увеличение на силата с 10кг на това упражнение

Малко се надъхах от резултатите и отидох на 3тото упражнение - Лодката

Не са означени килограмите, а са номерирани от 1 до 20 - различните плочки.Досегашният ми рекорд бе да дърам 17 от 20 плочки
1ва серия - 10 x 14 плочки
2ра серия - 10 * 16 плочки
3та серия - 8 x 17 плочки
Реших да пробвам 4та серия
4та серия - чисти 8 пъти x 18 плочки.НИКОГА досега не съм дигал толкова.IMPRESSIVE :)

Последното упражнение бе на скрипец ръцете отпред дърпане тесен хват с дланите сочат към лицето  и изпъчен гръб - за горната част на гърба.
4 серий - максимума бе на 20 плочки от 28 масимални.Това бе последното упражнение.Реки се лееха вече от мен,така че се облякох и се прибрах в нас. BTW - имам чувството че навън е -10 градуса....

Накратко...За 5ти ден от цикъла,вече виждам добри резултати.Чувствам се по-плътен,напомпването е доста добро и съм много ентусиазиран.Ще продължа да поствам..Надявам се да ви харесва инфото...А аз се надявам да почна да ям повече

Ден 7-ми от цикъла

Тегло : 98 кг , + 2 кг от началото

Храната днес бе : 10 белтъка,2 желтъка,500гр пилешко с 400 гр ориз,2 гейнъра,2 3компонентни протеина,1 суроватка,разделено на  4 хранения досега.

Тренровката бе гърди с бицепс

Чувстам се уникално, а е едва ден 7ми от цикъла.Като цяло усещането ми е че раста с всеки изминал ден,чувствам се плътен и по-добро самочувствие,поомазнил съм се но няма как,все пак качвам килограми.Преди малко си идвам от тренировката и бързам да кажа че ПОДОБРИХ ОТНОВО свои рекорди.Бях се зарекъл,че днес ще вдигам 100 кг за горна лежанка с лост...е вдигах 105 :)

Гърди

Горна лежанка лост

зарявка

1ва серия - 10 х 80 кг
2ра серия - 8 х 90 кг
3та серия - 5 х 105 кг

Не вярвах че ще вдигна толкова много,но успях и съм много много доволен от себе си.Преди седмица вдигах 6 пъти по 90 кг едва едва.

Горна лежанка - дъмбели

1ва серия - 10 х 32 дъмбел
2ра серия - 10 х 34 дъмбел
3та серия -8 х 34 дъмбел

Тук ще вметна ,че само преди седмица се пънех на 8 повторения с 30 кг дъмбели.Така че увеличението на силата е + 10 кг

Долна лежанка
1ва серия - 10 х 60 кг
2ра серия -10 х 80 кг
3та серия -9 х 70 кг

Флайс на кабелите

3 серий х 12-14 повторения. Не знам килограмите,защото са номерирани тежестите.(

Бицепс

Крив лост широк хват ,вдигам изправен

1ва серия - 10 х 30 кг
2ра серия -10 х 40 кг
3та серия - 8 х 50 кг

Скотово сгъване с дъмбел в една ръка
1ва серия - 10 х 17 кг дъмбел
2ра серия - 9 х 18 кг дъмбел
3та серия -9 х 19 кг дъмбел

Преди да почна цикъла дигах максимум 17 кг дъмбел на това упражнение

Последна серия направих чукчета с дъмбели х 15 кг

Заключение Цялостно увеличение на силата за една седмица,днес вече почнах да готвя и ориз и очаквам още по-добри резултати.Утре е тренировка за рамо и трицепс.Имам проблем с лявата китка от 3 седмици ме боли,затова не мога да натоварвам добре трицепса,но ще видим.Чувствам се страхотно и много ентусиазиран

Тренирам горе долу така : един ден гръб,почивка на другия ден,след това на 3тия ден гърди и бицепс,на следващия ден рамо и трицепс.Крака и корем не правя.Почивам един ден след рамото и повтарям.

