Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

@Ivan Boichev
Веднага ще удовлетворя интересът ти. Ест зависи от програмата на съответния човек. Давам пример с мен.
С 180 кг правя 3 повторения. Всичко точно, обаче започвам да усещам пукане в кръст и т.н. (за което допринася и волейбола навремето...). Техниката не е грешна, просто килограмите ми идват много. И с времето установявам, че идеалн@ият брой повторения за мен е 7-10. Товаря си гърба, но не чувствам и напрежение в кръста.
Бих се радвал да ми кажеш защо според теб са безсмислени, че и на мен ми стана интересно.
@Емил Начев
По-скоро успявам да намеря баланса между 10-те повторения и такава тежест, чрез която да усетя наистина ефекта от тягата. А ако накрая техниката става грешно, то по-скоро трябва да си ревизирам цялостната техника, т.е. не съм я усвоил. Не мога да се съглася, че 10-те повторения нямат място в тренировка за маса.

Съгласен съм с тебе, но при положение, че съм висок над 1,85. Тогава наистина идва тегаво. Всичко според мене е индивидуално.
Ще пробвам и аз 10-ки следващия път за да проверя как ми влизат.

@Ivan Boichev
Веднага ще удовлетворя интересът ти. Ест зависи от програмата на съответния човек. Давам пример с мен.
С 180 кг правя 3 повторения. Всичко точно, обаче започвам да усещам пукане в кръст и т.н. (за което допринася и волейбола навремето...). Техниката не е грешна, просто килограмите ми идват много.

Еми когато килограмите станат много, човек обикновено разваля техниката :) След като усещаш проблем в кръста явно и при теб е така - и аз съм в кюпа де, с 30-40 кг движението ми е перфектно, ама натежи ли ми лоста, техниката отива на кино :)

И с времето установявам, че идеалн@ият брой повторения за мен е 7-10. Товаря си гърба, но не чувствам и напрежение в кръста.
Бих се радвал да ми кажеш защо според теб са безсмислени, че и на мен ми стана интересно.
@Емил Начев
По-скоро успявам да намеря баланса между 10-те повторения и такава тежест, чрез която да усетя наистина ефекта от тягата. А ако накрая техниката става грешно, то по-скоро трябва да си ревизирам цялостната техника, т.е. не съм я усвоил. Не мога да се съглася, че 10-те повторения нямат място в тренировка за маса.

Еми не мислиш ли, че за твойте цели ще е по-удачно да си избереш друг вид тяга - например румънска и там да правиш повече повторения с така или иначе по-малката тежест :) Иначе аз съм напълно съгласна, че конвенционалната тяга в повече от 5-6 повторения е безмислена - или ще е прекалено лека за да се усети наистина ефекта от тягата, или става опасно :) Аз ли съм прекалено руса, но наистина конвенционалната тяга е много трудно за научаване движение, що така го подценявате незнам :-/

Всичко е индивидуално, както наистина знаем, но ако се чувстваш добре както правиш тяга сега, може би няма смисъл да качваш чак на 10-тки. Просто при мен върши работа.

По-здрави!

Стига с тея тяги-мяги. Гръб се прави и без тяга :)

Ден 26

Нетренировъчен.
Изтеглих си филм за Jay Cutler.Интересен е, но няма субтитри. Който се интересува - Jay Cutler All Access

Храната:
1) 2 протеинови бара
2) 1 протеинов бар
3) 150 гр агнешко, леща, картофи
4) 6 цели яйца, 2 белтъка, 50 гр извара, 1 кисело мляко, 100 гр шоколад
5) 6 цели яйца, 2 белтъка, 50 гр извара, 50 гр чипс, малко торта ;)

Ден 27

1а. Преса с дъмбели от горна лежанка  10 серии х 10 повторения с 30 кг дъмбели
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 10 повторения с 25 кг! дъмбели + 2,5 кг увеличение - Light weight babyy :lol:
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Този път тренирах сам и затова трябваше да правя горна лежанка, за да мога да си взимам дъмбелите без опасност от обезглавяване.

