Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Мале мале..... Ебати дърляниците стават всеки път в този форум (не конкретно дневник).
Пандиз, човек ти освен да пишеш колко си готин, как си постигнал невъзможното и си феномен, нямаш ли друга работа за вършене? Е  човек на теб всеки 2ри пост ти е заяждане или самохвалене.....

Не е така.

п.п Айде да се спираме вече.

пандиз и у мен си оставил такова впечатление.замисли се,след като не съм единствен дали няма доза истина и дали не трябва да промениш нещо ... ;)

И аз имам такова впечатление,но и знам причината и го разбирам.

А аз съм останал с най-голямо такова впечетление!  :lol:
Дори днес щях да пиша и отново да влизам в спор с него, но звънеца у даскало удари.  :lol:

Ден 34

Нетренировъчен.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) 210 гр пилешко,200 гр ориз
3) 100 гр пилешко, 200 гр ориз
IntraXcell
4) 10 белтъка,2 жълтъка,100 гр домашен суджук
5) 10 белтъка, 2 жълтъка
6) 1 кисело мляко 2%

Сашо,поздрави за всичко което си постигнал и за това колко си сериозен.От доста време ти следя дневника,просто не съм писал досега. :)

Благодаря ти, Андриан К.!
По-здрави!

Не те ли е срам 20 яйца да прахосваш  :lol:

Какво ти е мнението за ZMA.В какви случаи за маса ли незнам нещо не го разбирам точно за какво е.Ако малко ме просветлиш ще е добре.Поздрави. :ohh:

@korpusito - ааа не ги прахосвам, събирам жълътиците в едно бурканче и го слагам във фризера. Жената ги използва за баници после :)
@vatman - ZMA - пари на вятъра. Никакъв ефект съм нямал от тази добавка.

Ден 35

Днес

Горен лег на смит-машина
5 х 5 х 80 кг

Раменни преси с дъмбели
5 х 5 х 25 кг

Флайс с дъмбели от полулег
3 х 8 с 17,5 кг

Разтваряне напред за предно рамо от долен скрипец с въже
3 х 12 х 25 кг

Не си давах зор,заради рамото. Да чукна на дърво, може и да мине това пусто рамо. Като не го натоварвам я няма болката. Ще видим как ще се развият нещата. Нещо тая програма хич не ми е на сърцето. Като ми отмине рамото и си почвам сплита. Не мога да тренирам по-малко от 5 дена седмично, не ме свърта.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 50 гр овес, 25 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) лъжица мед, 50 гр протеин
4) 1 скумрия в доматен сос,70 гр домашен суджук
5) 1 скумрия в доматен сос
6) 1 кисело мляко 2%

Ден 36

Днес

Набирания с подхват и тежест
5 х 5 с 12,5 кг - сефте се набирам с тежест, хареса ми

Клек
5 х 5 с 110 кг

Тяга
3 х 5 с 140 кг +10 кг от предният път

Бицепс - скотово сгъване на машина
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг
8 х 65 кг - всички плочки

Трицепс - френско сгъване с 2 дъмбела
12 х 12,5 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Корем
Повдигане на краката от вис 2 x 15

Клип на 3та и 4та серия на полу-клека

Клип на последната серия на полу-клек

Учудващо много сила днес. Направо се разцепих на тази тренировка.
Жалко, че апарата ми сдаде багажа след 2те клипчета, иначе щеше да има клип и как се мъча като грешен дявол на тягата. :)
Моля майсторите да не коментират дълбочината на клека ми. Така съм преценил да клякам, така ще е и за напред.Благодаря

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic
IntraXcell
2) лъжица мед, 50 гр протеин
3) 10 белтъка,сирене,кетчуп
4) 300 гр пилешки дробчета с лук
5) 160 гр свински врат
6) 1 кисело мляко 2%

Що си по чорапи бе мен :Р
Нали каза, че никога повече френско няма да правиш? Лакти нещо а у :)

Винаги си тренирам по чорапи. :) В нашият фитнес е чисто и хората са боси или си носят маратонки за тренировки.
Да, те си ме болят лактите.
Но аз френско с лост не правя. С дъмбели е различно, а и е с малки килограми. От време на време за разнообразие го прилагам.