Ден 9-ти от цикъла

Вчера бе тренировката за рамо,днес почивам защото абсолютно всичко ме боли и съм изцеден.Тъй като тренировката за рамо и трицепс бе деня непосредствено след гърдите,нямах достатъчно сила за да тренирам на макс

Рамена

Средно рамо - разгъване с дъмбели,дланите сочат надоли
1ва серия - 14 х 10 кг
2ра серия -12 х11 кг
3та серия 12 х 12 кг
4та серия 10 х 13 кг
5та серия 12 х 11 кг

Предно рамо с дъмбели, вдигане пред тялото,дланите сочат надолу

1ва серия  12 х 12 кг
2ра серия 11 х 14 кг
3та серия 10 х 15 кг
4та серия 10 х 15 кг

задно рамо с дъмбел,седнал на ръба на пейката сгънато тялото напред,ръцете се изтласкват страни за задно рамо
1ва серия 14 х 10 кг
2ра серия 12 х 12 кг
3та серия 12 х 12 кг

Трицепс

Разгъване с въжета

максималните плочки
3 серий х 12 повторения за загряване

Френско не мога вече да правя заради болките в стави,които изпитвам от няколко месеца

Разгъване над главата с дъмбел с две ръце - вид френско
Седнал съм с изправен гръб на изправена пейка,ръцете ми сочат нагоре,взимам дъмбела с две ръце и пускам зад главата и вдигам обратно

1ва серия 12 х 32 кг
2ра серия 12 х 34кг
3та серия 12 х 40кг

3тото упражнение бе разгъване за трицепс на 90 градуса
1ва серрия 11 х 12 кг
2ра серия  12 х 12 кг
3та серия 10 х 13 кг

Като цяло силата бе доста повече от колкото очаквах,в предвид че трицепса ме наболяваше от тренировката за гърди.Храненето бе нормално за деня,този път без никакви яйца,като днес компенсирам това.Струва ми се че корема ми се омазнява все повече и повече с всеки ден и това ме травмира малко,но може и да си въобразявам,все пак винаги съм имал шкембе за съжаление.дано не стане по-голямо

Ден 10-ти от цикъла

Тегло : 99 кг + 3кг от началото на цикъла

Днес бе тренировка за гръб

Набирания
3 серии х 8 повторения

Дърпане с щанга

1ва серия - 12 х 80 кг
2ра серия - 10 х 105 кг
3та серия - 8 х 125 кг
4та серия - 8 х 125 кг

3тото упражнение бе скрипец ръцете отпред дърпане тесен хват с дланите сочат към лицето  и изпъчен гръб - за горната част на гърба.
1ва серия - 10 х 20 плочки от 28 максимални
2ра серия 8 х 22 плочки
3та серия 8 х 24 плочки

4то упражнение -дърпане с дъмбел

2 серии - 10 х 34 кг дъмбел

Като цяло - пак подобрение на тежестите с които вдигам.На 3тото упражнение качих силата с общо 4 плочки сравнено с предната тренировка.Доволен съм много.Набиранията също станаха повече.Килограмите са повече. КАЧИЛ СЪМ 3 Кг за 10 дена!!!

Храната за днес бе : овесени ядки,суроватъчен протен - 2 пъти, 3 компонентен протеин 2 пъти,гейнер веднъж, 16 бeлтъка с 4 желтъка, 250 гр пилешко гърди и около 400 гр ориз за целия ден,също и едно шейкче от нискомаслено кисело мляко с 100 гр шоко бисквити и доза 3 компонентен протеин разбити в шейкара.Днес си направих и белтъчен кекс ,като рецептата я научих от блога на Белчо Христов . 20 белтъка 3 желтъка 200 гр овесени ядки,100 гр ориз и 1 степче в блендера се разбива и се пече в форма от кекс.,забравих и 100 гр стафиди.Да ви е сладко-Много е полезно и мисля да го хапвам на закуска и с яденетата вместо хляб

Ден 11-ти от цикъла

Тегло: 99 кг + 3 кг от началото

Днес по принцип трябваше да почивам след вчерашната изтощителна тренировка за гръб,но така се получи че отидох да тренирам и днес,като оставям за утре почивката

Храната за днес бе следната : овесени ядки 100гр , 2 дози суроватъчен протеин,2 дози гейнър + 2 дози 3-компонентен протеин,400гр пилешки гърди , 300 гр ориз, 8 белтъка с 2 желтъка и това е за цял ден.Като цяло е малко,но повече не мога да ям просто.И без това в момента се тъпча насила.