СилаБГ бяха така любезни да ми пратят мостри от EST - Plasmatic. Днес взех 1, имаше добро напомпване и прилична сила. Като ги свърша всичките мострички, ще пусна ревю за продукта.

Кратко клипче след тренировката, наклонете главата наляво http://vbox7.com/play:000e73fd - Check out this chest :coolgrin:

Храната:
1) 60 гр овес, 250 мл мляко
2) 300 мл мляко, 50 гр протеин
3) 2 купи супа от лопуш, печена тиква със захар
1 хап Слин-Сейн
4) 300 мл мляко, 60 гр овес, 40 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
5) 50 гр протеин, 30 гр waxymaize
6) 1 купа супа от лопуш, 6 цели яйца, 30 гр кашкавал, 50 гр извара
7) 300 гр извара

Сашо, inspect ми даде това, тук можеш да ги обърнеш - пише си “ротейт”, както и да режеш:
http://www.dvdvideosoft.com/

Машала, Гоше. Оправих клипа http://vbox7.com/play:0be7ea1d
Нещо обаче се разтегна във vbox-a, ама карай.

Машала, Гоше. Оправих клипа http://vbox7.com/play:0be7ea1d
Нещо обаче се разтегна във vbox-a, ама карай.

Айде сега vbox-a ти е виновен. Нарочно си го разтегнал да изглеждащ по-огромен  :lol:

Ден 28

Тренировка:

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 100 кг! + 10 кг увеличение от предната тренировка
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 45 кг (макс. кг на уреда са 60 кг!)
2а. Преса - молитва  4 серии х 20 повторения с 50,55,60,60 кг
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 230 кг + 10 кг увеличение
+ още малко преса

Ебаси тренировката. 100 кг клек 10 серии, това преди не съм го вярвал, но стана факт. Леки са ми!

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
2) 2 протеинови бара
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр BCAA
3) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
4) 8 цели яйца, 1 купа супа лопуш
5) 1 кисело мляко, 50 гр протеин, 2 кюфтета

Като гледам клипа , който си качил , може и 200 да сложиш.Амплитудата на движението е 1/3 от истински клек.
Поне го пиши полуклек. То си е съвсем различно упражнение.

Иначе много добра форма.Направих бърз преглед на дневника.Много добри резултати за сравнително малък период и то чисто.

Сигурно може да напомпиш дългите гръбначни мускули с десетки, обаче по-добре да го правиш с наистина лека тежест, с която може да направиш повече от 10 повторения.
Което превръща тягата от най-основно силово упражнение във гимнастика (според мен) и я обезмисля. Good morning е по-добро за целта.
А да правиш десетки с голяма тежест е опасно, защото със всяко повторение разваляш техниката на движението.

Мнението ти не е много адекватно. Би ли ми казал на какви тежести си правил тяга? Защото ако ми кажеш 70 килограма мисля че няма много смисъл да спорим. Това е упражнение което трябва да се усети.

И да определено има смисъл от десятки. Аз съм висок към 188 см и съм си правил десятки на 150 - което въобще не е висока тежест за това упражнение (при условие че чуковете са ми били на 140) и въпреки това съм усещал упражнението супер. Не казвам да се правят само десятки... но имам чувството, че ти не си правил особено тежка тяга...

Сашо като ти гледам гърба и мога да кажа че точно тяга ти липсва.

@kao - скоро почвам пак сплит и ще вкарам тяга 10тки, аз си мислех, че гърба ми не е зле на форма.Но щом казваш, че трябва тяга - ще я вкараме в плана ;)
@vicname - така е. Наистина правя полуклек. Не виждам смисъл от пълният клек.

Опитай с тяга, така или иначе нищо не губиш, гърба ти по малък няма да стане.  Дори така начинаещите ще видим как ще ти се отрази.

Иване ти не си начинаещ. Даже сигурно от повече години си влизал в залата, отколкото мен. Несериозно тренирам от 3-4 години, а сериозно без прекъсване от 1,5 години.