[quote author=“Aleksandar Marinov” date=“1270043278”
@vatman - ZMA - пари на вятъра. Никакъв ефект съм нямал от тази добавка.

Пълни глупости, ЗМА е страхотна добавка !
Ти до колкото си спомням я пи с пет хиляди неща едновременно, как разбра, че не работи :)

разрови се малко в bodybuilding.com форума
Ефекта от ZMA е плацебо.

Прочетох последните 6-7 стр. от дневника на Сашо.Какво да ви кажа на вас критиците ? - мноо сте зле.Дал 8к за добавки , храната му била малко ,  другия гребял повече от него  бил плейбой и т.н ....Къв ви е проблема  , и кои сте вии че ше му казвате к`во да взима , с кво да се храни , и кой бил по здрав от него ? Тей кат го глеам си е нацепено магаре ( batkass) , и си ги разбира нещата , тей че без да знайте.

Прочетох последните 6-7 стр. от дневника на Сашо.Какво да ви кажа на вас критиците ? - мноо сте зле.Дал 8к за добавки , храната му била малко ,  другия гребял повече от него  бил плейбой и т.н ....Къв ви е проблема  , и кои сте вии че ше му казвате к`во да взима , с кво да се храни , и кой бил по здрав от него ? Тей кат го глеам си е нацепено магаре ( batkass) , и си ги разбира нещата , тей че без да знайте.

Ми някой средно интелигентни хора, много биха се присмяли на високоинтелектуалното ти мнение написано на маймуница.
Пък къде видя критици не става ясно.

разрови се малко в bodybuilding.com форума
Ефекта от ZMA е плацебо.

ама изобщо не е вярно :) няма какво да чета

Всичко е до организъм.

п.п. Сашо, по чорапи не се прави клек ;)

Да, най-добре е бос :) С чорапите може да се подхлъзне ;)

:) Залата ми е като втори дом, затова съм си по чорапи.

Ден 37

Храната днес:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 1 свинска вратна пържола, 3 белтъка
IntraXcell
3) 300 гр пилешки дробчета с лук
4) парче торта, нес-кафе фрапе
5) 350 гр пилешки дробчета с лук
6) 1 кисело мляко 2%

Прочетох последните 6-7 стр. от дневника на Сашо.Какво да ви кажа на вас критиците ? - мноо сте зле.Дал 8к за добавки , храната му била малко ,  другия гребял повече от него  бил плейбой и т.н ....Къв ви е проблема  , и кои сте вии че ше му казвате к`во да взима , с кво да се храни , и кой бил по здрав от него ? Тей кат го глеам си е нацепено магаре ( batkass) , и си ги разбира нещата , тей че без да знайте.

Ми някой средно интелигентни хора, много биха се присмяли на високоинтелектуалното ти мнение написано на маймуница.
Пък къде видя критици не става ясно.

Върни се назад и ще видиш криките отправени към него.Относно мнението което мислиш ,че е написано на маймуница- О, Извинявайваите доцент Иван Шишманов.

Ден 38

Тегло: 92 кг - 6 кг от началото

Христос Воскресе

Днес Нетренировъчен. Днес ще се яде на корем, каквото има на село.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 50 гр овес,50 гр протеин
2) кюфтета,супа,агънце с ориз, баница
3) салата Каприз, картофени кюфтенца,1 бира
4) 1 кисело мляко 2%

Ден 39

Днес

Клек
5 х 5 с 115 кг + 5 кг от предната тренировка

Раменни преси
10 x 60 kg
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
4 х 80 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4 х 10 с 15 кг

Бицепс
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
6 х 25 кг

Трицепс
Разгъване с дебело въже
12 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 45 кг - дроп
8 х 35 кг - дроп и отказ

Корем
Повдигане на крака от лежанка
30, 20
Коремни преси 60

Прасец
30 х 25 кг
15 х 40 кг
15 х 40 кг

Всичко 60 минути.