Тренировката бе гърди + бицепс.Верен на себе си и на цикъла отново поставих ПЕРСОНАЛНИ РЕКОРДИ!

Гърди

Горна лежанка

1ва серия -14 х 65 кг
2ра серия - 10 х 85 кг
3та серия - 8 х 95 кг
4та серия - 4 х 110 кг! ЛИЧЕН РЕКОРД
5та серия - 6 х 95 кг

Въпреки че не се чувствах в кондиция днес и си мислех че нямам сила,всъщност подобрих рекорда си на лежанка.Никога не съм вдигал толкова много през живота си досега

Горна лежанка с дъмбели
3 серии  с по 34 кг дъмбел и 3те серии 8 повторения!

Флайс с дъмбели на леко вдигната лежанка
1ва серия - 12 х 16 кг дъмбели
2ра серия -10 х 17 кг
3та серия - 10 х 18 кг

Флайс на кабели
3 серии от 10 повторения с по  9 плочки от 13 максимални

Бицепс

Крив лост сгъване изправен
1ва серия 12 х 30 кг
2ра серия 10 х 40 кг
3та серия 8 х 50 кг
4та серия 6 х 55 кг! ЛИЧЕН РЕКОРД

Дъмбели по 1 в ръка скотова пейка
1ва серия 10 х 17 кг
2ра серия 8 х 18 кг
3та серия 8 х 20 кг ЛИЧЕН РЕКОРД

Чукове с дъмбели
1ва серия 12 х 16 кг дъмбели
2ра серия 12 х 18 кг дъмбели

РЕЗУЛТАТ : Ръцете ми отказваха да се сгънат.Едвам си облякох пуловера и якето.Най-ненормалната тренировка за бицепс.Много съм доволен,а и силата..нямам думи.Расте всеки ден.Хората на фитнеса вече взеха да ме гледат странно и си мислят че зобам.Хахах :)

P.S Китката продължава да ме боли ужасно!!! И ако не е тя ще вдигам с още повече сигурен съм,не знам какво да правя с тъпата китка.Утре ми идва Powerball-a може би с него малко ще заякне или незнам..

Интересен дневник, ще следя с интерес :)

Може ли да попитам с какво се занимаваш?Гледам че доста време отделяш.То само да си сготвиш храната ще идат няколко часа.

Очаквам отзив за Powerball-a :) И мен ме сцепва китката и се чуда какво да правя, пък немога си позволя да и дам почивка :)

Може ли да попитам с какво се занимаваш?Гледам че доста време отделяш.То само да си сготвиш храната ще идат няколко часа.

браточка студент съм в Свищов 4ти курс , специалност Финанси.Отделно се занимавам с внос на коли и джипове от Англия,отделно след 2 седмици почвам да се занимавам и с протеини от Англия на супер изгодни цени. :) За времето...Наистина май много време отделям за фитнеса,за готвенето- не повече от час ми отнема за деня да сготвя ,но просто постоянно ходя в кухнята , я за протеин ,я за храна.На час и нещо хапвам по нещо .защото така или иначе  не правя абсолютно нищо друго в Свищов освен да ям,да спя,да гледам филми и да чакам да дойде време за тренировката.Мания ко да праиш..На дискотеки и кръчми съм се находил за 4 години студентски живот,не ме вълнува вече толкова много.искам да имам хубаво тяло и да се чувствам най-после добре в кожата си.утре даже имам изпит,а не съм учил грам за него,така че стискайте палци!

