Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 13

Днес Бицепс, Трицепс

Просто и ефективно- 2 упражнения х 10 серии х 10 повторения.

Бицепс
Сгъване с крив лост
10 серии х 10 повторения с 45 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с дебело въже
10 серии х 10 повторения с 55 кг

Без почивки между сериите. Супер много се напомпах и изпотих.  По време на тренировката верният Интраболик в 700 мл вода.

Резултатът от бруталното напомпване от Slin-Sane+ PreSurge+IntrAbolic се вижда на снимкитe “тип Георги Николаев има достоен наследник” ;)

Храната:
Slin-Sane
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
2) 160 гр пилешко филе
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) 50 гр стафиди, 50 гр протеин
4) 260 гр дробчета с лук, 100 гр варени картофи
5) 150 гр дробчета с лук
6) 230 гр вратна пържола на пара, сирене
7) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, фъстъци сурови

Сине, пейшънс ю хев нот!  :coolgrin:

Одеве една жена ми вика:

-Знаеш ли кой беше дипломен ръководител на моята дъщеря?
-Не...
-Ще се шашнеш! АЛЕКСАНДЪР МАРИНОВ!
-Ами...познавам един такъв...
-Да, той е!
-Ами съмнявам се...
-Е как така!
-Еми познавам човек с това име, но определено няма да е той...
-Е как така!
-Просто това е друг човек, не познавам този Александър Маринов...
-Е как така!

Жената просто не можеше да приеме, че не познавам Александър Маринов.

:P:P:P

xaxaxaxaax Гошееее разсмя ме. Благодаря за споделената случка :)

Ден 14

Нетренировъчен.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
Presurge
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
2) 100 гр сурови фъстъци, 50 гр шоколад
3) 170 гр свинско и пилешко месо
4) 160 гр свинско месо
IntraXcell
супа лопуш
5) 200 гр свинско месо, супа лопуш, печени чушки с оцет
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин

Ден 12

Днес Рамо

Раменни преси на смит-машина, пускане до носа
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни преси
3 х 80 кг
3 х 100 кг
2 х 110 кг

Раменни преси от много наклонена лежанка
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг

Суперсерии Хеликоптер с разтваряне на дъмбели встрани

Хеликоптер
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
3 х 65 кг
3 х 70 кг
3 х 75 кг + 5 кг абсолютен рекорд

Разтваряне встрани с дъмбели
3 х 17,5 кг
4 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг

  Сашо това 2,3,4,5 преди килограмите повторенията на серия ли са.И ако е така не е ли много малко по 4-5 повторения за разтварянето ?

това са повторенията.
Малко, много - такава е програмата, по която тренирам в момента. Всичко се изпълнява без почивки, реки пот текат от мен и правя супер тренировки.
повторенията са от 1 до 5 максимум. Рядко има някоя серия до отказ.

Ден 15

Днес Гърди

Хоризонтална лежанка на смит-машина
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
2 х 130 кг

Суперсерии между 3 упражнения БЕЗ почивки между тях

1. Вдигане на дъмбели от полу-лег
3 х 35 кг дъмбели
4 х 35 кг
5 х 35 кг
5 х 35 кг

2. Хамър машина за гърди, вертикален хват
3 х 65 кг
4 х 65 кг
5 х 65 кг
5 х 65 кг

3. Флайс от полу-лег
3 х 20 кг дъмбели
4 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг

И накрая - суперсерии от горни и долни въжета, за гърди, тип флайс

Горни въжета
3 х 35 кг
4 х 35 кг
5 х 35 кг
5 х 35 кг
10 х 30 кг - дроп и до отказ

Долни въжета, на колене
3 х 30 кг
4 х 30 кг
5 х 30 кг
5 х 30 кг
8 х 25 кг - дроп и до отказ

Всичко 50 минути. Гърдите ми гръмнаха, много яка тренировка.
Само, че час по-късно взе да се обажда рамото и то ме боли сериозно. Подозирам тежките килограми, които взех да вдигам наскоро на лега и на раменните преси.... ще видим дали ще утихне или ще се развие контузия.

Храната:
Slin-Sane
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр ориз, 120 гр свинско
Presurge - 9 капсули
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) 50 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 150 гр ориз, 10 белтъка,2 жълтъка, туршия
5) 180 гр свински врат
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

Долните гърди на колене по-добри ли са отколкото прав ?

Долните гърди на колене по-добри ли са отколкото прав ?

Това са горни гърди! Вчера и аз правих по същия начин, като че ли е по-добре. Прав поне аз ги усещам по-добре само ако съм извъл гърба като за most muscular.

На колене влизат точно горните вътрешни гърди, тъкмо където ми трябва най-много. Прав - не го одобрявам. На колене - друга работа е ;)

Аз се обърках.. Гърди - макари :D

покажете ми го това упражнение, защото не мога да ви разбера

http://www.youtube.com/watch?v=GL4e_bRxR3g

Е това е, може и на колене, може и прав.