Клипове:

Клек 5 х 115 кг

Клек 5 х 115 кг - No Shirt :lol:

Раменни преси с 80 кг на смит-машина

Разтваряне встрани с дъмбели 15 кг и сладка раздумка във фитнеса  :)

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес,50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2)140 гр козунак, 50 гр протеин
3) супа лопуш,200 гр пилешко филе, 100 гр картофи
4) супа лопуш,200 гр пилешко филе,100 гр картофи
5) супа лопуш,200 гр пилешко филе
6) 1 кисело мляко 2%

Ден 38

Тегло: 92 кг - 6 кг от началото

Христос Воскресе

Днес Нетренировъчен. Днес ще се яде на корем, каквото има на село.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 50 гр овес,50 гр протеин
2) кюфтета,супа,агънце с ориз, баница
3) салата Каприз, картофени кюфтенца,1 бира
4) 1 кисело мляко 2%

Точно на Великден ли ще пропуснеш яйцата ? :)

Имам един въпрос към теб ти като какъв тип тяло се определяш?
Защото като гледам моето и твоето тяло като структура  са 1 към 1,разбира се имаш доста повече ММ от мен.
Питам защото за мен е проблем да определя моя тип.

Честно да ти кажа, идея си нямам какъв тип тяло имам, но определено нямам генетиката, която искам.
Много бавно и СКЪПО ми се получават резлутатите, които искам :)

а защо полуклек, а не пълен клек? Сори не съм чела дневника отдавна, може и да си писал някъде, ама все пак да питам аз :)

Здравей, Венци!
Отговора е - не клякам до долу, за да не ми расте дупарата :) Добре ми влиза и полу-клек.

Ден 40

Днес почивен ден. Нямам търпение да ми мине рамото и да почна разцепващи сплит тренировки.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 140 гр козунак, 50 гр протеин
2) 200 гр пилешко филе, супа лопуш, кафе,кола
IntraXcell
3) 150 гр бахур, 10 белтъка,супа лопуш,100 гр агнешко
4) 11 белтъка, 90 гр домашен суджук от козе и свинско месо
5) 1 кисело мляко 2%

Стига бе, тва за гъзЪ изобщо не е вярно, сега ми кажи, че си клякал до долу и се забелязал, че е пораснал :)

Тъкмо и аз това се чудех.Преди си мислех,че найстина расте,но сега не съм убеден в това.

Аз лично най-голямо напрежение в д-то съм усещал от нападите, а влиянието на клековете според мене е само положително - д-то става доста стегнато :))

Аз лично най-голямо напрежение в д-то съм усещал от нападите, а влиянието на клековете според мене е само положително - д-то става доста стегнато :))

Абе и бая расте...
И като минеш на полу-клек си става така както трябва да е, но продължиш ли само с клек до долу...

Явно и това за д-то е индивидуално, аз не съм забелязал такова явление, а правя редовно дълбок клек или докато бедрата стигнат хоризонтала...
Виж нападите си го правят д-то... :D

След 2 месеца полу-клек започнаха да ме болят коленете от външната страна и малко по-нагоре от капачката, след което отново започнах пълен клек. Повече не мисля да си правя експерименти.

Не мога да разбера защо почти всички се страхуват от растеж на д-то.... Клекове, напади и т.н. единствено правят задника да изглежда по-добре. Е, ако си 120 кила с 30 % мазнини.... еми тогава е грозно :).

Витане,
явно всички си мислят, че като клякат до 90 градуса, а недай си боже и по-надолу ще им порастнат задниците :)
Може и да са прави и наистина да им порастнат... след години клекове ;)

Витане,
явно всички си мислят, че като клякат до 90 градуса, а недай си боже и по-надолу ще им порастнат задниците :)
Може и да са прави и наистина да им порастнат... след години клекове ;)

Не е така,всичко е до ген.Аз от 2 месеца клекове през ден качих 7см ханш.

Колеги билдери, стига вече спам. Отворете си тема за клек и за последиците от това и там обсъждайте на воля ;)
От днес прекратявам тази тъпа програма 5 х 5 си почвам по сплит. Никви клекове повече.