Очаквам отзив за Powerball-a :) И мен ме сцепва китката и се чуда какво да правя, пък немога си позволя да и дам почивка :)

Умирам от болки в лявата китка вследствие на катастрофа на 21ви декември.Счупих предното стъкло с лявата си длан,оттам нещо се прецака.Нямам счупено,гледаха ме на рентген,но...нещо не е както трябва.Мина месец вече надявам се да минава скоро,въпроса е че не ме боли дланта където беше раната от стъклата,ами ме боли горната част над китката-сухожилията или някакви жилки незнам.Немислимо е да вдигам за бицепс с прав лост или да правя избутващо движение за трицепс - на въжетата примерно с лост- директно хвърлям лоста и умирам от болка

Аз съм живото доказателство че без да се учи изпити се вземат :D :D току що си идвам от изпита по Застраховане  с 5ца. 2 down, more 3 to go :)

Аз съм живото доказателство че без да се учи изпити се вземат :D :D току що си идвам от изпита по Застраховане  с 5ца. 2 down, more 3 to go :)

Гордееш ли се ? :)

Аз съм живото доказателство че без да се учи изпити се вземат :D :D току що си идвам от изпита по Застраховане  с 5ца. 2 down, more 3 to go :)

Гордееш ли се ? :)

Абсолютно.

Владимир92 - 20.01.2009, 18:39
Aleksandar Marinov - 20.01.2009, 09:54
Аз съм живото доказателство че без да се учи изпити се вземат :D :D току що си идвам от изпита по Застраховане  с 5ца. 2 down, more 3 to go

Гордееш ли се ?

Абсолютно.

Ех кой като нас Българите. Другите студенти нямат време да се наспят, а ти и тренираш и коли внасяш, и си готвиш, че и завършваш...

Мултифункционални сме младите,
к’во да ни правиш..

Владимир92 - 20.01.2009, 18:39
Aleksandar Marinov - 20.01.2009, 09:54
Аз съм живото доказателство че без да се учи изпити се вземат :D :D току що си идвам от изпита по Застраховане  с 5ца. 2 down, more 3 to go

Гордееш ли се ?

Абсолютно.

Ех кой като нас Българите. Другите студенти нямат време да се наспят, а ти и тренираш и коли внасяш, и си готвиш, че и завършваш...

В Свищов образованието е такова.Преди да дойда да уча тук,имах големи надежди,нали все пак академията се води много реномирана.Само да поясня- от 2ри курс спрях да ходя на лекции,на упражнения гледам да не пропускам.3ти курс - не съм ходил на абослютно нито една лекция,4ти курс 1вият семестър сега като ходих да си взимам подписите се чудех от кого защото за първи път си виждам преподавателите.А иначе се водя редовен студен,не задочник.Та мисълта ми е че за 4 години учене ,не съм късан нито един път,а успехът ми е над 5 :) Живот ...ко да праиш ...Засега първите 2 изпита - с 5ци,а дано и останалите :)

Ден 13-ти от цикъла

Тегло 99 кг + 3 кг от началото

Храната вчера и днес не бе на нивото което исках- малко калории,малко въглехидрати,общо взето мързи ме да ям! Днес ядох 100 гр овес,50гр сирене, 8 белтъка с 3 желтъка,200 гр ориз, 100 гр пилешко, протеин суроватъчен две дози ,гейнър една доза и една 3компонентен.

Тренировката бе рамо и трицепс

Много енергия имах за рамената,правих общо 16 серии,досега не съм си играл да правя по толкова.Силата бе супер,отново подобрих собствени постижения.

1во упражнение изтласкване над глава с дъмбели,седнал на изправена пейка

1ва серия .12 х 24 кг дъмбели
2ра серия 12 х 26 кг дъмбели
3та серия 12 х 28 кг дъмбели
4та серия 12 х 30 кг дъмбели
5та серия 10 х 32 кг дъмбели

2ро упражнение-разтваряна на дъмбели встрани

1ва серия - 12 х 11 кг дъмбели
2ра серия - 12 х 12 кг дъмбели
3та серия -10 х 13 кг дъмбели
4та серия 9 х 14 кг дъмбели! ПОДОБРЕН СОБСТВЕН РЕКОРД

3то упражнение за предно рамо - дъмбел разтваряне напред пред тялото с опънати лакти.
Вече бях уморен от предните упражнения!

