Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

много са ти близо краката поне на клипа със 120 кг. другите не съм гледал. Краката като пускаш щангата надоло почват да се свиват като стигнеш до коляното някъде, същото почват да се изпъват при вдигането кат стигнеш коляното.

Сашо, завърти ги тия клипове! Ужас е така.

Относно 185 кг: Все още има какво да се работи по техниката. Въпреки това, обаче, е доста по-добре от миналия път в частност гръбнака, вече излизаш извън опасната зона на извиване. Иначе дори ги вдигна по-лесно като си изправил малко повече гърба. Не бързай за 200. Можеш още след 3 дни, но гаранция че ще се извиеш прекалено. Сложи един колан и към края на месеца ни покажи как се вдигат 200 кг!

По техниката има какво да се работи и на 120, да не говорим за по-тежките повторения. Сашо, гърба го извиваш доста, трябва да поработиш над това.
Щом не можеш да го задържиш прав, значи това не са твоите кг. Сила не ти липсва, но...

Чакайте сега - никъде не претендирам за правилна техника и така нататък.  :)
Груба сила растяща с всяка тренировка и това е. Подобни тренировки и прогрес ме прави  щастлив и доволен.
Напрежение не чувствам нито в гръбната, нито в кръста. Така,че продължавам по същият начин и когато се почувствам готов, ще чукна 200кг на тяга и тогава ще мирясам.

Сашо, ако направиш тяга с 200+ ще ти подаря един Слин-Сейн :lol:

Това, че не чувстваш напрежение не значи, че няма да ти се прецака кръста ;) . Като правиш нещо го прави като хората. Груба сила не е да напраиш котешки гръб и да вдигнеш някви кила. И да изчистиш техниката няма да ти се смъкнат работните килограми споко. и пак краката са ти май твърде близко.

Като най-критикувания човек за форма, поне в миналото, искам да направя едно малко пояснение. Ни най-малко не тръгвам и аз както правеха на мене да сипя критики. Напротив - отбелязвам, че е по-добре от миналия път, но не е още добре като техника. Вдигната ли е щангата - да. С това нямам проблем. Постижението е регистрирано. Браво. За мен това е легитимно постижение и не ме интересува техниката, за да го “призная”.
Също така много пъти съм казвал, че “лошата” техника в повечето упражнения е едно от най-добрите неща, които човек може да направи. Почти за никое упражнение нямаше да обърна внимание на техниката, правя го само и единствено защото е тяга, и тук наистина това е от изключителна важност. Ако правеше със същата техника изтласквания за гърди, раменни разтваряния, етц. етц., щях само да отбележа своята похвала. Тук обаче е нужно да обърна внимание на техниката, защото просто самото упражнение я изисква.

Цитирам DeadMan или Thrashmetal,  непомня кой от двамата;

“Истинския макс е всичко друго, но не и чисто повторение”

техниката като цяло ти е добра държиш кръста стегнат не правиш котешки гръб.
200 ще ги дръпнеш и сега нека новата ти цел е 2,5x теглото .Успех

Пресен tip от лагера на Poliquin -Here is a great mental trick for the deadlift :
As you get ready to lower yourself to the bar, visualize that you are going to use the force produced to do a back flip. Sets you up well for accelerating the load. Works superbly.

Пресен tip от лагера на Poliquin -Here is a great mental trick for the deadlift :
As you get ready to lower yourself to the bar, visualize that you are going to use the force produced to do a back flip. Sets you up well for accelerating the load. Works superbly.

Аз си представям, че трябва да напъна все едно е 250 кг иии каквото и да става трябва да го вдигна - става без проблем, както се вижда на клиповете :)
Следващият път - тяга 200 кг х 1
btw преди месец можех да вдигна 140 -150 кг макс....

Ще ти хареса тягата ;)
Много е зарибяваща.
Екстра си ги вдигаш.
Важното е да си много съсредоточен като вдигаш. Иначе е опасно.
Хвата как ти е след тягата?