Да си начинаещ или напреднал, не се определя по това колко пъти си влизал в залата, или колко пъти си ял пилешко. Или колко години мечтаеш за нещо си. Дори ако питаш Oranje ще ти каже точни и ясни критерии по отношение на това колко кг трябва да вдига в някои движения и т.н. и т.н.

Да си начинаещ или напреднал, не се определя по това колко пъти си влизал в залата, или колко пъти си ял пилешко. Или колко години мечтаеш за нещо си. Дори ако питаш Oranje ще ти каже точни и ясни критерии по отношение на това колко кг трябва да вдига в някои движения и т.н. и т.н.

Това със килограмите на движенията е пълната простотия... разликата междо начинаещ и напреднал е в това колко си осещаш тялото.

Да си начинаещ или напреднал, не се определя по това колко пъти си влизал в залата, или колко пъти си ял пилешко. Или колко години мечтаеш за нещо си. Дори ако питаш Oranje ще ти каже точни и ясни критерии по отношение на това колко кг трябва да вдига в някои движения и т.н. и т.н.

Това със килограмите на движенията е пълната простотия... разликата междо начинаещ и напреднал е в това колко си осещаш тялото.

Последното ми хареса.

Да си начинаещ или напреднал, не се определя по това колко пъти си влизал в залата, или колко пъти си ял пилешко. Или колко години мечтаеш за нещо си. Дори ако питаш Oranje ще ти каже точни и ясни критерии по отношение на това колко кг трябва да вдига в някои движения и т.н. и т.н.

Това със килограмите на движенията е пълната простотия... разликата междо начинаещ и напреднал е в това колко си осещаш тялото.

Последното ми хареса.

И на мене ми хареса.
А да питам, аз като се напия изобщо не си усещам тялото, значи ли това, че съм начинаещ?

Да си начинаещ или напреднал, не се определя по това колко пъти си влизал в залата, или колко пъти си ял пилешко. Или колко години мечтаеш за нещо си. Дори ако питаш Oranje ще ти каже точни и ясни критерии по отношение на това колко кг трябва да вдига в някои движения и т.н. и т.н.

Това със килограмите на движенията е пълната простотия... разликата междо начинаещ и напреднал е в това колко си осещаш тялото.

Последното ми хареса.

И на мене ми хареса.
А да питам, аз като се напия изобщо не си усещам тялото, значи ли това, че съм начинаещ?

:lol:  И на мен главата ми е като изтръпнал крак... Моля някой да нализира симптомите!

Да, Иване - пробвай след 1 шише водка да изпълняваш клек прецизно! Ще си тотален начинаещ и до 1 минута ще търсиш едри пълзящи влечуги в тоалетната...!

Да, Иване - пробвай след 1 шише водка да изпълняваш клек прецизно! Ще си тотален начинаещ и до 1 минута ще търсиш едри пълзящи влечуги в тоалетната...!

:lol: Добре,че не ме прати да правя тяга :)

Според мен можеш да си подобриш плътността на гърба. А и тягата влияе на цялостното му оформяне + трапеца. Аз съм сигурен че ако вкараш една добра и тежка тяга гърба ти ще се промени. Още повече ако до момента не си я правил тежко ще дръпнеш бързо. Тягата е най-основното упражнение гръб и трябва да се изпуска само при травми, а не защото “не ми се прави и може и без нея”. Това са лигавщини...

Набирането е най-основното упражнение за гръб и трябва да се изпуска само при... никога, и не хората да се оправдават с “Ама аз правя тяга и съм много тежък за да се набирам”. Това са лигавщини...

Набирането в голяма степен може да се замени със скрипец, а тягата няма със какво. Георги и ти доколкото си спомням не правеше тяга?

Набирането в голяма степен може да се замени със скрипец, а тягата няма със какво. Георги и ти доколкото си спомням не правеше тяга?