1ва серия 12 х 15 кг дъмбели
2ра серия 10 х 15 кг дъмбели
3та серия 8 х 16 кг дъмбели

4то упражнения - задно рамо наведен напред към краката седнал на пейка,разтваряне на дъмбели встрани,за задно рамо
3 серии х 12 кг дъмбели х 12 повторения

5то упражнение - разтваряне на въжетата за задно рамо
2 серии х 12 повторения с 5 плочки от 12 макс

Трицепс

Понеже ме боли китката,не мога да го тренирам както трябва

Първо упражнение
Дърпане на единичен хват на скрипец - китката нагоре
3 серии х 10 повторения х 5 плочки от около 12 максимални

Второ упражнение
Разгъване над главата с дъмбел с две ръце - вид френско
Седнал съм с изправен гръб на изправена пейка,ръцете ми сочат нагоре,взимам дъмбела с две ръце и пускам зад главата и вдигам обратно

1ва серия 12 х 34 кг дъмбел
2ра серия 12 х 40 кг дъмбел
3та серия 11 х 40 кг дъмбел

Трето упражнение

3тото упражнение бе разгъване за трицепс на 90 градуса

1ва серия -12 х 12 кг дъмбел
2ра серия -12 х 13 кг дъмбел
3та серия -12 х 13 кг дъмбел

Тренировката свърши,прибрах се,изпих си протеина и си измерих ръката напомпана......45.5 см........Досега не е показвала толкова.Явно се движа добре нагоре,всяка тренировка увеличавам силата.Това е засега :)

Ей,мале как ги качвате тия килограми без да ви мигне окото :)Добре засега вървиш.Успех напред.С интерес ще следя :)

Ей,мале как ги качвате тия килограми без да ви мигне окото :)Добре засега вървиш.Успех напред.С интерес ще следя :)

Преди да почна стак-а бях в застой от много месеци и на сила и на килограми,сега се отпуших :)

Би ли споделил какви са марките на протейна и гейнера ти?

Би ли споделил какви са марките на протейна и гейнера ти?

Протеин суроватка - Scivation
Протеин 3-компонентен PROTEIN 85 - PEAK
Гейнър SUPERMASS -  PEAK

Ден 14-ти от цикъла

Тегло : 99 кг + 3 кг от началото

Днес храната бе малко,станах в 14 ч,защото снощи се понапих малко и си легнах в 5 сутринта.

Тренировката бе крака и малко корем.Крака не бях тренирал от 6 месеца,затова правих много леки упражнение.Напомпването стана още на 1вото упражнение.Правих клекове с лост 3 серии,преса за крака и упржнение за прасец.За корем направих 3 х 25 коремни.Толкова за днес :)

А какво ще кажеш за продуктите на PEAK ,вкус,разтворимост и т.н ?

А какво ще кажеш за продуктите на PEAK ,вкус,разтворимост и т.н ?

вкус 3 от 5 точки, разторимост 4 от 5 .за ефект- мисля че са добри.фирмата ми харесва като съотношение цена/качество

Ден 16-ти от цикъла

Тегло: 99кг + 3кг от началото

Последните 3 дена въобще не ям както трябва,яйца почти не съм ял,а отначало почнах с по 15 на ден белтъка,който следи дневника ми ще види че последние няколко дена наблягам на шейковете и гейнъра.Нещо не съм в настроение да ям,но се взимам в ръце сериозно вече и ще наблегна на диетата.За днес съм изял 100 гр овесени ядки и 50 гр сирене, 3 гейнъра,3 дози 3 компонентен протеин,2 дози суроватъчен, и 200 гр пилешко филе с 100 гр ориз.Станах в 12,а легнах в 4 сутринта.След тренировката си направих шейк - доза гейнър,доза 3компонентен и 100 гр стафиди и вода.Мисля че стана добре.От месеци си лягам в 3-4 сутринта,а това въобще не е добре.Трябва да си оправя режима,краката ме болят ужасно вече 2 дена и корема - мускулна треска.Затова отидох доста песимистично настроен в залата,като знам че и калориите са ми малко въобще не се надявах ТОЗИ път да подобрявам каквито и да е рекорди.