@Boichev - хвата след тягата... си е нормален. Може би една идея по-силен от преди, но тягата я прява само със смесен хват, защото при нормален ми се разтварят пръстите при тежест над 140 кг.

Цитирам DeadMan или Thrashmetal,  непомня кой от двамата;

“Истинския макс е всичко друго, но не и чисто повторение”

Което НЕ означава,че трябва да се изпълнява спокойно (или в непрофесионален случай - въобще че трябва да се изпълнява).

Ден 17

Нетренировъчен.
Благодарение на Интраболик-а - НИКАКВА мускулна треска след зверската тяга вчера.
Eдна седмица карах само на свинско, сега пак ще се мъча със пилешките филета. Взех си 6-7 кг филе от Метро и 2 кг пилешки дроб, трябва да ми стигне за седмицата.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
PreSurge
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) 180 гр свински врат, 200 гр ориз
3) 200 гр свинско врат, карт. кюфте
IntraXcell
4) купа боб, вафли
5) 200 гр свински врат, карт. кюфте, бира, печени чушки
6) 1 кисело мляко 2%

Сашо, преди лягане само на едно кисело мляко ли си?

При тягата за да държиш гърба изправен ще ти помогне,ако се опиташ да държиш гърдите максимално изпъчени напред и нагоре. Така просто гърба няма физически как да се извие,а стои прав.
Аз след ден с тяга след това чувствам ужасна мускулна треска в трапеца,как е при вас ?

А от мене съвета за тягата е, да слагаш по един диск от двете страни под щангата ;)
По-лесно се товари и разтоварва, и техниката се подобрява.

@Boichev Не се бях сетил да подложа дискове. Добра идея. Другият път ще го приложа.
@JAUN - да, само 1 кисело мляко преди лягане. Извара вече не ям.
@Biad_ след тягата нямам никаква мускулна треска, нито в трапеца, нито някъде другаде.

Ден 18

Днес Рамо, Бицепс, Трицепс, Корем

Рамо
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 10 кг
10 х 12,5 кг
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
8 х 20 кг! - отдавна не бях правил с толкова

Суперсерии хеликоптер с разтваряне напред с дъмбели

Хеликоптер
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
3 х 65 кг
3 х 70 кг

Разтваряне напред с дъмбели
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг

Рамото го направих за 18 минути.
Рамото ме боли от седмица и затова не го товарих, и пропуснах раменните преси. Дано се оправи скоро, че много се нервя.

Бицепс
Сгъване с крив лост
10 х 40 кг
10 х 50 кг - леки
Почувствах напрежение в рамото, затова отидох на скотовата машина за да го изолирам

Скотово сгъване на машина
10 х 50 кг
8 х 55 кг
8 х 60 кг!

Концетрирано сгъване, лакът опрян в коляно
8 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
Избутване на V образна приставка, най-широкият хват
12 х 50 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг - всички тежести

Разгъване с дебело въже над глава
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Разгъване с 1 ръка, на ръкохватка, подхват
10 х 20 кг
8 х 25 кг

Корем
Подвигане от вис
2 х 10
Преси с повдигнати крака на стена
25, 15

И накрая Кардио на пътека ХИИТ 15 минути 165 калории.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) 360 гр чушки с кайма, 70 гр свинско
PreSurge - 9 капсули
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1 л вода
IntraXcell
3) 30 гр стафиди, 50 гр протеин
4) 200 гр пълнени чушка, 150 гр свински врат
Днес имаме годишнина с жената.Ходихме  на  инталиански ресторант.
5)Италианска салата Асорти , Лазаня Болонезе , Бяло вино , Италиански домашен сладолед
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин

Ден 19

Нетренировъчен.
Днес се претеглих 96 кг, тоест смъкнал съм 2 кг :) Браво на мен.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell, PreSurge
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
2) 300 гр дробчета с лук, 100 гр микс зеленчуци
IntraXcell
3) 1 сникерс
4) 250 гр дробчета с лук, 100 гр макарони
5) 270 гр дробчета с лук, 1 вафла
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

И при мен може да се получи малко сваляне без да съм го планувал. Вчера можеше да се измеря, но не го направих умишлено.