Тотална глупост - скрипеца няма нищо общо с набиранията. За справка - виж гърба на Жоро, без тяга предимно с набирания какъв е прогреса!

Ако излезете от рамката, че гърбът е обърнат триъгълник и е толкова по-добър, колкото по-близо до 90градуса е ъгълът на върха, то ще разберете колко прав в Као. Не всичко опира до перките.

Heat, ти май не правиш разлика между плътност и ширина и същевременно пък не виждаш приликите между скрипец и набирания. Според стила на трениране скрипецът може да бъде дори по-ефективен от набиранията, стига да знаеш как да го използваш.

Heat, ти май не правиш разлика между плътност и ширина и същевременно пък не виждаш приликите между скрипец и набирания. Според стила на трениране скрипецът може да бъде дори по-ефективен от набиранията, стига да знаеш как да го използваш.

С набирания също може да се достигне плътност. Няма стил на трениране, при който скрипеца да е по-ефективен от набиранията. Тягата беспорно е отлично базово упражнение, но не е и незаменимо.

За плътност да разчитам на набирания.... не мерси. Хех, това че не знаеш как да го използваш, говори за липса на знание ;)

За плътност да разчитам на набирания.... не мерси. Хех, това че не знаеш как да го използваш, говори за липса на знание ;)

Видно от “мощния” ти гръб ти явно знаеш как да го използваш.  :lol:

Хах, ако искаш да ме нападаш лично, пиши в моят дневник иии да мощен е. Виждам, че ти имаш нужда от знания, питай ако искаш не е срамно, да не се излагаме, нали  ;)

Баси спама.
Фирмената ми тема е за триене от мегата спам и “компетенция”, то и дневника днес не си поплюва. :)
Трябва да се направи тема “клюкарник” във форума. Ще е доста ползотворен :P

Сашо , чак сега видях снимките ти в галерията и установих , че тренираме в една зала. Явно голямата разлика , която има спрямо новите ти снимки (само тях бях видял) и това , че не сме се засичали в залата скоро прави разпознаването ти доста трудно.На клипа с клека , който гледах , не съм обърнал внимание на обстановката.

Стига спамили екстра си е Сашко.

Сашо , чак сега видях снимките ти в галерията и установих , че тренираме в една зала. Явно голямата разлика , която има спрямо новите ти снимки (само тях бях видял) и това , че не сме се засичали в залата скоро прави разпознаването ти доста трудно.На клипа с клека , който гледах , не съм обърнал внимание на обстановката.

E това си е готино съвпадение, че тренираме във Васил-а и двамата. Доколкото разбрах, си ме познал чак когато си видял старите снимки - в галерията?  Разликата от там и новите снимки е -10 кг. Следващият път като се засечем се обади, да се запознаем. Тренирам  около 13 часа.
Поздрави!

Ден 29

Почивен ден.Утре правя ръце и свървшам с програмата 10 х 10. Ще направя замерване да видим, какви съм ги свършил за 30 дена и 1/2 опаковка слин и протеин - соев изолат. Нищо друго!
Отсега мога да кажа, че силата и издръжливостта ми се е покачила значително.

Храната днес:
1) 80 гр овес, 50 гр протеин, кафе
2) 6 цели яйца, 50 гр сирене, кафе
3) 500 гр - ориз, свинско, лопуш
4) 100 гр слънчоглед
5) 300 гр извара, шепа фъстъци, малко шоколад

Набирането в голяма степен може да се замени със скрипец, а тягата няма със какво. Георги и ти доколкото си спомням не правеше тяга?

Тотална глупост - скрипеца няма нищо общо с набиранията. За справка - виж гърба на Жоро, без тяга предимно с набирания какъв е прогреса!

Като гледам гърба на Жоро, не му се възхищавам особено.Добре, голям е!Или на кратко, не изглежда добре.

Сашо предполагам, това не ти е всичкото ядене за деня? ;)

Набиранията са отлично упражнение, скрипеца също ! Всичко опира до правилна техника и АКЦЕНТ !