благодаря, сега разбрах
и аз го правя прав, ще пробвам на колене

Ден 16

Днес Гръб - ден за рекорди

Мечка
Активация
3 х 55 кг
3 х 55 кг
Работни серии
3 х 65 кг
3 х 75 кг
3 х 85 кг
3 х 95 кг
3 х 105 кг
без почивки

Мъртва тяга
3 х 130 кг
3 х 150 кг
2 х 170 кг
1 х 185 кг + 10 кг абсолютен рекорд
10 х 120 кг - дроп

Суперсерии между Лодка и скрипец раменен подхват

Лодка
3 х 80 кг
4 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
12 х 80 кг - до отказ

Скрипец раменен подхват
3 х 80 кг
4 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
10 х 80 кг - до отказ

Клипове:
3 х 150 кг тяга

2 х 170 кг тяга

1 х 185 кг тяга

10 х 120 кг тяга

Суперсерии 5та серия поред на лодка и скрипец

Всичко 50 минути. Даже не бях уморен след тренировката.

Обърнете внимание на храната ми последните дни - не минавам 100-150 гр въглехидрати дневно, НО силата ми продължава да расте. Стакът ми кърти мивки отвсякъде. Правил съм други стакове на други популярни фирми, но никога не съм бил толкова силен и толкова възстановен както сега. Athletic Edge Nutrition for the win!

Храната:
Slin-Sane
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1 л вода
IntraXcell
2) 40 гр шоколад,1 банан, 50 гр протеин
3) супа топчета,400 гр пълнени чушки, кола
4) 100 гр кекс, 1 протеинов бар
5) 180 гр свински врат на пара
6) 180 гр свински врат на пара,туршия
7) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин

много са ти близо краката поне на клипа със 120 кг. другите не съм гледал. Краката като пускаш щангата надоло почват да се свиват като стигнеш до коляното някъде, същото почват да се изпъват при вдигането кат стигнеш коляното.

Сашо, завърти ги тия клипове! Ужас е така.

Относно 185 кг: Все още има какво да се работи по техниката. Въпреки това, обаче, е доста по-добре от миналия път в частност гръбнака, вече излизаш извън опасната зона на извиване. Иначе дори ги вдигна по-лесно като си изправил малко повече гърба. Не бързай за 200. Можеш още след 3 дни, но гаранция че ще се извиеш прекалено. Сложи един колан и към края на месеца ни покажи как се вдигат 200 кг!

По техниката има какво да се работи и на 120, да не говорим за по-тежките повторения. Сашо, гърба го извиваш доста, трябва да поработиш над това.
Щом не можеш да го задържиш прав, значи това не са твоите кг. Сила не ти липсва, но...

Чакайте сега - никъде не претендирам за правилна техника и така нататък.  :)
Груба сила растяща с всяка тренировка и това е. Подобни тренировки и прогрес ме прави  щастлив и доволен.
Напрежение не чувствам нито в гръбната, нито в кръста. Така,че продължавам по същият начин и когато се почувствам готов, ще чукна 200кг на тяга и тогава ще мирясам.

Сашо, ако направиш тяга с 200+ ще ти подаря един Слин-Сейн :lol:

Това, че не чувстваш напрежение не значи, че няма да ти се прецака кръста ;) . Като правиш нещо го прави като хората. Груба сила не е да напраиш котешки гръб и да вдигнеш някви кила. И да изчистиш техниката няма да ти се смъкнат работните килограми споко. и пак краката са ти май твърде близко.

Като най-критикувания човек за форма, поне в миналото, искам да направя едно малко пояснение. Ни най-малко не тръгвам и аз както правеха на мене да сипя критики. Напротив - отбелязвам, че е по-добре от миналия път, но не е още добре като техника. Вдигната ли е щангата - да. С това нямам проблем. Постижението е регистрирано. Браво. За мен това е легитимно постижение и не ме интересува техниката, за да го “призная”.
Също така много пъти съм казвал, че “лошата” техника в повечето упражнения е едно от най-добрите неща, които човек може да направи. Почти за никое упражнение нямаше да обърна внимание на техниката, правя го само и единствено защото е тяга, и тук наистина това е от изключителна важност. Ако правеше със същата техника изтласквания за гърди, раменни разтваряния, етц. етц., щях само да отбележа своята похвала. Тук обаче е нужно да обърна внимание на техниката, защото просто самото упражнение я изисква.

Цитирам DeadMan или Thrashmetal,  непомня кой от двамата;

“Истинския макс е всичко друго, но не и чисто повторение”

техниката като цяло ти е добра държиш кръста стегнат не правиш котешки гръб.
200 ще ги дръпнеш и сега нека новата ти цел е 2,5x теглото .Успех

Пресен tip от лагера на Poliquin -Here is a great mental trick for the deadlift :
As you get ready to lower yourself to the bar, visualize that you are going to use the force produced to do a back flip. Sets you up well for accelerating the load. Works superbly.

Пресен tip от лагера на Poliquin -Here is a great mental trick for the deadlift :
As you get ready to lower yourself to the bar, visualize that you are going to use the force produced to do a back flip. Sets you up well for accelerating the load. Works superbly.