Снимките:

Много добре, и отпред и отзад! На 90 кг ще имаш плочки, а гърба ти, главно заради тренирания трапец, изглежда много готино “кръгъл”.

Добре вървиш :) Успех

Не, не, ама ти хич не си голям, ма хич ;)

Благодаря за коментарите.
@ragHqP - БЯХ голям, сега чистя, докато изкарам плочките и се чувствам малък вече :)

Шшшшт! Малък се чувствал - ами не се разчувствай толкоз, ами си погледни снимките или се виж в огледалото ;)

Шшшшт! Малък се чувствал - ами не се разчувствай толкоз, ами си погледни снимките или се виж в огледалото ;)

Това е чисто субективно усещане - и аз като свалям, имам усещането, че се свивам и спаружвам като сушена слива направо. :)
А гледането на снимки и огледало също не помага особено, защото най-простото нещо е да лъжеш себе си. Стотици хиляди анорексички го доказват ежедневно. :)
Просто трябва някой да ти каже как стоят нещата - страничният наблюдател.
И така, Сашо, изобщо не си малък, а с орелефяването изглеждаш все по-добре!

Екстра си.

Хахахаха, малък бил.  :lol:

Ден 20

Днес Гърди, Кардио

Хоризонтална лежанка на смит-машина

Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
3 х 80 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
3 х 120 кг
7 х 90 кг - дроп, до отказ
С учудваща лекота си вдигах 120 кг, обаче РАМОТО ПАК МЕ ЗАБОЛЯ, не ще и не ще да ми мине пустото рамо.

Горна лежанка с дъмбели в суперсерия със флайс от горна лежанка

Горна лежанка с дъмбели
7 х 40 кг
6 х 35 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг

Флайс на горна лежанка
6 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг
10 х 20 кг

Флайс на горни и долни скрипци, в суперсерия

Горни скрипци
6 х 30 кг
6 х 30 кг
8 х 30 кг

Долни скрипци, на колене
6 х 25 кг
6 х 25 кг
6 х 20 кг

След гърдите КАРДИО на пътека, ХИИТ 17 минути 170 калории.

След тренировката се появи тъпата болка в лявото рамо. Вече ще стане седмица ме боли. Знам, че трябва почивка от фитнеса....ама няма да стане.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 180 гр пилешко филе, 100 гр микс зеленчуци
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
IntraXcell
3) 50 гр меденка, 200 мл боза, 50 гр протеин
4) 180 гр пилешко филе, таратор, 100 гр пържени картофи
5) 200 гр пилешко филе, лютеница
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

Внимавай с рамото :)

Интересно ми ХИИТ кардиото с лека интензивност ли го правиш или директно с каквито са възможностите ти?
Защото аз преди да почна ХИИТ,30 дни се подготвях с нормалното кардио и сега си се озорвам (макар,че на макс въртя :cheese: ),а ти директно с ХИИТ си почнал :)

Внимавай с рамото :)

Интересно ми ХИИТ кардиото с лека интензивност ли го правиш или директно с каквито са възможностите ти?
Защото аз преди да почна ХИИТ,30 дни се подготвях с нормалното кардио и сега си се озорвам (макар,че на макс въртя :cheese: ),а ти директно с ХИИТ си почнал :)

ХИИТ с лека интензивност ?