Тренировка за гръб

Набирания
3 сериий по 7 повторения

Доста зле този път,а и китката ме боли ужасно отново

Второто упражнение бе МЪРТВА ТЯГА! Не съм правил такова нещо от години,защото го ненавиждам заради проблемите с кръста,които може да донесе.Но искам да сложа маса на гърба така че вече ще го правя и него.

1ва серия 10 х 80 кг
2ра серия 10 х 110 кг
3та серия 8 х 125 кг
4та серия 6 х 140 кг - Направо имах чувството че ще умра! Нищо не ме е натоварвало толкова много досега,като оставих щангата ми се зави свят пред очите

3то упражнение - Дърпане на скрипец ръцете отпред,тесен хват -дланите сочат към лицето,гърба изпъчен,за горната част на гърба
1ва серия - 10 х 24 плочки от 28 максимални
2ра серия -8 х 26 плочки
3та серия-8 х 28 плочки!! ОТНОВО ПОДОБРЕН ЛИЧЕН РЕКОРД! Това бяха всички плочки на скрипеца,вече няма накъде повече.Доволен съм

4то упражнение - Лодка
1ва серия - 8 х 16 плочки от 20 максимални
2ра серия - 8 х 18 плочки
3та серия - 6 х 20 плочки ВСИЧКИТЕ ПЛОЧКИ.Не го направих много чисто,но исках да пробвам.Е, това беше. И този уред падна победен.Отново ПОДОБРЕН РЕКОРД

Целият бях вир вода,адски уморен и много много напомпан и доволен си тръгнах от фитнеса.Верен на себе си и цикъла отново подобрих силата си.само че утре е тренировка за гърди и бицепс,след днешният гръб утре едвам ще стана от леглото,така че нямам никакви надежди утре да вдигна повече от 110 кг на горна лежанка.

Няма никакъв смисъл от повече от 3 шейка дневно! ;) Аз също бях на Х Фактор, но с коренно различна методика - много по-помеща. Пробвай как ще ти се отрази, докато не си навлязъл към 30-тия ден!

Няма никакъв смисъл от повече от 3 шейка дневно! ;) Аз също бях на Х Фактор, но с коренно различна методика - много по-помеща. Пробвай как ще ти се отрази, докато не си навлязъл към 30-тия ден!

Здравей Питон,знам че си бил на Х-фактор защото с интерес ти следя блога,но не разбрах в крайна сметка колко кг качи от него и в сантиметри разликата колко е.Също така какво да пробвам че не можах да те разбера точно? По-помпеща може би имаш предвид?

Ако съм станал дебел, няма никакво значение колко кг съм качил, нали :)? Станах с точно 11 кг всичко на всичко по-тежък!

В сантиметри ли - 7 отгоре в гръдната, ръката бутна до 47 през декември, бедрото 71, прасеца 45.

НО, влагам много ротация в повторенията, мисълта ми е да пробваш една седмица, докато не си захапал втория флакон с Фактор, да пробваш с петнадесетици навсякъде в сериите! Опитай това с краката! Ще гръмнат!

Ако съм станал дебел, няма никакво значение колко кг съм качил, нали :)? Станах с точно 11 кг всичко на всичко по-тежък!

В сантиметри ли - 7 отгоре в гръдната, ръката бутна до 47 през декември, бедрото 71, прасеца 45.

НО, влагам много ротация в повторенията, мисълта ми е да пробваш една седмица, докато не си захапал втория флакон с Фактор, да пробваш с петнадесетици навсякъде в сериите! Опитай това с краката! Ще гръмнат!

Браво,браво! 11 кг са си 11кг,знам че не си станал по-дебел :) да разбирам ли че си качил 2см ръка за 50 дена,преди май беше 45 доклокото помня.Ще пробвам това с 15тици да помпя,може да има още по-голям ефект въпреки че и засега съм доволен от силата която идва.

Да, 2 см за 50 дена!

3 гейнъра,3 дози 3 компонентен протеин,2 дози суроватъчен

пари на вятъра ако питаш мен

Да, 2 см за 50 дена!

Така си и мислех! Поздравления Питон,май си говорим за ефект сравним с стероидите.X-factora кърти и то без странични действия.Радвам се че обърна внимание и на моят дневник,продължавай да следиш :)

Ето ти предмишницата ми :