Аз си представям, че трябва да напъна все едно е 250 кг иии каквото и да става трябва да го вдигна - става без проблем, както се вижда на клиповете :)
Следващият път - тяга 200 кг х 1
btw преди месец можех да вдигна 140 -150 кг макс....

Ще ти хареса тягата ;)
Много е зарибяваща.
Екстра си ги вдигаш.
Важното е да си много съсредоточен като вдигаш. Иначе е опасно.
Хвата как ти е след тягата?

@Boichev - хвата след тягата... си е нормален. Може би една идея по-силен от преди, но тягата я прява само със смесен хват, защото при нормален ми се разтварят пръстите при тежест над 140 кг.

Цитирам DeadMan или Thrashmetal,  непомня кой от двамата;

“Истинския макс е всичко друго, но не и чисто повторение”

Което НЕ означава,че трябва да се изпълнява спокойно (или в непрофесионален случай - въобще че трябва да се изпълнява).

Ден 17

Нетренировъчен.
Благодарение на Интраболик-а - НИКАКВА мускулна треска след зверската тяга вчера.
Eдна седмица карах само на свинско, сега пак ще се мъча със пилешките филета. Взех си 6-7 кг филе от Метро и 2 кг пилешки дроб, трябва да ми стигне за седмицата.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
PreSurge
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) 180 гр свински врат, 200 гр ориз
3) 200 гр свинско врат, карт. кюфте
IntraXcell
4) купа боб, вафли
5) 200 гр свински врат, карт. кюфте, бира, печени чушки
6) 1 кисело мляко 2%

Сашо, преди лягане само на едно кисело мляко ли си?

При тягата за да държиш гърба изправен ще ти помогне,ако се опиташ да държиш гърдите максимално изпъчени напред и нагоре. Така просто гърба няма физически как да се извие,а стои прав.
Аз след ден с тяга след това чувствам ужасна мускулна треска в трапеца,как е при вас ?

А от мене съвета за тягата е, да слагаш по един диск от двете страни под щангата ;)
По-лесно се товари и разтоварва, и техниката се подобрява.

@Boichev Не се бях сетил да подложа дискове. Добра идея. Другият път ще го приложа.
@JAUN - да, само 1 кисело мляко преди лягане. Извара вече не ям.
@Biad_ след тягата нямам никаква мускулна треска, нито в трапеца, нито някъде другаде.

Ден 18

Днес Рамо, Бицепс, Трицепс, Корем

Рамо
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 10 кг
10 х 12,5 кг
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
8 х 20 кг! - отдавна не бях правил с толкова

Суперсерии хеликоптер с разтваряне напред с дъмбели

Хеликоптер
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
3 х 65 кг
3 х 70 кг

Разтваряне напред с дъмбели
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг

Рамото го направих за 18 минути.
Рамото ме боли от седмица и затова не го товарих, и пропуснах раменните преси. Дано се оправи скоро, че много се нервя.

Бицепс
Сгъване с крив лост
10 х 40 кг
10 х 50 кг - леки
Почувствах напрежение в рамото, затова отидох на скотовата машина за да го изолирам

Скотово сгъване на машина
10 х 50 кг
8 х 55 кг
8 х 60 кг!

Концетрирано сгъване, лакът опрян в коляно
8 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
Избутване на V образна приставка, най-широкият хват
12 х 50 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг - всички тежести

Разгъване с дебело въже над глава
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Разгъване с 1 ръка, на ръкохватка, подхват
10 х 20 кг
8 х 25 кг

Корем
Подвигане от вис
2 х 10
Преси с повдигнати крака на стена
25, 15

И накрая Кардио на пътека ХИИТ 15 минути 165 калории.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) 360 гр чушки с кайма, 70 гр свинско
PreSurge - 9 капсули
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1 л вода
IntraXcell
3) 30 гр стафиди, 50 гр протеин
4) 200 гр пълнени чушка, 150 гр свински врат
Днес имаме годишнина с жената.Ходихме  на  инталиански ресторант.
5)Италианска салата Асорти , Лазаня Болонезе , Бяло вино , Италиански домашен сладолед
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин

Ден 19

Нетренировъчен.
Днес се претеглих 96 кг, тоест смъкнал съм 2 кг :) Браво на мен.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell, PreSurge
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
2) 300 гр дробчета с лук, 100 гр микс зеленчуци
IntraXcell
3) 1 сникерс
4) 250 гр дробчета с лук, 100 гр макарони
5) 270 гр дробчета с лук, 1 вафла
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

И при мен може да се получи малко сваляне без да съм го планувал. Вчера можеше да се измеря, но не го направих умишлено.

Снимките:

Много добре, и отпред и отзад! На 90 кг ще имаш плочки, а гърба ти, главно заради тренирания трапец, изглежда много готино “кръгъл”.

Добре вървиш :) Успех

Не, не, ама ти хич не си голям, ма хич ;)

Благодаря за коментарите.
@ragHqP - БЯХ голям, сега чистя, докато изкарам плочките и се чувствам малък вече :)