Имах предвид,дали максимума дава от себе си на този етап,или кара по-полека отначало :)

Бат Сашо винаги дава максимума от себе си  :lol:

Относно ХИИТ-а, започвам с 1-2 мин крос и после подкарвам спринтовете на МАКС скорост 1 минута, после 1 минутa крос на средна скорост и после пак спринт 1 минута и така 3-4 спринта и накрая 3 минути лек крос за успокояване на пулса.
Скоро ще вдигна ХИИТ-а на 20 минути продължителност

Пробвай на чист въздух,когато си свободен.Разликата между пътеката и истинското тичане особено при ХИИТ е огромна :)

Ден 21

Цял ден айляк - нетренировъчен.
На Кауфланд имаше яйца на 20 ст, юруш народе, размер L

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell,PreSurge
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 180 гр пилешко филе, туршия
3) огромна купа супа топчета
4) 180 гр пилешко филе, туршия
5)голяма салата, 190 гр пилешко филе, сирене, шоколад, бяло вино
IntraXcell
6)1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

Аз оправих рамото с това : http://www.youtube.com/watch?v=3Z6rCmAXAZc .
Използвай го за загряване и като първо упр или разтоварващо - последно . Ефективно е за маса , сила  и развива всичките глави на рамото. Най вероятно проблема  е ротационния мускул ( Rotator Cuf). По принцип пресите за рамо трябва да са 75% от лежанката и да се поддържа такава зависимост .... от гледна точка на евентуални наранявания. Дано да сам помогнал :)

Благодаря ти, Vladoboy. Почвам да го прилагам всеки път вече.
Тъпата болка в рамото продължава вече 2ра седмица, но аз пък не съм и спрял да тренирам.
Според мен проблема се появи като почнах да товаря 130 кг на горна лежанка и раменни преси с над 110 кг....

Ден 22

Днес Гръб, Кардио

Мечка
Активация
3 х 50 кг
3 х 50 кг
Работни серии
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг
3 х 100 кг

Чукове с лост, подхват
10 х 100 кг
8 х 110 кг
8 х 115 кг
8 х 120 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Хамър-машина
8 х 60 кг
8 х 65 кг
8 х 70 кг
8 х 50 кг - дроп

Скрипец,раменен подхват
8 х 65 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

Изпотих се като звяр.

Кардио - 20 минути ХИИТ на крос-тренажор, 1 мин спринт, 2 мин крос. Общо 200 калории.

Днес зареждащ ден.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр ориз, 170 гр пилешко филе
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) шепа стафиди, 1 парче торта, 50 гр протеин
4) 200 гр ориз, 170 гр пилешко филе
5) 180 гр пилешко филе, 1/2 бутилка бяло вино
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин

Ден 23

Днес Бицепс, Трицепс

Експериментална тренировка.

Бицепс
Сгъване с дъмбели,дланите нагоре
30 х 5 кг
20 х 10 кг
15 х 12,5
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг

Сгъване с крив лост
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Скотово сгъване на машина
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с V образна приставка
40 х 40 кг
20 х 60 кг
15 х 70 кг
12 х 80 кг

Разгъване на дебело въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Френско с дъмбели
5 х 12,5 кг - блокаж
7 х 12,5 кг - блокаж

Разгъване с 1 ръка на ръкохватка
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Повдигане на краката от вис
2 х 10

Егати напомпването. Егати блокажите. Чувствах се немощен като стара баба, такива болки от напомпване получих в мускулите, че ми се дорева.
След тренировка премерих 46 см ръце вкъщи.
След това се метнах на мотора и покарах общо 2 часа. Беше страхотно, най-много го изцепих до 207 км/ч, но поне 5-6 пъти :)
ОТ днес спирам PreSurge. Някак си не ми се вижда уместно, когато чистя да използвам креатинов продукт. Ще го запазя след като изчистя и почна да поддържам и да покачвам леко наново.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 1 меденка, 50 гр протеин
3) шкембе чорба, салата Асорти, сирене по тракийски, 1 питка
4) 180 гр пилешко филе, парче торта
5) 1 кисело мляко 2%, фъстъци сурови